고난 상황에서도 긍정적 인 생각을하는 경향이 있습니까? 아니면 즉시 최악의 상황을 가정하고 부정적인 것에 초점을 맞추십니까?
우리가 세상을 보는 방식과 관련하여 우리 대부분은 낙관주의 또는 비관주의의 두 가지 범주에 속합니다. 전문가들에 따르면 어떤 범주에 속하든 당신의 양육과 많은 관련이 있습니다.
“내 경험상 낙관주의는 둘 다 성격입니다. 면허 심리 치료사 인 LCSW 인 Karol Ward는“어릴 때부터 아기와 아이들은 가정에서 감정적 인 느낌을 갖게됩니다. 분위기가 편안하고 사랑 스러우면 아이들은 선천적으로 불안한 경향이 있어도 꽃을 피 웁니다. 그러나 가정 환경이 긴장하고 기능 장애로 가득 차 있다면 낙관주의가 가장 먼저해야 할 일 중 하나입니다. 관리인이 모델로 삼지 않으면 감정적으로 개방적이고 희망적이기는 어렵습니다.”
그러나 자신을 부정적으로 여기는 경향이있는 사람으로 인식한다면 어린 시절은 그렇지 않습니다. 전적으로 책임을 져야합니다.
연구에 따르면 낙관주의는 약 25 % 상속 될 수 있으며 사회 경제적 지위와 같이 우리의 긍정성에 영향을 미치는 다른 요인이 종종 우리의 통제를 벗어난 것으로 나타났습니다. 우리가 어른이되어 좀 더 낙관적 인 시각을 개발할 수있는 여유 공간이 있습니다. 따라서 주어진 상황에서 부정적인 것을 보는 경향이있는 사람이라면 희망이 있습니다.
“어떤 사람들은 직장에서 마음 챙김을 전문으로하는 스탠포드 교수 인 Leah Weiss, Ph.D는 이렇게 말합니다. “우리 중 많은 사람들이 낙관주의도 배웁니다. 누구든지 낙관적이되는 법을 배울 수 있습니다. 비결은 일과 삶의 목적을 찾는 것입니다.” 우리는 목적을 가지고 일하거나 목적을 가지고 생활합니다. 우리는 더 만족스럽고 ‘반이 가득 찬’유리 잔을 볼 수있는 더 나은 장비를 느낍니다.”
낙관주의 재정의
많은 사람들이 낙관주의를 행복과 동일시합니다. 하지만 하나는 다른 하나를 번식시킬 수 있지만 같은 것은 아닙니다. 그리고 낙관주의 자들은 일반적으로 모든 상황에서 긍정적 인 것만 보는 사람들로 고정되어 있지만 전문가들은 그것도 사실이 아니라고 말합니다.
“긍정적 인 생각은 당신이 삶을 무시한다는 것을 의미하지 않습니다. Kimberly Hershenson, LMSW는 “스트레스 요인입니다. 당신은 더 생산적인 방식으로 어려움에 접근 할뿐입니다.”라고 LMSW의 Kimberly Hershenson은 말합니다. “삶에 대한 낙관적 인 비전을 구축하면 불행한 상황에도 불구하고 완전한 대인 관계 세계를 가질 수 있습니다. 슬픔 / 우울감을 줄입니다. 불안감, 수명 연장, 타인과의 관계 강화, 고난의시기 대처 능력 제공. 낙관적이되면 스트레스가 많은 상황을 더 잘 처리 할 수있어 스트레스가 신체에 미치는 건강에 미치는 해로운 영향을 줄일 수 있습니다.”
과학에 따르면 낙관적 인 전망을 가진 사람들은 더 나은 심혈관 건강과 더 강력한 면역 체계를 가지고 있습니다. 더 높은 소득과 더 성공적인 관계를 유지하세요.
사실 전문가들은 낙관주의 자와 비관 주의자의 진정한 차이는 행복 수준이나 상황 인식 방식이 아니라 대처 방식에 있다고 주장합니다.
