그러나 여기서 핵심은 결과가 단기적이라는 것입니다 .UCLA 연구에 따르면 다이어트하는 사람들은 다이어트 계획의 첫 6 개월 동안 시작 체중의 5 ~ 10 %를 잃을 것으로 예상 할 수 있지만 1/3은 이러한 다이어트를하는 사람의 2/3는 4 ~ 5 년 내에 감량 한 것보다 더 많은 체중을 회복 할 것입니다.
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“식이 요법만으로 살이 많이 빠지는 사람들을보고식이 요법과 운동으로하는 사람들과 비교해 보면 후자가 그룹은 더 나은 이익을 얻습니다.”라고 Sharp는 말합니다. “운동은 제 지방 조직 량을 늘리고, 신진 대사를 보존하고, 에너지를 늘리고, 스트레스를 줄이며, 체중 감량의 핵심 인 코티솔을 줄이기 때문입니다.”
운동만으로도 결과를 확인할 수 있습니다.
이것은 많은 요인에 따라 달라지기 때문에 확실히 대답하기 어렵다고 Sharp는 말합니다. 운동을하고 식단을 바꾸지 않으면 체중을 줄일 수 있지만 그다지 많지는 않습니다.
“근육의 긴장도가 증가하고 체중이 약간 감소하는 것을 볼 수 있지만 나쁜 식단을 넘어서 운동 할 수는 없습니다.”
Liverpool John Moores University의 심혈관 생리학 및 운동 교수 인 Dick Thijssen은 식단을 바꾸지 않고 3 ~ 4 개월 동안 운동하면 약 2 파운드의 체중 감소.
그러면 많은 사람들이 운동량을 과대 평가하고 칼로리를 과소 평가하는 문제가 있습니다. 그들은 소비하고 있습니다. 운동, 특히 유산소 운동이 식욕을 증가시키는 경향이 있다는 사실과 결합하면 결과가 원하는 것과 반대가 될 수 있습니다.
하지만 운동 만하고 식단을 변경하지 않으면 저녁 식사 접시에있는 내용이 변경되기 시작할 수 있습니다.
“운동을하면 스트레스 수준이 낮아지면 잠도 잘 자고 자존감도 높아집니다. 운동 선수처럼 먹고 싶어합니다.”라고 Sharp는 말합니다.
식이 요법과 유산소 운동 및 저항 운동의 조합을 통해 결과를 확인할 수 있습니다.
식이 요법 전용 시나리오와 마찬가지로이 조합은 첫 주에 1 ~ 3 파운드의 즉각적인 손실을 가져옵니다. ,하지만 4 주차에는 상당히 증가 할 것입니다.
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이 루틴을 따르면 예상 할 수 있습니다. 한 달에 손실되는 체지방의 전체 비율을 확인하려면 상당한 체중 감소와 근육 증가를 확인하는 데 약 8 주가 소요되지만 근육 정의를 보지 못하더라도 몸과 마음에 미치는 이점은 상당합니다.
“옷이 더 잘 맞고 자세가 좋아지고 키가 더 커질 것입니다. ”라고 Sharp는 말합니다.
식이 요법과 심장 강화 운동 또는식이 요법과 저항 훈련 중 어느 것이 더 낫습니까?
운동 영역에서 트레이너는 항상 저항 훈련 측면에서 실수 할 것입니다. 그것이 마른 근육 조직을 형성함으로써 신체에 가장 큰 변화를 가져다 줄 것입니다.
“만약 유산소 운동과 다이어트 만했다면 체중이 줄어들 것입니다. 당신의 신진 대사가 손상 될 것입니다. 저항 운동은 단백질이 에너지로 대사되는 것을 좋아하지 않는다는 점에서 단백질 절약 효과가 있습니다. Cardio는 똑같은 구분을하지 않습니다. 달리고 있고 탄수화물 저장량을 모두 태우면 신체가 지방과 단백질 저장고에서 빠져 나가기 시작합니다.”라고 Sharp는 설명합니다.
그렇지 않습니다. 유산소가 유익하지 않다고 말하는 것은; 그것은 당신의 심장과 폐에 좋지만 가늘고 정의 된 체격을주기 위해 그것에 의존하지 마십시오.
“Cardio는 전반적인 건강에 관한 것이지만 다이어트와 저항 운동의 조합이 가장 형태 학적 변화를 만들어라.”