수면 무호흡증의 전통적인 치료법에는 밤에 CPAP 마스크를 착용하는 것이 포함됩니다. 효과적이기는하지만 어떤 사람들은이 방법이 불편하다고 생각합니다. 일부 가정 요법은 동일한 이점을 제공 할 수 있습니다. 다음은 수면 무호흡증 증상을 줄이기위한 6 가지 대체 치료법입니다.
건강한 체중 유지
의사는 일반적으로 수면 무호흡증 환자에게 체중 감량을 권장합니다. 특히 상체의 비만은기도 폐쇄 및 좁은 비강의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 장애물로 인해 갑자기 또는 수면 중에 오랜 시간 동안 호흡을 멈출 수 있습니다.
건강한 체중을 유지하면기도를 깨끗하게 유지하고 수면 무호흡 증상을 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 비만 환자의 체중 감량은 상기도 수술이나 장기 CPAP 요법의 필요성을 없앨 수 있습니다.
어떤 경우 체중 감소로 수면 무호흡증을 없앨 수 있습니다. 그러나 체중이 회복되면 상태가 회복 될 수 있습니다.
요가 시도
규칙적인 운동은 에너지 수준을 높이고 심장을 강화하며 수면 무호흡증을 개선 할 수 있습니다. 요가는 특히 호흡 강도를 개선하고 산소 흐름을 촉진 할 수 있습니다.
수면 무호흡증은 혈액의 산소 포화도 감소와 관련이 있습니다. 요가는 다양한 호흡 운동을 통해 산소 수치를 향상시킬 수 있습니다. 결과적으로 요가는 경험할 수있는 수면 방해의 양을 줄입니다.
수면 자세 변경
작은 변화이지만 수면 자세를 변경하면 수면 무호흡증 증상을 줄이고 개선 할 수 있습니다. 밤의 휴식. 2006 년 연구에 따르면 폐쇄성 수면 무호흡증 사례의 절반 이상이 위치에 의존하는 것으로 나타났습니다.
연구에 따르면 등을 대고자는 자세 (누운 자세라고 함)는 증상을 악화시킬 수 있습니다. 일부 성인의 경우 옆으로자는 것이 호흡이 정상으로 돌아가는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 2002 년 연구에 따르면 수면 무호흡증이있는 어린이는 등에서 더 잘자는 것으로 나타났습니다.
신체 위치 및 수면 무호흡증 증상을 의사와 상담하여 치료 옵션을 평가하세요.
가습기 사용
가습기는 공기에 수분을 추가하는 장치입니다. 건조한 공기는 신체와 호흡기를 자극 할 수 있습니다. 가습기를 사용하면기도가 열리고 혼잡이 줄어들며 더 깨끗한 호흡을 할 수 있습니다.
추가적인 이점을 얻으려면 라벤더, 페퍼민트 또는 유칼립투스 오일을 가습기에 추가하는 것이 좋습니다. 이 세 가지 에센셜 오일은 알려진 항 염증 및 진정 효과가 있습니다.
제조업체의 가습기 청소 지침을 따르십시오. 곰팡이와 박테리아가있을 수 있습니다.
온라인으로 가습기를 구입하세요.
술과 흡연을 피하세요
생활 방식을 바꾸면 건강을 개선하고 수면 습관을 개선 할 수 있습니다. 수면 무호흡증 합병증을 줄이기 위해 금연하고 알코올 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
알코올은 호흡을 조절하는 목 근육을 이완시킵니다. 이로 인해 코골이와 수면주기가 중단 될 수 있습니다. 또한기도에 염증을 유발하여 공기 흐름을 차단할 수 있습니다.
술과 마찬가지로 담배도기도의 염증과 부종에 기여할 수 있습니다. 이는 코골이와 수면 무호흡증을 악화시킬 수 있습니다.
2012 년 연구에서는 흡연이 수면 무호흡증 발병의 위험 요소로 확인되었습니다. 연구에 따르면 수면 무호흡증이있는 사람들도 흡연 경향이있을 수 있으므로 수면 무호흡증을 치료하면 금연에 도움이 될 수 있습니다.
구강기구 사용
구강기구가 수면에 도움이 될 수 있습니다. 수면 중에기도를 열어두기 위해 턱이나 혀의 위치를 변경하여 무호흡을합니다.
두 가지 주요 범주는 하악 전진 장치와 혀 안정화 장치입니다. 이는 아래턱이나 혀를 앞으로 이동시켜 목 뒤의 막힘을 줄이는 방식으로 작동합니다.
이러한 어플라이언스는 저렴한 OTC (일반 의약품) 옵션부터 맞춤형 기기까지 다양합니다. -치과 의사에게 적합합니다.
미국 치과 수면 의학 아카데미는 수면 무호흡증의 효과적인 치료법으로 구강기구를 지원합니다.
2015 년 가이드 라인은 수면 무호흡증이있는 사람들에게 구강기구를 권장합니다. CPAP 장치를 용인 할 수 없습니다. 이 가이드 라인은 미세 조정 된 턱 위치를 허용하여 수면의 질을 향상시킬 수 있기 때문에 OTC 옵션보다 맞춤형 기기를 보증합니다.