과민성 대장 증후군 (IBS) 재발에 대처하는 것은 확실합니다. 규칙적인 다양한 식단은 아무런 도움이되지 않습니다. 사실 증상을 악화시킬 수도 있습니다. Ugh. 아니요, 감사합니다. .
대신, 메스꺼움과 설사와 같은 증상을 치료하기위한 최선의 방법은 최소한 장이 회복 될 때까지 부드러운 음식을 고수하는 것입니다. 그렇다면 소화하기 가장 쉬운 음식은 무엇일까요? 일반적으로, 당신은 위장관이 음식물을 분해하기 위해 더 많은 노력을 기울일 필요가 없도록하기 위해 저지방과 낮은 섬유질의 물기를 비축해야합니다. .
결장 (대장)은 더 무겁고 섬유질이 많은 음식을 처리하고 결과적으로 폐기물을 똥으로 처리하기 위해 초과 근무를하는 기관입니다. d, 섬유질과 지방 함량이 높은 식품 (EVOO를 많이 볶은 브로콜리와 같은 단순한 식품)과 같이 소화하기 어려운 식품에 과용하여 더 많은 피해를 입히고 싶지 않습니다.
식료품 쇼핑을 더욱 간단하게 만들기 위해 모든 목록을 미리 준비해 두었습니다.
1. 흰 빵과 흰 쌀
비교 통밀 토스트, 통 곡물 토스트, 현미와 같은 사촌들에게 흰 밀가루 음식은 소화하기 훨씬 쉽습니다. 흰 밀가루는 정제되고 가공되어 섬유질이 제거됩니다.
일반적이고 건강한 날에는 몸이 부러지는 데 시간이 오래 걸리므로 통밀 탄수화물의 섬유질을 완전히 원합니다. 더 오래 포만감을 유지합니다. 그러나 배가 당신을 미워할 때? 흰색 재료를 더 쉽게 (그리고 더 편안하게) 먹을 수 있습니다.
또한이 범주에 속합니까? 소금 크래커. 소금 함량은 전해질 역할을하며 탈수시 도움이 될 수 있습니다. 프레즐도 버터 나 통 곡물로 만들지 않는 한 배에 부드럽습니다.
수박
꿀 이슬과 부드러운 과일과 함께 멜론은 주로 물로 구성되어 있기 때문에 GI 작업 측면에서 가볍고 몸에 수분을 공급하는 A + 작업을 수행합니다. 특히 엉망진창이 계속해서 나올 때 그렇습니다. 그리고이 과일에는 섬유질이 거의 없기 때문에 기본적으로 흡수되어 결국 처리 할 결장에 거의 남지 않습니다.
당신이 농산물 애호가이고 어떤 야채가 소화하기 쉬운 지 궁금하다면 섬유질 함량 때문에 많은 것이 힘들어집니다. 즉, 채소를 선호하는 모든 사람들은 피부가없는 한 오이를 자유롭게 구할 수 있습니다. 멜론처럼 물이 많이 들어 있습니다. 마찬가지로 씨앗이 숨어 있지 않도록하십시오. 이 모든 음식은 소화가되지 않기 때문입니다.
닭고기와 칠면조
단백질을 채집 할 때 닭고기, 칠면조 및 / 또는 생선과 같은 지방이 적은 저지방 옵션을 선택하고 싶을 것입니다 ( 후자는 위장 벌레가있을 때 심하게 들릴 수 있지만 선택합니다!)
선택한 단백질도 저지방 방식으로 준비해야합니다. 즉, 튀김을 피하십시오. 볶아서 굽는 데만 고수하세요.
생선에 관한 몇 가지 추가 규칙 : 오염 위험이 높기 때문에 초밥을 피하십시오 (읽기 : 위장 고등어와 정어리와 같은 기름진 생선은 GI 문제가 발생할 때 너무 무거울 수 있으므로 피하는 것이 가장 좋습니다.
바나나
브라우닝할수록 좋습니다. 그래, 당신은 그 권리를 읽었습니다. 덜 익은 녹색 바나나는 더 많은 저항성 전분을 가지고 있는데, 이는 소화가 어렵고 장에서 박테리아를 먹이기 어렵다는 점에서 프리 바이오 틱스와 유사합니다. 그리고 당신의 텀에 문제가있을 때, 당신이 원하는 마지막 것은이 모든 버그들이 놀기 시작하는 것입니다. 그러나 바나나가 반점을 모을 때 (읽기 : 익히다) 저항성 전분은 장에 땀이 나지 않는 당으로 변합니다. 추가 보너스? 바나나는 변비를 유발할 수 있으므로 설사가있는 경우 도움이됩니다.
