체중 감량 중 처진 피부 예방

하룻밤 사이에 뛰어난 결과가 발생하지 않습니다. 체중 감량에는 적응, 헌신 및 영구적 인 생활 방식 변화가 필요합니다. 결과는 시간이 걸립니다.

극단적 인 체중 감량 프로그램과 유행하는 다이어트는 즉각적인 체중 감량에 대한 빠른 해결 방법을 촉진 할 수 있지만 Pritikin Longevity Center의 전문가들은 더 잘 알고 있습니다. 오래 지속될 엄청난 결과는 천천히 체중을 줄이는 것입니다.

빠른 체중 감량 문제

즉각적인 결과를 약속하는 다이어트 트렌드는 유효하지만 건강에도 위험합니다. 몸에 필수 비타민과 미네랄을 섭취하지 않으면 몸에 영양이 부족할뿐만 아니라 급식 다이어트의 결과로 신진 대사가 느려집니다. 거울에서 보는 즉각적인 결과가 유망 해 보일 수 있지만,이 느린 신진 대사는 나중에 추가 체중 증가로 이어질 가능성이 높습니다. 따라서, 당신은 요요식이 요법에 빠지고 끊임없이 변동하며 결코 영구적 인 체중 감소를 달성하지 못합니다.

신속한 체중 감량의 또 다른 단점은 특히 감량 할 것이 많은 경우 과도한 피부로 끝날 수 있다는 것입니다. 실제로 이것은 히트 TV 쇼 “The Biggest Loser”의 많은 참가자들의 경우였습니다. 쇼의 시즌 8의 특징적인 연구에 대한 특집 기사에서 많은 참가자들이 원래 체중의 전부 또는 그 이상을 되 찾는 데 어려움을 겪고 있음을 보여줍니다. 과잉 피부가 남아있었습니다.

안전하고 효과적으로 체중을 줄이는 데있어 일반적으로 프로세스가 느립니다. 그것은 빠르지 않고, 굶주 리거나 과로하는 것을 의미하지 않으며 “몸이 당신에게 반대되는 결과를 가져 오지 않을 것입니다. 오히려 프리티 킨 운동 계획에서 추진되는 것과 같은 적당한 신체 활동과 다음과 같은 건강하고 균형 잡힌 식사를 포함합니다. 공인 운동 생리 학자이자 프리티 킨 피트니스 매니저 인 Lizbeth Simancas에 따르면 프리티 킨 다이어트 및식이 계획.

“적절한 영양 섭취와 운동 루틴은 피부 처짐 방지를위한 단계입니다.”라고 그녀는 말했습니다. 감량해야하는 체중도이 과정에서 큰 역할을합니다. “

피부의 탄력성

피부가 인간의 가장 큰 기관이라는 사실을 알고 계셨습니까? 신체로서” 가장 보호적인 층인 피부는 엘라스틴과 콜라겐 단백질로 구성되어 있습니다. 이 단백질의 섬유질은 피부에 탄력과 탄력을 부여합니다. 이것이 체중 증가 중에 피부가 찢어지지 않고 늘어나는 데 도움이됩니다.

그러나 시간이 지남에 따라 체중이 증가함에 따라 이러한 단백질 섬유는 약해지고 종종 손상됩니다. 따라서 상당한 체중 감량을 위해 탄력 섬유와 콜라겐 섬유가 원래 상태로 되돌아 가야하는 경우 그렇게하기가 어렵습니다.

“피부는 늘어나 기 때문에 몸의 모양을 형성합니다.” Lizbeth는 “신축성있는”기관입니다. “체중이 너무 빨리 줄어들면 피부가 더 작은 모양으로 다시 수축하지 않을 수 있습니다.”

피부가 수축하지 못하는 경우도 마찬가지입니다. , 시간이 지남에 따라 섬유질이 약해져서 체중 감량 중에 피부가 과도하게 처지거나 처지 게됩니다. 종종 체중을 많이 흘릴수록 피부가 정상으로 돌아가는 것이 더 어려워집니다.

