새해의 결심이 요가 루틴을 시작하는 것이 었습니다 (그리고 그것에 충실), 당신은 아마도 지금까지 당신의 하향 개와 나무 자세에 능숙 할 것입니다. 그러나 당신이 요가 초보자라면 요가 수련의 이점을 실제로 역전시킬 수있는 일반적인 정렬 실수가 있습니다. 자세 불균형 및 부상.
가장 일반적인 오류는 무엇입니까? 시간을내어 힘을 키우는 것보다 요가 수업에서 경쟁력을 얻고 더 고급 포즈를 시도하십시오. 75 개 이상의 수련회에서 가르친 전문 요가 교사 인 Kirsty Gallagher는 “우리 모두 그렇게합니다.”라고 말합니다. “하지만 자신을 밀어 붙이고 가장 어려운 포즈 변형을하면서 끔찍한 기분을 느끼는 것보다 초보자의 자세에서 뛰어나게하는 것이 훨씬 낫습니다.”
그녀는 다음과 같이 덧붙입니다. “나는 요가를 가르칩니다. 당신이 얼마나 발전했는지보다는 느낌과 의도에 관한 수업입니다. 만약 당신이 “물구나무 서기에서 사랑하는 삶을 위해 집착한다면, 당신은 그 한 자세에서 요가 인 모든 것을 잃어버린 것입니다.”
그러면 요가 수업을 최대한 활용할 수 있도록 기술을 향상시키는 방법은 무엇입니까? 이러한 인기있는 포즈로 초보자가 흔히 겪는 실수를 피하십시오. 그러나 Kirsty가 말한 것처럼 “완벽한”것에 대해 너무 많은 스트레스를받지 마십시오. “수련이 끝날 때까지 몸이 좋아지면”모든면에서 이기고 있습니다 “라고 말합니다.”모든 요가 동작을 완벽하게하지 않아도 괜찮습니다. ” .
하향 개를하는 방법 :
이것은 사람들이 잘못하는 가장 일반적인 포즈라고 Kirsty는 말합니다.
” 다운 독은 자세가 잘못 정렬되고 근육이 꽉 조여서 잘못 수행됩니다. 요가를 진행함에 따라 다운도 그는 몸이 덜 팽팽 해지고 열리기 때문에 더 편안해집니다.하지만이 단계에 도달하기 전에 꽉 조인 어깨와 햄스트링은 다운 도그에서 가장 큰 문제 중 하나가 될 수 있습니다. “
문제? 근육이 팽팽한 사람들은 처음에는 무릎을 구부리지 않고 허리를 둥글게 만드는 다리를 곧게 펴려고하여 엉덩이 뼈 뒤쪽을 들어 올릴 수 있습니다. 또는 모든 무게를 손으로 가져옵니다. 어깨가 충분히 감겨지지 않아서 허리가 둥글게 느껴지므로 팔이 똑바로 정렬되고 싶을 때입니다.
해결 방법 : “나는 항상 모든 사람이 무릎을 유지하도록 권장합니다. 구부러지고 바닥에 뒤꿈치를 밟지 않는 것이 둥글 림을 유발합니다. “Kirsty는 조언합니다. “>
이 위치의 주요 문제, Kirsty는 초보자가 이 직책의 정식 버전을 수행 할 힘이 없습니다. “많은 사람들이 어깨를 떨어 뜨리고 부랑자를 붙입니다”라고 그녀는 말합니다. “그들은 앞 어깨를 압박하고 앞 어깨와 삼두근과 코어에 무게를가하는데, 이는 상체의 그 부분에 너무 많은 것입니다.” 강사는 또한 “무릎 가슴 턱”동작을 수행해야한다고 말합니다. 이것은 “삼두근과 코어와 같은 위치에 필요한 힘을 키우는 데 반드시 도움이되는 것은 아닙니다.
해결 방법 : 무릎을 판자에서 바닥에 똑바로 내려 놓고 어깨를 들어 올린 다음 몸을 바닥으로 내리기 시작합니다.
코브라를 위로 올리는 방법 :
Kirsty는 “이건 엄청나게 큰 것”이라고 말합니다. “사람들은 팔로 밀어 넣는 경향이 있습니다. 왜냐하면 등 가운데가 개방되지 않았기 때문입니다. 일부는 목을 뒤로 젖히기도합니다. 좋지 않습니다.”
해결 방법 : 힘을 키우고 중간 등을 여는 동안 처음에는 낮게 유지하십시오. 그런 다음 힘이있을 때 손을 바닥으로 밀지 말고 어깨를 구르고 구부리기 – 가슴과 등 윗부분을 멋있고 편안하게 만드는 것을 목표로합니다. 엔.
Kirsty Gallagher는 Fitbit House of Fit 이벤트의 요가 및 마음 챙김 호스트였습니다.
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