모든 사람이 스트레스를 경험하지만 많은 사람들이 스트레스를 관리하는 방법을 모릅니다. 삶의 주요 스트레스 요인이 생기면 다 치지 않도록 적절하게 대처하는 것이 중요합니다. 인생에서 가장 스트레스를 많이받는 5 가지 사건은 다음과 같습니다.
- 사랑하는 사람의 죽음
- 이혼
- 이사
- 주요 질병 또는 부상
- 실업
스트레스가 감정적 인 문제인 것처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 스트레스도 신체적 문제가 될 수 있습니다. 특히 인생에서 가장 스트레스가 많은 일을 처리 할 때 더욱 그렇습니다.
당신의 몸은 변화와인지 된 위협에 본능적으로 반응합니다. Francoise Adan, MD, ABIHM, Medical Director, UH는 말합니다. Connor 통합 건강 네트워크. 신체는 스트레스 호르몬, 아드레날린 및 코티솔을 방출하여 당신을 투쟁 또는 도피 모드로 전환함으로써 반응합니다.
스트레스가 많은 삶의 사건을 경험 한 후 Adan 박사는 축적 된 스트레스가 관련 증상 및 문제에 기여할 수 있다고 말합니다. 받는 사람 :
- 소화기 건강
- 염증
- 면역계
- 골밀도
- 성 건강
- 수면
- 불안
“하루 하루의 스트레스는 모든 사람에게 영향을 미칩니다.”라고 그녀는 말합니다. 그러나 우리는 말 그대로 싸우거나 달리지 않기 때문에 반응을 유지합니다. 우리는 스트레스 호르몬으로 가득 차 있습니다.”
인생에서 가장 스트레스가 많은 사건을 관리하는 방법
스트레스가 발생하면 신체에 미치는 영향을 줄이기위한 조치를 취할 수 있습니다. 증상을 완화하고 인생에서 가장 큰 스트레스 요인까지도 관리하기 위해 Adan 박사는 다음 세 단계를 권장합니다.
조치 취하기
- 당신의 몸은 행동 할 준비가되어 있습니다. 육체적으로 움직입니다.
- “근육을 수축하고 풀어서 흔든다. 제자리에서 행진하거나 수건을 짜는 것이 가능합니다. 30 ~ 60 초가 지나면 몸이 재부트되고 신체적으로 안정된 상태로 돌아갑니다.” Adan이 말합니다.
숨쉬기
- 일시 중지 버튼을 누르고 자신에게 맞춰보세요. 안내 이미지와 마음 챙김을 사용하여 순간에 참여하는 것이 좋습니다. 시체.
- “생각해보세요. ‘나는 여기 있습니다. 그것이 그 자체입니다. ‘그것은 통제가 아니라 수용에 관한 것입니다.”라고 그녀는 말합니다.
기분 좋게
- 그냥 기분이 좋으려면 적어도 30 초가 걸립니다. . 운동 할 때받는 것과 동일한 엔도르핀을 방출합니다.
- “감사 한 것에 대해 생각해보세요.”라고 Adan 박사는 말합니다. “노래를 탭하거나 따라 부릅니다. 저는 고객에게 Play-Doh를 책상에두고 잠시 시간을내어 플레이하라고 말합니다.”
연구에 따르면 이러한 유형의 프레임 워크를 하루에 약 5 ~ 10 분 동안 사용하면 건강, 수명 및 생산성. 이것은 스트레스가 많은 인생 사건 이후에 특히 중요하지만 일상적인 습관으로 만드는 것이 낫습니다.
“하루에 5 분을 아낄 수는 없습니다.”라고 Adan 박사는 말합니다. “그것은 선택입니다. 건강을 위해.”