우리는 그 어느 때보 다 바쁜 세상에 살고 있습니다. 이것이 미국 성인의 77 %가 그렇지 않은 이유입니다. 충분한 신체 활동을하십시오.
또한 체육관에가는 것은 지루하고 시간이 많이 걸리며 비효율적 일 수 있습니다. 균형 잡힌 운동을하기 위해서는 한 기계에서 다음 기계로 이동해야하며, 대부분의 경우 워밍업을 간신히하는 데 1 시간 이상 걸릴 수 있습니다. 바쁜 꿀벌로 가득한 세상에서 모든 체력 수준에 대해 짧은 시간에 빠른 전신 운동을 제공 할 수있는 운동이 가장 중요하지만 이것이 존재합니까?
근력 운동과 심장 강화 운동을 하나로 처리하는 재미 있고 빠른 전신 운동을 찾고 있다면 조정이 답이 될 수 있습니다.
실내 로잉 머신은 물 위에서 노를 젓는 부드러운 동작을 모방하여 체중 감량과 근육을 너무 많이 늘리지 않고 도움을 줄 수 있습니다. 또한 조정은 심혈관 건강에 효과적이고 영향이 적은 옵션이며 건강한 심장과 폐를 유지하는 데 도움이됩니다.
로잉은 어떤 근육이 작용합니까?
로잉은 여러 그룹의 신체 근육에 제공되는 고강도 운동으로 인해 많은 사람들이 “완벽한 운동”으로 칭송했습니다. 고정식 자전거 또는 트레드밀과 같은 기계 기반 운동은 한 번의 로잉 스트로크가 9 개의 서로 다른 근육 그룹을 대상으로합니다. 실제로 English Institute of Sport의 연구에 따르면 연구원들은 이러한 9 개의 근육 그룹이 신체 근육의 86 %를 포함하여 로잉 머신은 근육을 키우려는 사람들에게 탁월한 옵션입니다.
로잉 스트로크의 아름다움은 하체 (대퇴사 두근 및 둔근과 같은), 상체 (삼각근 및 라트와 같은)를 활성화한다는 것입니다. 많은 사람들은 조정이 다리의 힘에 관한 것이라고 믿고 있지만 보시다시피 이것은 어떤 근육이 조정 기계인지 더 잘 이해하기 위해 운동 목표에 대해 알아보고 스트로크를 구성하십시오 : The Catch, The Drive, The Finish 및 The Recovery.
캐치
캐치는 좌석이 앞으로 완전히 밀려 나가고 장비 앞쪽에 가까이 위치하는 조정 스트로크의 시작입니다. 이 동작을 수행하려면 정강이를 바닥에 수직으로 유지하면서 무릎을 가슴 가까이까지 구부립니다.
이 동작은 다음을 강화합니다.
– 삼두근 — 캐치 동작 중에 삼두근을 사용하여 팔과 팔꿈치를 앞으로 뻗어 시작 위치에서 핸들 바를 잡습니다.
– 다리 – 정강이가 수직 위치에있을 때 햄스트링, 둔근, 종아리 근육이 압축됩니다.
– 등 근육 — 등 근육은 캐치 중에 활성화됩니다. 특히 배근 (latissimus dorsi)이 활성화됩니다. 이 중요한 근육은 팔의 확장을 제어하고 승모근은 견갑골을 제어합니다. 마름모꼴도 사용되는데, 이는 척추와 견갑골 사이에 앉아 승모근을지지하는 근육입니다.
드라이브
로잉 스트로크의 다음 단계를 드라이브라고합니다. 다리가 거의 완전히 펴질 때까지 발 들것에서 발을 밀어서 시작하십시오. 코어를 연결하고 엉덩이 경첩을 사용하여 몸을 똑바로 세우십시오. 그런 다음 어깨, 팔, 등을 맞물려 핸들 바를 흉골 또는 흉골쪽으로 다시 당깁니다. 이러한 단계는 모두 하나의 신속한 유체 동작으로 경쟁해야합니다.
이 동작은 다음을 강화합니다.
– 다리 (다리 근육, 특히 햄스트링과 둔근)는 드라이브 동작 중에 수축하여 상체가 약간 뒤로 기울어 져서 45도 방향으로 기울어 짐에 따라 엉덩이를 확장합니다. 각도.
– 어깨 — 다리가 레일을 따라 몸을 뒤로 밀면 어깨 근육이 수축합니다.
– 이두근 — 손이 무릎에 닿으면 이두근이 활성화되어 핸들 바를 아래쪽 갈비뼈쪽으로 당깁니다.
– 복근 — 핸들 바를 흉골쪽으로 당기면 복근도 수축하여 몸을 안정시킵니다.
– 등 — 등 — 하체와 상부 등 근육이 몸통의 똑 바른 자세를 안정시키고 활성화됩니다. 핸들 바가 아래쪽 갈비뼈로 당겨질 때.
마침
마무리로 알려진 세 번째 단계에서 코어를 맞물려 몸을 안정시키고 엉덩이를 약간 뒤로 기울입니다. 그 운동량을 사용하여 다리를 완전히 펴고 핸들을 흉골쪽으로 끝까지 가져옵니다. 윗팔은 내부적으로 회전하여 조정 동작을 시뮬레이션합니다.
이 움직임은 다음을 강화할 것입니다.