“낙관주의는 사람들이 세상, 다른 사람 및 사건을 가능한 한 가장 호의적이고 긍정적 인 빛으로 볼 수있게 해주는 사고 방식입니다. 어떤 사람들은 이것을 ‘반 유리 가득한’사고 방식으로 묘사합니다. 텍사스 대학교 사우스 웨스턴 메디컬 센터의 정신과 의사이자 조교수 인 아파르 나 아이어 (Aparna Iyer) “낙관론자들은 부정적인 사건을 인정하지만 나쁜 결과에 대해 스스로를 비난하는 것을 피할 가능성이 더 높으며 상황을 일시적인 것으로 보는 경향이 있고 앞으로 더 많은 긍정적 인 사건을 예상하세요.”
낙관주의에 대한 당신의 두뇌
그렇다면 상황에 대해 긍정적이거나 부정적인 반응을 보일 때 뇌에서 정확히 무슨 일이 일어나고 있습니까?
연구에 따르면 긍정적 인 기분은 더 많은 왼쪽 활동과 관련이있는 반면, 화가 나거나 우울한 것과 같은 부정적인 감정은 더 많은 오른쪽 활동과 관련이 있습니다.
“뇌파 패턴에 따라 거의 모든 사람이 하나 또는 다른 유형으로 분류 될 수 있습니다.”라고 Wisconsin 대학의 정서 신경 과학 연구소 소장 인 Davidson 박사는 말했습니다. 전두엽과 감정. 그는 단지 15 %의 사람들 만이 어떤 식 으로든 성향이 없다는 것을 발견했습니다.
The Journal of Personality and Social Psychology에 발표 된 그의 연구 중 하나는 이러한 뇌 패턴 활동이 우리가 어떻게 행동하는지에 대한 강력한 예측 인자라는 것을 확인했습니다. 특정 상황에 반응합니다. 재미있는 영화를 본 왼쪽 활동이 많은 자원 봉사자들은 훨씬 더 유쾌한 반응을 보였고, 고통스러운 영화를 본 오른쪽 뇌 활동이 많은 자원 봉사자들은 훨씬 더 부정적인 감정을 가졌습니다.
긍정적 인 기분은 더 많은 것과 관련이 있습니다. 왼쪽 뇌 활동은 부정적인 감정이 뇌의 오른쪽을 자극합니다.
좋은 소식 : 의식적으로 사고 과정을 변경함으로써 말 그대로 뇌를 다시 연결할 수 있습니다.
Davidson은 그것이 있는지 확인하기 위해 실험을 실시했습니다. 우뇌 활동 경향이있는 사람들의 활동을 바꿀 수 있습니다. 평균적으로 정서적 설정 점에 대한 비율에서 오른쪽으로 기울인 고 스트레스 작업의 근로자에게 마음 챙김을 배웠습니다. 결과는 유망했습니다. 2 개월의 훈련 (매주 3 시간) 후 감정 비율이 왼쪽으로 이동했고 불안감이 덜하고 활력이 넘치며 더 행복해 졌다고보고했습니다.
예, 근로자들은이를 증명했습니다. 우리의 두뇌가 경험에 반응하는 방식을 바꿀 수 있습니다.
밝은면을 바라 볼 때 얻을 수있는 건강상의 이점
당신의 두뇌가 그만한 가치가있는 낙관적이되도록 훈련하고 있습니다. ? 과학은 그렇다고 말합니다. 연구에 따르면 맑은 세계관은 건강과 생산성에 매우 실질적인 이점이 있습니다.
Clinical Psychology Review에 발표 된 연구에 따르면 낙관주의는 탄력성과 밀접한 관련이 있습니다. Iyer는 “낙관주의는 극도로 충격적인 생활 환경이나 의료 상황을 겪은 사람들에게도 신체적, 정신적 회복력을 만드는 것으로 나타났습니다.”라고 말합니다. 건강과 관련하여 더 적극적이고, 심혈관 건강과 면역 체계를 강화하고, 더 높은 수입을 얻고, 더 성공적인 관계를 유지하세요.
