글루타민이 실제로 무엇인지 살펴 보겠습니다. 이것은 우리 몸에서 발견되는 가장 중요한 아미노산이지만, 우리 중 많은 사람들은이 단백질의 매우 중요한 “구성 요소”에 대해 거의 또는 전혀 알지 못합니다. 주로 골격근과 폐에 존재하며 관련되어 있습니다. 매우 필수적인 기능을 수행합니다. 여기에는 소화, 손상된 조직 복구, 면역 체계 강화, 신체에서 암모니아와 같은 노폐물 제거 등이 포함됩니다.
각 개인이 매일 일정량의 글루타민을 생산하는 동안, 때로는 강렬한 운동 세션으로 인해 스트레스와 불안과 같은 상황에서는 정상적인 글루타민 생산량이 신체에서 고갈되어 체력과 체력이 감소함에 따라 글루타민이 풍부한 음식을 외부에서 섭취해야합니다.
Dr Anju Sood , Beng의 유명한 영양사 aluru는 위에서 언급 한 글루타민의 이점과는 별도로 항산화 제인 글루타티온을 생성하는 데에도 도움이된다고 덧붙였습니다. 신체의 pH 수준을 유지하는 것이 필요합니다. 신경 효율성과 기분 변화를 개선하는 것으로도 알려져 있습니다.
글루타민이 풍부한 식품
다음은 이 필수 단백질이 부족한 경우 섭취 할 수있는 글루타민이 풍부한 식품 목록. 매일 식단에 보충제를 추가하는 것 외에도 이러한 식품을 사용하여 신체의 글루타민 함량의 균형을 맞출 수 있습니다. 동물성 단백질은 글루타민이 매우 풍부하지만 그 속임수를 쓸 수있는 채소도 많이 있습니다.
1. 육류
육류에는 단백질 함량이 매우 높습니다. 단백질 함량이 높은 음식은 글루타민 함량도 높습니다. 고기는 글루타민의 가장 풍부한 공급원 중 하나로 간주됩니다. 쇠고기, 닭고기, 양고기는 글루타민의 훌륭한 공급원입니다.
2. 해산물
생선은 글루타민의 훌륭한 공급원입니다. 따라서 구운 연어, 향신료를 곁들인 구운 강바닥 또는 전통적인 인도 생선 카레를 좋아한다면 좋은 복용량을 얻고있는 것입니다. 바닷물 고기는 민물 고기보다 글루타민 함량이 높습니다.
3. 우유
우유는 항산화 제이며 신체에 좋은 글루타티온 생성을 촉진합니다. 본질적으로 글루타민이 풍부합니다. 매일 식단에 우유를 추가하면 체내 글루타민 함량이 안정적으로 유지됩니다.
4. 견과류
그들은 글루타민 함량이 상당히 풍부합니다. 하루 종일 견과류를 먹으면 건강에 좋지 않지만 하루에 2 ~ 3 회 소량 만 섭취하면 글루타민을 충분히 섭취 할 수 있습니다. 아몬드, 땅콩, 헤이즐넛은 유익한 견과류의 일부입니다.
5. 계란
달걀은 매일 신체 운동을하는 사람들에게 특히 유용합니다. 그들은 비타민 K, 비오틴, 티아민 및 비타민 B12를 포함한 B 비타민의 훌륭한 공급원입니다. 또한 셀레늄, 비타민 D 저비용 단백질 및 글루타민 함량의 훌륭한 공급원입니다.
6. 양배추
배추는 인간의 면역력과 건강에 영향을 미칠뿐만 아니라, 본질적으로 붉은 양배추 인 양배추는 글루타민의 강력한 원천입니다. 양배추를 요리하면 익힌 양배추보다 더 유익하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 글루타민 함량. 따라서 양배추를 샐러드 형태로 섭취하는 것이 좋습니다.
7 . 단백질 음료
에너지 음료는 아미노산 인 글루타민의 중요한 공급원입니다. 운동 선수는 이러한 단백질 쉐이크를 섭취해야합니다. 유청 단백질은 운동을하는 사람들이 섭취하는 일반적인 단백질 공급원입니다. 개선하는 것이 좋습니다. 단백질 합성 및 근육 형성.
8. 콩
채식주의 자에게 완두콩과 콩은 중요합니다. 글루타민 공급원입니다. 건강 문제에서 회복 중이고 글루타민, 콩 및 강낭콩이 부족하면 이러한 경우에 매우 유익합니다.
따라서 결론적으로 단백질 함량이 높은 식품 공급원은 글루타민의 훌륭한 공급원이라고 말할 수 있습니다. 그것은 신체에서 가장 중요한 아미노산 중 하나를 형성하며 근육량을 유지하는 데 필요합니다. 개인이 체중 감량을 목표로하는 경우 글루타민이 풍부한 음식이 유리할 수 있습니다.
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