체중 중 처진 피부를 예방하는 방법 손실

당연히 많은 손님들이 상당한 양의 체지방과 체중을 잃은 후 과다하거나 처진 피부를 예방하는 것이 걱정입니다. 체중 감량 목표를 향해 노력할 때 명심해야 할 핵심 사항 중 하나는 체중을 점차적으로 줄이는 것입니다.

“일반적인 권장 사항은 일주일에 1 ~ 2 파운드를 줄이는 것입니다. 이는 한 달에 4 ~ 8 파운드로 해석됩니다.”라고 Lizbeth는 말했습니다.

천천히 가면 근육을 키우면서 지방을 태 웁니다. 전문가들이 설명했듯이 체중을 꾸준히 줄이면 신진 대사 속도를 늦추는 대신 증가시킬 수 있습니다. 이렇게 높아진 신진 대사율은 실제로 장기적으로 유지되는 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.

“목표가 체중 감량, 날씬해 짐 및 활력을 얻으려면 유산소 운동과 웨이트 트레이닝이 모두 필요합니다.”라고 Lizbeth는 말했습니다. . “Cardio는 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 데 더 효과적이며, 웨이트 트레이닝은 마른 근육량을 만드는 데 더 효과적입니다.”

그러나 만약 당신이 단지 유산소 운동을한다면, 마른 근육량을 잃을 위험이 있습니다. , 그녀는 설명했다. 이것은 피부가 처지 게하고 신진 대사에도 영향을 미칠 수 있습니다.

“신진 대사를 적절한 수준으로 유지하려면 웨이트 트레이닝 루틴을 유지하는 것이 중요합니다.”라고 Lizbeth는 설명합니다. “이것은 일반적으로 하루 종일 더 높은 칼로리 소모로 이어집니다. 웨이트 트레이닝은 근육량을 유지하고 근육을 보호하고 형성합니다.”

이 근육을 형성하면 과도한 피부를 피할 수 있습니다. 이전에 가졌던 체지방을 대체하면 근육이 자리를 잡고 피부를 채우는 데 도움이됩니다. 마찬가지로 근력 운동은 체중 감소의 중요한 부분이며 이것이 프리티 킨 운동 계획의 세 가지 기둥 중 하나 인 이유입니다. 유산소 조절 및 유연성 외에도 게스트는 프리티 킨 프로그램을받을 때 근력 운동에 참여합니다. 이 역도 및 저항 운동은 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 근긴장도 개선하고 더 날씬한 몸매에도 도움이됩니다.

“1 파운드의 근육은 휴식 할 때 하루에 약 6 칼로리를 소모합니다.” 리즈 베스. “그러나 1 파운드의 지방은 하루에 약 2 칼로리를 태 웁니다. 이것은 지방이 근육보다 휴식시 대사 활성이 3 배 적다는 것을 의미합니다. 즉, 마른 근육이 더 많으면 장기적인 체중 감량에 지방보다 더 많은 이점이 있습니다.”

저칼로리 밀도를 가진 자연적이고 최소한으로 가공 된 전체 식품이 풍부한 식단을 선택하면 오래 지속되고 효과적인 체중 감량에 도움이됩니다. 당신을 만족시키지 못하는 고 칼로리 밀도의 음식을 먹는 대신, 프리티 킨 다이어트와 식사 계획은 당신을 배고프 게 만들지 않는 충만한 다이어트를 장려합니다. 사실, 저칼로리 밀도가 높은 음식을 원하는만큼 많이 먹을 수 있습니다! 콩과 식물, 과일, 채소, 통 곡물, 지방이 적은 단백질 공급원, 생선, 지방이 적은 칼슘이 풍부한 식품 및 녹말이 많은 채소를 섭취하면 필요한 비타민과 영양소는 물론 목표를 향해 계속 노력할 수있는 에너지를 얻을 수 있습니다.

Pritikin은 안전하고 영구적 인 체중 감량에 도달하는 데 도움이되는 교육, 전문 지식 및 도구를 제공합니다.