이러한 모든 제안 된 이점을 고려할 때 연구도 놀라운 것은 아닙니다. 낙관적 일 경우 수명이 연장 될 수 있음을 보여줍니다.
하버드 공중 보건 대학에서 실시한 대규모 연구에 따르면 가장 낙관적 인 여성은 8 년 동안 추적 된 심각한 질병으로 사망 할 확률이 30 % 낮습니다. 암, 심장병 및 뇌졸중을 포함한 1 년.
더 낙관적이되도록 자신을 훈련하는 6 가지 방법
이제 관점을 전환하고 그와 함께 제공되는 특전을 활용할 때라고 확신했습니다. )? 전문가들이 낙관주의가 매우 쉽게 배울 수있는 특성이라고 믿는다는 말을 들으면 기뻐할 것입니다.
“이전 연구에 따르면 낙관주의는 상대적으로 복잡하지 않고 낮게 바뀔 수 있습니다. -비용 개입 — 사람들이 경력이나 우정과 같은 삶의 다양한 영역에서 가능한 최선의 결과를 기록하고 생각하게하는 것과 같은 단순한 것입니다.”라고 Harvard 연구의 공동 저자 인 Kaitlin Hagan 박사 후 연구원은 말했습니다. “이러한 개입의 사용을 장려하는 것은 미래의 건강을 향상시키는 혁신적인 방법이 될 수 있습니다.”
“낙천주의는 확실히 배운 특성이 될 수 있습니다.”라고 Iyer는 동의했습니다. “당신이 인생의 대부분을 비관 주의자 였다고해서 항상 비관 주의자가 될 운명은 아닙니다. 사실, 낙관적 인 사고 방식을 채택하는 효과적인 방법은 많습니다.”
다음은 유리 잔이 반쯤 차있는 것을 보는 데 도움이되는 몇 가지 전술입니다.
‘시도해보세요. ‘긍정적 인 렌즈
예, 당신의 관점을 바꾸는 것은 의식적으로 행복한 생각을 생각하는 것만 큼 쉽습니다.
“역사적으로 비관적 인 경향이있는 고객에게 , 그들은 습관적으로 사물을 부정적인 것으로 간주합니다. 나는 사물을 보는 다른 방법이있을 수 있다는 점을 항상 고려하도록 스스로에게 도전하도록 요청할 것입니다.”라고 Iyer는 말합니다. 전문가들은이를 “긍정적 인 재구성”이라고합니다.
“예를 들어, 고객이 밖이 어둡거나 비가 와서 하루 종일 망쳤다 고 표현하면 그 시간 동안 얻을 수있는 일에 집중하도록 도전합니다. 종종 그는 실내에서 휴식을 취하거나, 독서를하거나, 사랑하는 사람을 껴안으 며 시간을 보낸다고 대답 할 것입니다. 가능한 가장 부정적인 관점에서 사건을 보는 대신 고객이 가능한 한 긍정적 인 렌즈를 ‘시도’하기 위해 적극적으로 노력할 것을 권장합니다. 잠시 후, 이것은 수월하고 더 자동적이고 낙관적 인 마음의 틀이 될 것입니다.”
이처럼 의식적인 노력을 기울이면 단기적으로 관점이 바뀔뿐만 아니라 실제로 더 많이 생각하도록 두뇌를 훈련시킬 수 있습니다. 전적으로. Davidson의 연구 결과에 따르면 우리가 의식적으로 시나리오를 긍정적 인 시각으로 재구성할수록 다른 지역에서 회로를 작동하도록 두뇌를 훈련시켜 결국 부정적인 경험에 대한 반응을 바꿉니다.
