관절염이 수면을 방해하는 경우 여기에 몇 가지 요령이 있습니다.
About.com—2011 년 9 월 29 일
관절염이있어 잠을 잘 자지 못한다면 혼자가 아닙니다. 수면 장애는 관절염이있는 미국 성인 1,200 만 명에게 영향을 미칩니다.
다음은 목 관절염으로 수면에 대한 유용한 정보입니다.
척추 정렬에서 수면
Hagit Rajter 뉴욕 특수 수술 병원의 관절 이동 센터의 물리 치료사는 잠을 잘 때 머리가 척추와 일직선이되어야한다고 말합니다. 그녀는 머리를 척추의 연장이라고 생각하라고 조언합니다. 머리를 과도하게 앞으로 구부리거나 뒤로 펴지 말아야 함을 의미합니다. 양쪽으로 기울이기도합니다.
Rajter는 이러한 움직임이 자궁 경부 신경 근병증 및 / 또는 꼬집음을 유발할 수 있다고 말하므로 이러한 움직임에 대해주의를 기울입니다. 증상으로는 한쪽 또는 양쪽 팔의 통증, 쇠약, 무감각 또는 저림 등이 있습니다.
평면 베개를 사용하지 마십시오. 그 이유는 베개가 너무 평평하면 머리가 척추보다 아래에 위치하기 때문입니다. 기억하세요. 척추의 연장선으로 머리를 유지하라는 Rajter의 제안 (위)? 납작한 베개를 사용하면
위에서자는 것을 피하십시오
Rajter는 밤에 엎드린 자세를 피할 것을 권장합니다. “일하는 동안 목이 비틀린 자세를 유지해야한다면 어떤 느낌이 들지 상상해보십시오.”Rajter는 말합니다. “그렇게 목을 6 시간 동안 그대로 유지할 수 있을까요? 기분이 어떻습니까? 엎드린 자세로자는 것이 목에 미치는 영향입니다.”
올바른 베개 선택
베개에 관해서는 많은 돈을 쓰는 것이 입증 된 이점이 없습니다. 일부 사람들은 치료 용 베개에 150 달러 이상을 지출해야한다고 확신하지만 Rajter는이 아이디어가 불필요하다고 거부합니다. 대신, 편안함과 베개를 목 공간에 맞추는 능력을 목표로 삼으라고 조언합니다.
목 관절염 통증에 좋은 베개를 선택하는 주요 요점은 다음과 같습니다.
• 어깨와 목 사이의 거리를 지탱할 수있을만큼 넓어야합니다.
• 베개 모양과 모양을 바꿀 수 있어야합니다. 이것은지지하는 방식으로 귀하의 양식에 맞추기위한 것입니다. Rajter는 깃털 베개를 제안합니다.
• 옆으로자는 사람의 경우 베개는 매트리스와 귀 사이의 공간을 채울 수있을만큼 충분히 높아야합니다.
목걸이로 목이 접히지 않도록 방지
밤에 목을 잘 정렬하는 한 가지 방법은 부드러운 칼라를 착용하는 것입니다. “밤에 착용하는 부드러운 목걸이는 목이 무너지는 것을 방지 할 수 있습니다.”라고 Rajter는 말합니다. 이것은 아침의 통증이나 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. “만성적 인 목 통증이있는 경우 칼라가 특히 좋습니다.” 이것이 귀하에게 좋은 선택이 될 수 있다고 생각되면 의사와 상담하십시오.
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