더 유연 해지는 방법 – 그리고 분할까지

유연성이 자연스러운 선물이라고 생각할 수 있습니다. 어떤 사람들은 그것을 가지고 있고 어떤 사람들은 그렇지 않습니다.

당신은 TV에서 체조 선수를 보거나 Netflix의 Cheer 다큐멘터리에서 운동 선수들을보고 놀라게 될 것입니다. ‘나는 결코 할 수 없습니다.’

글쎄, 우리는 당신이 인체 피라미드의 꼭대기까지 날아갈 수 있다고 약속 할 수는 없지만 다리를 잡을 수는있을 것입니다. 머리에 조금 더 가깝게.

일반적인 믿음과 달리 유연성은 배울 수있는 것입니다. . 규칙적인 연습과 헌신을 통해 발가락을 만지는 데 더 가까워 질 수 있습니다. 스플릿을하는 방법을 스스로 가르치는 것도 가능합니다.

그냥 환상적이지 않습니다. 파티 트릭. 유연성을 향상시키는 것은 전반적인 건강과 웰빙, 그리고 통증, 통증 및 부상을 예방하는 데 매우 중요합니다.

특히 고강도 피트니스 수업을 좋아하거나 하루의 대부분을 보내는 경우 책상 위로 몸을 구부립니다.

단순한 스트레칭에 대한 50 분 수업을 제공하는 새로운 스튜디오가 런던에 문을 열었습니다.

모스크바와 LA의 트렌드를 영국으로 가져 오는 Good Stretch는 고객의 유연성을 개선하고 근육통을 완화하며 자신감을 높이는 것을 목표로하는 피트니스 기반 스플릿 및 스트레칭 스튜디오입니다.

헤드 트레이너 Ana가 수업을 비유합니다. 50 Shades of Grey : ‘아프지 만 기분이 좋습니다.’라고 그녀는 말합니다. 우리는 동의해야합니다.

더 유연 해지는 방법

아침 루틴

일을 떠나지 않고도 5 분 스트레칭 루틴으로 하루를 시작하십시오. 침대.

• 허리를 비틀기
• 무릎을 가슴에 대고
• 코브라 코어 스트레칭
• 거짓말 대퇴사 두근 스트레칭으로 옆으로 눕기
• 햄스트링 스트레칭으로 등을 대고 누워

계속 작업하세요

짧은 스트레칭 루틴 시도 직장에서는 가능한 한 자주 의자에서 일어나십시오.

계속 움직 이세요

신체 활동을하기 전에 역동적 인 스트레칭과 이동성 운동을하십시오. 운동 전에 워밍업을 무시하세요.

하지만 스트레칭 중에 ‘바운스’하지 않도록주의하세요.

빌드 루틴

정적 스트레칭 (신체 활동 후 30-60 초 동안 자세를 유지하는 일련의 스트레칭 운동)을 만듭니다.

운동 후 10 분 동안도 스트레칭을합니다. 유연성이 크게 향상됩니다.

먼저 근육을 따뜻하게합니다.

차가운 근육에 정적 스트레칭을하지 마십시오. 시작하기 전에 항상 약간의 신체 활동을하십시오.

마사지

깊은 티슈 마사지를 받아 각 근육을 개별적으로 스트레칭합니다.

롤아웃

폼 롤러 사용 자가 근막 방출을 위해 – 그러나 당신의 기술을 연구해야합니다. YouTube에서 간단한 자습서를 찾을 수 있습니다.

Ana는 완벽한 체육관 토끼입니다. 개인 트레이너는 스트레칭을 시작하기 전에 춤이나 요가에 대한 배경 지식이 없었지만 고강도 운동과 무거운 무게로 인해 생기는 엉망진창과 부상을 느끼기 시작했습니다.

그래서 그녀는 전용 스트레칭 세션을 시작했습니다. 그녀와 같은 많은 체육관에 다니는 사람들이 스트레칭을 무시하고 있다는 사실을 알고있었습니다.

Ana는 한 번에 30 분씩 매주 세 번씩 스트레칭을 2 개월 만에 연습하면서 스플릿을 할 수있었습니다. 앞면과 옆면 모두.

‘요가는 여전히 운동이기 때문에 요가가 아닙니다. 여전히 근육을 상당히 열심히 일하고 있습니다. 정말 편안하지 않아서 정말 헌신적이고 구체적인 일을하고 싶었습니다. ‘

근육이 회복되어야하기 때문에 매일 스트레칭을 할 수는 없지만 Ana는 좋은 방법을 말합니다. 그것은 매번 다른 근육 그룹에 작용하는 것입니다.

‘모든 근육이 연결되어 있습니다. 따라서 한 가지 스트레칭을하면 다른 모든 스트레칭도 개선하는 데 도움이됩니다.

‘모두가 너무 바빠요. 모든 HIIT 수업, 30 분, 빠르고 빠르게. 워밍업이나 스트레칭을 할 시간이 없습니다. 하지만 제대로 스트레칭하지 않으면 부상을 입을 수 있습니다.

‘운동 할 때마다 근육이 수축하고 작아집니다. 그러나 근육이 제대로 기능하려면 근육을 실제 크기로 되돌려 야합니다. 그게 스트레칭이하는 일입니다.

‘스트레칭을하지 않으면 근육이 단단하고 수축됩니다. 따라서 체육관에서 박스 점프를 할 때 부상을 입을 수 있습니다.’

Ana는 자신의 수업이 운동 선수 나 슈퍼 체육관 애호가만을위한 것이 아니라 완전 초보자를위한 수업이며 누구나 약간의 유연성을 사용할 수 있다고 말합니다.

‘가는 사람은 누구나 체육관에 가면 스트레칭이 도움이 될 수 있으며, 사무실에서 하루 종일 사무실에서 일하는 사람들도 마찬가지입니다.

‘하루 종일 앉아 있으면 엉덩이 굴곡근이 너무 작아지고 어깨와 가슴이 매우 조여집니다. – 그것이 허리 통증의 원인입니다. ‘

우리는 Good Stretch 전신 수업을 시도해 보았고 스트레칭이 기분이 좋은지 확인할 수 있습니다. 고통 스럽습니다.

이 수업이 쉬운 방법이라고 생각하지 마세요. 무언가를 성취하기 위해 몸을 밀고 있습니다. 따라서 심박수가 올라가지 않더라도 여전히 열심히 노력할 것입니다.

제거해야 할 핵심은 긴장을 푸는 것이 얼마나 중요한지입니다.

불편한 자세를 취했을 때 신체의 모든 근육을 긴장시키고 힘을 다해 저항하는 것이 자연스러운 본능입니다.

이것을 밀어 내고 불편 함 속으로 숨을 쉴 수 있다면 엉덩이가 가라 앉고 근육이 느슨해지는 느낌이 들지만 놓아주는 것은 확실히 약간 무섭습니다.

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