회사에 대해 알아보기 You Keep
우리 모두는 만성적 인 불평이나 수다쟁이 인 친구가 있습니다. 그들과 몇 시간을 보낸 후 우리는 Debby Downer 악 대차에 뛰어 들었습니다. 분명합니다. 부정성은 전염성이 있습니다.
다행히도 긍정적 인 감정도 전염 될 수 있습니다.
“일부 질병이 전염성이있는 것처럼, 우리는 많은 감정이 소셜 네트워크를 통해 맥동 할 수 있음을 발견했습니다.”라고 HMS의 의학 사회학 및 의학 교수 인 Nicholas Christakis는 말합니다. 그의 연구에 따르면 소셜 네트워크의 더 큰 맥락에서 감정의 전염은 행복이 집단적 현상 일 수 있다는 것을 발견했습니다. 행복한 배우자 나 1 마일 이내에 사는 친구 또는 이웃이 있으면 당신이 될 확률이 높아집니다 행복 할 수도 있습니다.
마일 이내에 사는 행복한 배우자, 친구 또는 이웃이 있으면 당신도 행복해질 확률이 높아집니다.
즉, 추가 할 때입니다. 네트워크에 대한 일부 낙관적입니다.
“매일 함께 시간을 보내는 사람을 파악하십시오. 낙관적이고 삶에 기반을 둔 사람들과 연결하기 시작하면 시작할 것입니다. 긍정적 인 에너지에 영향을받습니다. “라고 Ward는 말합니다. “비관적 인 사람들과 보내는 시간도 마찬가지입니다. 부정적으로 시간을 많이 보낼수록 더 부정적인 느낌을 받게됩니다.”
뉴스 끄기
5 분당 아침 뉴스는 모든 사람의 기분을 하향 나선형으로 보내기에 충분합니다.
“뉴스와 미디어 및 정치의 현재 상태는 사람들이 낙관적이되는 것을 매우 어렵게 만들 수 있습니다. 현실은 뉴스를 보거나 신문을 읽는 순간 부정적이고 암울한 세계관에 당황 할 가능성이 높습니다. “그러나 이것은 세상에 대한 불균형적인 견해이므로 사람들에게 뉴스 소비를 제한하십시오. 저는 일반적으로 뉴스를 배우는 데 충분한 시간을 할애하는 것이 좋습니다. 그 후에는 미디어를 끄고 대신 건강과 긍정적 인 전망을 유지하는 데 도움이되는 활동을하는 데 시간을 할애하는 것이 좋습니다. 현재의 정치 또는 세계 문제를 처리 할 필요가 있다고 느끼면 친구 나 가족과 건전한 토론을하는 것이 좋습니다. 그래도 정보를 흡수 할 수 있지만 뉴스에 대한 좋은 수준의 담론과 균형 잡힌 견해를 제공 할 수 있습니다.”
매일 몇 분 동안 저널에 쓰기
연구자들은 감사를 자신에게 가치 있고 의미있는 것에 대한 감사 또는 일반적인 감사 상태로 정의합니다. 의심 할 여지없이 낙관적 인 시각을 조성하는 정신 상태입니다. 그러나 일상적인 스트레스 요인에 대해 감사함을 유지하는 것은 말처럼 쉽지 않을 수 있습니다.
감사를 기르는 데 널리 사용되는 기법 인 일기를 쓰는 것이 좋습니다. 매일 몇 분 밖에 걸리지 않습니다.
“나는 종종 고객에게 감사 일지를 작성해달라고 부탁 할 것입니다. 하루가 끝날 때 그들은 하루 동안 경험하거나 목격 한 것을 한두 가지 기록합니다. Iyer는 “이것이 무엇이든 될 수 있다는 점을 주목하는 것이 정말 중요합니다. 기쁨으로 가득 찬 커피 한 잔, 낯선 사람이 무작위로 친절하게 행동하거나 아침 산책 중에 신선한 공기를 마시기도합니다. 이렇게하면 하루의 긍정적 인 부분에 집중하고 낙관적 인 사고 방식을 기르고 하루를 마무리 할 수있는 완벽한 메모를 만들 수 있습니다.”
