엄청난 비용을 절감하고 “그 규모의 마법 숫자에 도달하기 위해 필요한 변경 사항을 매우 명확하게 알고 있습니다.하지만 궤도를 유지하고 유지하는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 동기 부여 부서.
두려워 마세요, 메뚜기 여러분. 아무리 동기 부여가 없어도 체중 감량 목표를 달성하는 방법에 대해 전문가에게 문의했습니다.
여기에 “충격을 얻기위한 단계별 가이드가 있습니다.
Yumly의 영양 및 웰니스 책임자 인 Edwina Clark RD는 “때때로 사람들은”처음에 변화를 일으키는 이유를 잊어 버리기 때문에 의욕이 없다 “고 말합니다. 체중 감량의 이유는 가능한 한 구체적이고 고유해야합니다. 탭에 대한 미션 선언문을 사용하면 처음에 추진력을 구축하는 데 도움이 될뿐만 아니라 도중에 겪은 좌절 후에 다시 집중하는 데 도움이됩니다.
“동기 부여 부족은 피로, 높은 스트레스 수준 및 압도 감과 같은 다른 요인의 증상 일 수 있습니다.”라고 Clark은 말합니다. 왜 동기 부여가되지 않았는지 알아보고 도움이되는 전략을 세우십시오. 당신은 반격합니다. 예를 들어, 목표의 매개 변수를 정의하는 데 방해가되는 요소를 사용할 수 있습니다. 예를 들어 “실패가 두렵다면 스무디 만들기 나 명상과 같이 5 분 이하의 시간이 걸리는 변경으로 시작할 수 있습니다. 스스로 이야기하기 시작하면 “할일 목록에서 이미 확인한 것입니다 (그리고 그 과정에 대한 자신감을 높임).
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특히 다음과 같은 경우에 게임 계획을 작성하는 것이 어려울 수 있습니다. 당신이 어디에서 시작하는지 모른다. 음식 일지를 입력하십시오. 섭취량을 추적하면 식습관을 더 잘 통제 할 수 있으며, 현재 식단을 조금만 변경하려는 동기를 갖게됩니다. 샌디에고에 기반을 둔 요리 영양사 Nancy Snyder, RD는 “당신이 새로운 식단을 완전히 고수하려고하는 것과는 대조적으로 현재 행동을 조금만 수정하고 있기 때문에 많은 사람들이 더 지속 가능하고 교육적이라고 생각합니다.”라고 말합니다. , 당신은 “당신이 만들고있는 합법적 인 진보에 대한 증거를 갖게 될 것입니다. 이것은 당신이 장기적으로 동기를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
단지 목표를 설정하기위한 기회 주의적 사고 방식으로 접근해야합니다. Snyder는 “좋은”행동과 “나쁜”행동을 강제로 회상합니다. 그러면 큰 그림을 볼 수 없게됩니다.
아니요.하지만 진지하게. “숫자에 집중하면 Beverly Hills에있는 체중 감소 및 영양 센터의 디렉터 인 Adrienne Youdim, MD는 “고체가 있거나 체중 감소 정도가”예상 또는 원하는 수준이 아닐 경우 “좌절감을 느낍니다. “장기적으로 이것은 방해 행위를 초래합니다.” 대신, 평소 오후 2시에 탄산 음료를 탄산수로 바꾸거나, 저녁 식사 후 산책을하거나, 식사에 채소를 추가하는 것과 같이 체중과 관련이없는 작은 목표를 설정하십시오. 한 번에 하나의 목표. “한 번에 전체 라이프 스타일을 점검하는 것은 매우 어렵고 궁극적으로 실망으로 이어집니다. 목표를 하나씩 달성하면 자신감과 자기 효능감이 쌓입니다.”
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첫 번째 목표가 무엇인지 결정한 후에는 모든 요소를 제자리에 배치해야합니다. Herbalife의 영양 담당 이사 인 Susan Bowerman, RD. 예를 들어 첫 번째 목표가 건강한 점심을 일주일에 세 번 포장하는 것이라면 점심 요리법을 선택하고 필요한 음식을 쇼핑하고 저장 용기를 구입하고 식사를 준비 할 시간을 마련해야합니다. 팔이 닿는 곳에 필요한 것이 있는지 확인하면 “실제로 따라갈 수 있습니다.
나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꾸려면 시간이 걸리므로 새로운 습관이 될 때까지 계속 연습하십시오. Bowerman은 자연스럽고 편안하다고 느낍니다. 그런 다음 목표를 달성하고 있다는 증거로 기록을 보관하십시오.”당신의 목표가 아무리 사소 해 보일지라도 – 한때 전유에서 2 %로 전환하는 것이 유일한 목표 인 환자가있었습니다. 그 증거를 가지고 있으면 새로운 습관을 계속 연습 할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
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실패는 불가피합니다. 따라서 실패로 인해 실패하는 대신 학습으로 사용하세요. 경험. Bowerman은 “당신이 변화시키려는 많은 행동들이 오랫동안 당신과 함께 해왔고, 무엇이 당신을 실수로 이끄는 지 알아 내고, 그것이 다시 일어나지 않도록 어떻게 방지 할 수 있는지 알아 내십시오.”라고 말합니다. , 저울의 균형을 유지하여 스스로 해결할 수 있습니다. 예를 들어 친구의 신디 그에서 생일 케이크를 먹고 배 밖으로 나간 경우 다음 날 채소를 추가로 먹습니다.
목표를 설정했다고해서 목표를 설정했다는 의미는 아닙니다. 선택한 목표와 달성 방법에 유연하게 대처하는 것은 지속적으로 전진하는 데 가장 중요합니다. 목표가 원래 생각했던 것보다 더 압도적이라는 것을 알게된다면, 목표를 더 작은 조각으로 나누는 것은 “실패했음을 의미하지 않습니다. 단지 코스를 조정하고 있음을 의미합니다. 그리고 더 느린 속도로 전진하는 것은 Bowerman은 “나는 항상 사람들이 체중 감량을 목적지가 아닌 여정으로 간주하도록 권장합니다. 체중계가 말하는 것보다 행동에 더 집중하면 체중이 동기 부여가 아니라면 그게 무엇인지 알 수 없습니다.
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