라이신 함량이 높은 식품

라이신 함량이 높은 식품

라이신 보충제를 구입할 수 있지만 간이나 신장 질환이있는 사람은 섭취하지 마십시오. 의사와상의하지 않고 임산부와 수유부는주의해야합니다. 라이신 보충제는 또한 한 종류의 항생제 (아미노 글리코 사이드)를 방해 할 수 있습니다.

라이신 보충제를 전달하는 또 다른 이유는 보충제 형태의 단일 아미노산을 섭취하면 신진 대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것입니다. 또한 신장에 부담을주고 어린이의 성장에 영향을 미칠 수 있습니다.

라이신을 보충제로 복용하는 것에 대한 경고가 많지만 식품 공급원의 라이신은 안전한 것으로 간주됩니다. 라이신 섭취량을 늘리기 위해 스피루리나와 호로 파 씨앗을 찾는 사람들도 있지만, 지역 슈퍼마켓에는 다음과 같은 라이신 공급원이 많습니다.

1. 육류 및 가금류

쇠고기, 돼지 고기, 가금류는 모두 좋은 라이신 공급원입니다. 심장 건강을 증진하기 위해 대부분의 사람들은 살코기를 선택하고 서빙 크기를 작게 유지해야합니다.

2. 치즈

거의 모든 치즈는 단백질과 칼슘이 많지만 지방과 콜레스테롤도 높습니다. 라이신이 가장 많은 치즈는 파마산입니다. 강판 파마산 1 테이블 스푼은 단백질 2 그램과 지방 1 그램을 제공합니다.

3. 생선

많은 건강 전문가들은 생선을 건강한 단백질 공급원으로 선호합니다. 대구와 정어리는 특히 라이신이 풍부합니다.

4. 계란

계란은 콜레스테롤이 높지만 저렴한 단백질 공급원입니다. 미국 심장 협회는 대부분의 성인이 해를 끼치 지 않고 하루에 달걀을 먹을 수 있다고 말합니다.

5. 대두