감사하는 것을 적는 것은 더 큰 낙관주의의 느낌과 관련이 있습니다. .
Journal of Personality and Social Psychology에 실린 한 연구에 따르면, 당신이 감사하는 것에 대해 저널에 글을 쓰는 것은 더 큰 낙관주의와 관련이있는 반면, Journal of Happiness Studies에 실린 다른 연구는 자신의 친절한 행동을 기록하는 일기를 쓰는 것도 낙관론을 북돋아 줄 수 있습니다.
감사하는 것을 적어두면 상당히 인상적인 신체적 이점이 있습니다. 수면 개선, 심장 건강 개선, 통증 감소, 우울 증상 감소 등을 포함합니다.
일지를 여는 동안 성취 한 몇 가지도 적어 두십시오. “진부하게 들릴지 모르지만 자신의 개인적 및 직업적 성취를 인정하기 시작합니다. 그렇게하면 자존감이 생기고 건강한 자존감이 자신감을 갖게됩니다. 자신감을 느끼면 삶에 대해 훨씬 더 낙관적입니다.”라고 Ward는 말합니다.
당신이 통제 할 수있는 것과 통제 할 수없는 것을 인정
“어떤 사람들은 불확실성을 다룰 수 없지만 긍정적 인 사람들은 적응하고 번창 할 수 있습니다. 상황에서 통제 할 수있는 것과 통제 할 수없는 것을 받아들이십시오.”라고 Hershenson은 말합니다. “예를 들어, 실직하면 해고 또는 해고 사실을 통제 할 수 없습니다. 적절한 영양과 수면으로 자신을 돌보는 것뿐만 아니라 새로운 직업을 찾기위한 조치를 취할지 여부를 통제 할 수 있습니다.”
마음 챙김을 연습하는 것은 일상적인 스트레스 요인에 대해 반추하는 경향을 퇴치하는 데 도움이되는 좋은 방법입니다. 이는 부정적인 일의 번식지입니다.
“우리는 작업에 실제로 집중하지 않고 끝없이 반추하는 경우가 많습니다. 손에.”라고 Weiss는 말합니다.”당신이 과거 또는 미래에 대한 판단이나 생각없이 현재 공간에있는 법을 배울 수 있다면 (다른 생각이 당신의 뇌에 들어 오도록 허용 한 다음 부드럽게 밀어 낸다), 비관론의 여지가 적다는 것을 알게 될 것입니다.”라고 Weiss는 말합니다.
부정적인 것을 인정하는 것을 잊지 마세요
더 낙관적이되기 위해 노력하는 것이 장미 빛 안경을 쓰고 걸어 다니는 것을 의미하지는 않는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. “우리의 정신 건강에 좋은 것은 상황에서 긍정적 인 것을 보는 데 좋지만 부정적인 것을 인정하지 않는 것은 장기적으로 당신을 방해 할 수 있습니다.
“낙천주의가 당신을 계속 묶어두면 해로울 수 있습니다. 당신은 더 유리한 직업을 찾거나 사랑의 관계를 찾는 것에 대해 낙관적 일 수 있지만 그러한 목표에서 당신을 방해하는 문제를 해결하지 않으면 당신은 무엇을 만들 수 없을 것입니다. “낙관주의와 현실적인 사고의 조합은 사람들이 인생을 탐색하는 데 도움이됩니다.”라고 Ward는 말합니다. 이자형. 현실적 사고는 삶의 밝은면을 결코 보지 못한다는 것을 의미하지 않습니다. 전혀. 이는 단순히 판타지에 갇혀있는 것과는 대조적으로 긍정적 인 미래를 만들 수 있도록 행동 단계를 통해 낙천주의를 지원하는 방법입니다.”