– 몸통 — 믿거 나 말거나, 몸통은 주로 복직근, 내 복사근, 외 복사근, 피라미드, 및 횡 복부.몸통을 구성하는 각 근육은 마무리 동작 중에 활성화되어 신체를 안정되게 유지합니다.
– 이두근 — 이두근도이 단계를 통해 수축하여 등 근육을 안정시키고지지합니다. 이렇게하면 팔 위쪽을 회전하는 데 도움이됩니다.
회복
로잉 스트로크의 마지막 동작은 회복 단계이며 기본적으로 처음 세 단계이지만 그 반대입니다. 시작하려면 팔을지면과 평행하게 유지하면서 플라이휠을 향해 앞쪽으로 팔을 뻗으십시오. 엉덩이에서 앞쪽으로 경첩을하고 햄스트링을 사용하여 무릎을 구부려 앞으로 당깁니다. 초기 “잡기”위치로 돌아갈 때까지 계속 진행하십시오. 대부분의 근육 그룹을 활성화하려면이 단계에서 동작을 제어하십시오.
이 동작은 다음을 강화합니다.
– 삼두근 — 회복 단계에서는 삼두근이 활성화되어 팔을 앞으로 뻗습니다.
– 위쪽 다리와 종아리 — 위쪽 및 아래쪽 다리 근육 (특히 햄스트링, 둔근 및 종아리)은 몸을 움직일 때 회복 동작 중에 수축합니다. 레일에 앉고 다시 시작 위치로 돌아갑니다.
4 단계의 각 단계는 목, 손, 가슴의 근육을 활용합니다. 따라서 간단한 조정 스트로크를 한 번만 완료하면 신체의 모든 주요 골격근을 활성화했습니다.
이점
동시에 유산소 및 근력 훈련
조정을 통해 혜택을받는 것은 골격근뿐이 아닙니다. 심혈 관계도 좋은 운동을합니다. 조정은 몸 전체를 사용하기 때문에 심박수를 유지하는 훌륭한 역할을합니다. 에드와 폐가 열심히 일합니다. 이러한 유형의 중요한 운동은 산소를 효율적으로 사용하는 신체 능력을 강화하기 때문에 유산소 운동으로 알려져 있습니다.
많은 사람들이 근력 운동이나 유산소 운동 중 하나를 선호하는 반면, 연구에 따르면 두 유형 모두 자체적으로 심혈관 질환의 위험 요소를 줄일 수 없다는 사실이 밝혀졌습니다. 그러나 조정 운동과 같이 저항 운동과 심장 운동을 결합하면 심혈관 질환의 위험 요인이 8 주 만에 개선 될 수 있습니다.
충격을 낮게 유지
유산소 운동을 피트니스 루틴에 통합하는 좋은 방법 일뿐만 아니라 실내 로잉 머신은 관절 통증이나 부상으로 고통받는 사람들에게 이상적입니다. 계단 오르기, 점프, 달리기와 같은 다른 유형의 유산소 운동기구와 달리 조정은 사실상 충격이없고 체중을 견디지 않습니다. 이것은 통증을 다루는 사람들에게 통증없이 심장 박동수를 높일 수있는 방법을 제공합니다.
지방 연소에 도움
조정을 통해 모든 주요 근육 그룹을 활성화하면 운동 할 때 칼로리 소모량이 증가 할뿐만 아니라 신진 대사 활동을 더 많이하는 데 도움이됩니다 (예 : 지방 연소) 조직. 동시에 격렬한 운동 후에도 몸이 계속해서 소모하는 칼로리 인 “애프터 번 효과”를 증폭시킵니다.이를 염두에두고 조정은 진정한 전신 운동입니다. 머리부터 발끝까지 근육을 지속적으로 움직입니다. 사용되는 모든 근육의 에너지 요구를 충족하기 위해 심폐 시스템은 오버 드라이브로 전환해야합니다. 격렬한 조정 세션 동안이 운동은 단 30 분 만에 약 300 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 평균 155 파운드 개인의 경우, 체중 관리와 관련하여 조정 운동을 매력적인 옵션으로 만듭니다.
요점
로잉 머신은 모든 주요 근육 그룹을 또한, 조정은 심혈관 운동과 근력 운동을 하나의 효과적이고 효율적인 칼로리 연소 운동으로 묶는 것과 같은 매우 뛰어난 이점을 제공합니다. ut.
실내 로잉 머신은 심혈 관계를 개선하고 강력한 근육을 만들기위한 훌륭한 선택 일뿐만 아니라, 충격이 적고 체중을 견디지 않는 실내 로잉 머신은 외모를 찾는 사람들에게 완벽한 솔루션입니다. 운동을하지만 관절통으로 인해 제한됩니다.
실내 로잉 머신을 고려하고 있다면 모든 머신이 똑같이 만들어지는 것은 아니라는 점을 염두에 두어야합니다. Hydrow Rower는 모든 체력 수준의 개인을위한 전체 건강에 대한 설득력있는 경로를 만들도록 설계되어 모든 사람이 실제로 보트를 타지 않고도 진정 경험과 조정의 전체적인 이점에 액세스 할 수있는 수단을 제공합니다. 진정한 집에서 몰입 형 운동을 제공하는 Hydrow를 사용하면 운동 목표를 달성하기 위해 트랙을 쉽게 유지할 수 있습니다. 근육을 늘리거나 몇 파운드를 줄이려는 경우, The Hydrow Rower는 당신의 “에르그”운동을 도와 드릴 수 있습니다.