왜 치아에 비타민을 섭취해야합니까?
입, 치아 및 잇몸이 첫 번째 접촉입니다. 섭취하는 영양소에 대한 포인트이며 소화 과정을 시작하는 데 필수적입니다. 실제로 국제 환경 연구 및 공중 보건 저널에 따르면 씹는 과정을 통해 먹는 음식에서 가능한 한 많은 양의 영양소를 추출 할 수 있습니다. 반대로 영양 결핍은 염증 및 치아 손실과 같은 구강 상태로 이어질 수 있습니다. 즉, 음식과 보충제를 통해 올바른 비타민을 섭취하면 건강한 치아와 잇몸을 촉진 할 수 있습니다. 다음은 치아와 잇몸 건강을위한 5 가지 필수 비타민입니다.
칼슘
칼슘은 뼈에만 좋은 것이 아닙니다. 치아에도 좋습니다. 국립 보건원에 따르면 칼슘은 튼튼한 뼈와 치아를 형성하고 유지하는 데 도움이되므로 인체에서 가장 중요한 미네랄 중 하나입니다. 칼슘을 어떻게 섭취 할 수 있는지 궁금하십니까? 이미하고있을 수도 있습니다. 우유 및 요구르트와 같은 유제품에는 신체가 흡수하기 쉬운 칼슘이 들어 있습니다. 통조림 연어와 정어리도 좋은 소스입니다. 육류 나 유제품을 섭취하지 않거나 칼슘이 풍부한 야채를 식단에 추가하고 싶다면 브로콜리, 콜라 드, 케일, 겨자 잎, 순 무잎, 청경채 또는 배추 나 아몬드, 브라질 너트, 해바라기와 같은 견과류를 사용해보십시오. 씨앗, 타 히니. 칼슘이 이러한 음식에 남아 있는지 확인하려면 끓는 대신 찜이나 볶음과 같이 소량의 물로 짧은 시간 동안 요리하십시오. 또한 칼슘을 보충제로 섭취 할 수도 있습니다.
인
인은 건강한 치아를위한 또 다른 필수 비타민입니다. 인은 신체가 칼슘을 흡수하고 사용하도록 돕고 치아 법랑질을 보호하고 재건하여 치아를 강화합니다. 식단에 인을 더 많이 추가하고 싶다면 육류, 우유 및 통 곡물을 포함 시키십시오. 생선, 계란, 단백질이 풍부한 식품도 훌륭한 공급원입니다. 운 좋게도 대부분의 사람들은 보충제 없이도 정기적 인 식단으로이 비타민을 충분히 섭취합니다.
비타민 D
비타민 D는 치아 건강을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 2020 년 기사, 비타민 D 결핍 및 구강 건강 : 종합 검토, 비타민 D 결핍은 잇몸 염증, 충치 및 잇몸 질환과 같은 여러 구강 건강 장애로 이어질 수 있습니다. 그것은 뼈와 치아의 광물 화에 중요한 역할을하기 때문입니다. 하지만 걱정하지 마세요. 비타민 D를 보충하면 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 연어, 고등어, 청어와 같은 기름진 생선에도 존재합니다. 또한 우유 및 아침 시리얼과 같은 일부 음식에는 비타민 D가 강화되어 있습니다.
비타민 C
비타민 C는 치아에만 좋은 것이 아닙니다. 잇몸에 좋은 비타민이기도합니다. 비타민 C는 잇몸의 결합 조직을 건강하고 튼튼하게 유지하여 치아를 제자리에 고정시켜줍니다. 즉, 결핍은 잇몸 출혈과 잇몸 질환으로 이어질 수 있습니다. 또한, 비타민 C 보충제는 유아기의 부식성 치아 마모를 줄였습니다. 감귤류, 후추, 고구마, 브로콜리, 베리류, 케일에 함유 된 비타민 C는 식단에서 많이 섭취 할 가능성이 있습니다. 보충제도 널리 이용 가능합니다.
비타민 A
비타민 A는 눈과 피부에 좋을뿐만 아니라 입, 특히 타액 생성에도 좋습니다. 타액은 음식을 분해하는 데 도움이되며 치아 사이에서 박테리아를 제거합니다. 비타민 A는 당근, 고구마, 피망, 생선 및 달걀 노른자와 같은 주황색 과일과 채소에서 찾을 수 있습니다. 보충제로도 사용할 수 있습니다.
비타민 섭취시기
건강한 식단은 치아와 잇몸에 이러한 비타민을 많이 제공 할 수 있습니다. 즉, 어떤 경우에는 보충제를 복용하는 것이 더 나은 선택 일 수 있습니다. 보충제를 복용해야하는지 궁금한 경우 일부식이 보충제가 일부 처방약과 상호 작용하거나 방해 할 수 있으므로 치과의 사나 의사와 상담하십시오.
건강하고 균형 잡힌 식단을 충분히 유지하고있는 경우 과일과 채소를 통째로 섭취 할 때 치아 친화적 인 영양소를 이미 많이 섭취하고있을 것입니다. 비타민 수치가 걱정된다면 식단에 추가 할 수있는 보충제 나 식품에 대해 치과 의사와상의하십시오. 이러한 비타민이 치아에 미치는 영향을 이해하면 장기적으로 구강 관리에 도움이 될 수 있습니다. 이제 구강 건강에 필수적인 비타민이 무엇인지 알게되었습니다. 영양이 풍부한 식품으로 맛있는 새 레시피를 시도해 보는 것은 어떻습니까?