운동하는 모든 남성은 근육질 가슴을 추구하지만 가슴을 키워야합니다. 체육관에서 몇 시간이나 벤치를 할 필요가 없습니다. 방법을 안다면 집에서 매우 인상적인 근육을 만들 수 있습니다. 우리는 여러분을 가르치기 위해 여기에 있습니다.
-가정, 체중 가슴 운동은 3 개의 섹션으로 나누어 져 있으며, 각 단계는 단 8 주 만에 상체 근육의 새로운 층을 구축하도록 설계되었습니다. 첫 번째 단계는 지구력을 높이고 두 번째 단계는 힘을 높이고 마지막 단계는 폭발성과 속도를 추가하여 더 많은 크기를 포장 할 수 있습니다.
전체 프로그램은 표준 프레스 업의 변형을 기반으로합니다. 간단합니다.하지만 무브먼트를 처음 접하는 사람이라면 먼저 프레스 업 및 프레스 업 변형에 대한 전체 가이드를 확인하는 것이 좋습니다. 다른 모든 사용자는 드롭 다운하여 더 크고, 더 넓고, 더 많이 만들 준비를하십시오. 몸무게 만 사용하여 집에서 근육질 가슴.
운동 방법
당신은 가슴의 처음 세 개를 수행하여 더 큰 가슴을위한 기초를 구축 할 것입니다. 2 주 동안 일주일에 3 일 운동합니다. 운동 사이에 적어도 하루의 휴식을 취하십시오. 각 운동의 3 세트를 완료하고 세트 사이에 1 ~ 2 분 동안 휴식을 취하십시오. 10 ~ 15 회 반복을 목표로하지만 그것이 가슴의 힘을 넘어서는 경우에는 최선을 다하십시오. 할 수 있습니다.
처음 3 개의 운동 중 2 주를 완료 한 후에는 4, 5, 6, 7 번 운동으로 넘어갑니다. 다음 4 주 동안 일주일에 2 일 동안 이러한 변형을 수행합니다. 4 개를 완료합니다. 각 운동의 세트를 설정하고 세트 사이에 1 ~ 2 분 동안 휴식을 취합니다. 다시 한 번 세트당 10 ~ 15 회 또는 가능한 한 많이 목표로합니다.
4 주 동안 열심히 일하면 기본 근육 지구력 (1 주 및 2 주)을 구축하고 힘을 추가했습니다. 마지막 단계는 폭발성과 속도를 개발하여 상체를 사용하는 모든 스포츠에서 성능 우위를 제공 할뿐만 아니라 사람들이 당신이 “당신의 가슴에 진지하게 일 해왔다는 것을 알 수있는 크기와 정의”를 제공 할 것입니다. 그래도 쉽습니다. 이제 2 단계 (3 ~ 6 주)에서와 동일한 운동을 완료하지만, 서킷으로서 중간에 쉬지 않고 한 운동을 차례로 수행합니다. 각 운동을 10 회 반복합니다. 이것이 세트입니다. 1-2 분 동안 휴식을 취한 다음 총 4 세트를 반복합니다. 축소는 선택 사항입니다. 일주일에 두 번, 세션 사이에 3 일의 휴식을 허용하십시오. 필요합니다.
아 그리고 시작하기 전에 8 ~ 10 번 운동은 선택 사항이지만 (듣게되면 기뻐할 것입니다), 운동을하는 경우 처음 3 주 후에 자유롭게 추가 할 수 있습니다. 단조롭 기 시작합니다.