조리 시리얼
A.k.a. 오트밀. Farina (세 몰리나) 또는 제분 된 밀과 밀가루는 “물을 사용하여 조리하는 한 작동합니다 (읽기 : 유제품 우유 또는 견과류 우유, GI 문제를 유발할 수 있음).”이러한 시리얼을 조리 할 때 즉, 시리얼이 입에 들어가기도 전에 “본질적으로 소화 과정을 시작합니다. 스토브가 도움이되지 않는 이유는 무엇입니까?
마지막 팁 : 어떤 사람들은 오트밀에 땅콩 버터와 같은 토핑을 넣습니다.하지만 위장이 작용할 때는 이것을 피하는 것이 좋습니다.땅콩 버터는 어떤 사람들에게는 소화하기 쉽지만 다른 사람들에게는 힘들며 일화 적으로 위산 역류 증상을 악화시키는 것과 관련이 있습니다. 위장관이 화를내는 동안 PB를 억제하는 것이 더 안전합니다.
야채 통조림
더 구체적으로, 당근 통조림은 (많은 채소와 달리) 섬유질이 많지 않고 섬유질이 많은 껍질이없고 씨앗이 없기 때문에 당근 통조림입니다. 방부제로 가득 찬 통조림 옵션입니다.이를 방지하려면 가장 간단한 재료 목록 (본질적으로 물과 채소)을 찾으십시오.
고구마
이제 훈련 내용을 알았습니다. 건너 뛰기 그러나 만약 당신이 좀 더 풍미와 영양이있는 소화하기 쉬운 음식을 찾고 있다면 (고구마는 칼륨 함량이 높습니다!),이 오렌지 녀석들 중 하나를 구워서 안쪽을 퍼내어 피부 부분.
달걀
하드 보일드가 가장 좋습니다. 그 이유는 물만 필요하고 완전히 익혀서 완전히 익혀서 데친 것과 쉽게 익힌 것과 같은 다른 많은 계란 준비에는 해당되지 않습니다. 단단한 삶은 것을 싫어하지만 좋은 스크램블을 좋아합니까? 그런 식으로 계란을 먹어도됩니다. 아주 적은 양의 버터를 사용하여 안전하게 플레이하는 한.
사과
내면의 자녀와 사과 소스를 즐기세요. 조리 된 시리얼과 마찬가지로 사과 소스는 이미 분해되어 텀에 쉽게 작용할 수 있다는 점에서 “사전 소화 된”것으로 간주됩니다. (더 소화하기 쉬운 과일 형태로 생각하십시오.) 게다가 맛있고 달콤하며 그렇지 않으면 비타민을 실제로 쌓아 두지 않는 상황에서 약간의 영양을 제공합니다.
치킨 수프
따뜻한 치킨 수프 한 그릇이 마음을 달래줄뿐만 아니라 (예, 영혼에 좋습니다) 다양한 재료를 쉽게 소화 가능한 형태. 채소, 닭고기, 육수를 모두 몇 시간 동안 요리하면 소화관을 통과하기 훨씬 전에 많은 성분을 분해하는 데 도움이됩니다. 그리고, voilá, 당신의 몸에 거의 작동하지 않습니다.
위장 상황으로 인해 닭고기와 채소에 대한 생각이 깊지 않다면 국물 만 먹어도 좋습니다. 소금과 물을 함께 사용하면 수분을 보충 할 수 있습니다.
허벌 차
진짜 음식은 아니지만, 무언가를 씹는다는 생각을 견디지 못하고 진정시키는 것을 갈망한다면 허브 차가 핵심이 될 수 있습니다. 카모마일 차는 부드럽고 위를 진정시키는 펜넬 차는 경련과 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 메스꺼움을 완화하려는 경우 생강차가 현명한 선택이며 페퍼민트 차는 복통과 설사를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사만다 나사렛 (Samantha Nazareth, MD, PhD)은 뉴욕시의 위장병 전문의이자 장 건강 전문가이자 WH 자문위원회의 회원입니다.