좋아하는 색부터 좋아하는 음식, 취미에 이르기까지 사람마다 다릅니다. 따라서 수면과 관련하여 사람들이 다른 수면 자세와 수면 설정을 선호하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 옆으로자는 사람이든, 배를자는 사람이든, 잠을 잘 때 가장 편안한 자세가있을 것입니다. 다리 사이에 베개를 끼고 옆으로자는 것을 좋아합니까? 팔과 다리를 뻗은 채 뱃속에서 자고 싶을 수도 있습니다. 잠들 때 가장 편안한 방법은 자신의 개인적 취향에 따라 다릅니다.
약 10 %의 사람들 만이 등을 대고자는 것을 선호한다고 말합니다 (옆에서자는 것이 가장 인기있는 자세입니다). 그러나 많은 전문가들은 등을 대고자는 것이 깊고 편안한 수면을위한 가장 좋은 자세라고 말합니다.
등을 기대고 수면을 취할 때의 이점
- 머리, 목 및 척추는 중립 위치에 유지되어 해당 지점의 압력을 줄입니다. 자는 동안 압력이 적다는 것은 일어날 때 통증이 적다는 것을 의미합니다.
- 베개, 담요 또는 손에서 얼굴과 몸에 주름과 자국이있는 상태로 잠에서 깬 적이 있습니까? 귀엽죠? 정확히. 또한 전문가들은 옆구리 나 엎드려자는 사람들, 따라서 얼굴에 주름이 더 깊고 눈에 띄는 경우가 많다는 사실을 발견했습니다. 특정면이나 뱃속에서 수면에 대해 매우 일관 적이라면 수면 전문가 나 피부과 전문의가 피부 만 봐도 좋아하는면을 말할 수도 있습니다.
- 등에서 자고 있습니다. 위산 역류로 고통받는 경우에도 도움이 될 수 있습니다 (특히 일반적으로 잠자리에 들기 직전에 식사하는 경우). 머리가 위의 약간 위로 올라가도록 머리를 제대로 받쳐 주면자는 동안 위산 역류 증상을 줄일 수 있습니다.
등에서 수면을 취하도록 훈련
특히 오랫동안 같은 자세로 수면을 취한 경우 수면 자세를 변경하기가 어려울 수 있습니다. 등을 대고 자고 싶다면 약간의 수면 훈련을해야 할 수도 있습니다. (결국 전문가들은 습관을 형성하는 데 약 21 일이 걸린다고 말합니다.)
좋은 휴식을 위해서는 편안한 자세로자는 것이 중요합니다. 특정 자세에서 잠을자는 것보다 깊고 편안한 수면을 취하세요.하지만 등을 졸리는 사람이되고 싶다면 다음과 같은 몇 가지 훈련 팁이 있습니다.
- 침대에 눕는 것으로 시작합니다 (분명히 ). 팔을 옆으로 내리고, 골대 위치에서 머리 위로 올리거나 양 옆으로 똑바로 펴십시오.
- 조절 식으로 상체를 약간 들어 올리십시오. 잠자리에 들거나 베개를 기울이십시오. 이렇게하면 등을 대고 잠을 더 편안하게하여 잠을자는 동안 등을 대고있을 수 있습니다.
- 베개 나 말아 올린 수건을 무릎 아래에 두어 압력을 완화 해보세요. 당신의 척추.
- 양쪽에 베개 장벽을 만드십시오. 이렇게하면 몸이 넘어지는 것을 방지하고 더 안전하게 보호받을 수 있습니다. 너 등 뒤에서 자. 팔을 얹기 위해 양쪽에 베개를 사용하십시오. 이것은 당신이 껴안는 기분을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
등 수면과 관련된 문제 및 해결 방법
문제 : 등을 대고자는 것은 수면 무호흡증의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 등을 대고자는 동안 혀가 입에 들어가는 방식으로 인해기도가 막힐 수 있습니다.
해결 방법 : 머리를 몸보다 높게 올려 놓으십시오. 머리가 올라가면 몸 위로 각도가 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
문제 : 등을 대고자는 것이 코골이를 악화시킬 수 있습니다.
해결 방법 : 위와 동일한 해결책 (고개를 올림)이 도움이 될 수 있습니다. 잠자는 동안기도를 열어 코골이를 완화하세요. 조절 가능한 침대도 도움이 될 수 있습니다. 조절 가능한 침대는 휴식을 취하거나 영화 마라톤을 할 때 유용 할뿐만 아니라 등을 편안하게자는데도 도움이됩니다. 상체를 높이십시오. 수면 무호흡증과 코골이 증상을 약간 완화하기 위해 약간의 효과가 있습니다. (또한 머리를 높이면 감기에 걸렸을 때 수면에 도움이 될 수 있습니다.)
문제 : 많은 사람들이 등을 대고자는 것이 엉덩이와 허리 통증을 유발한다고 불평합니다. 등을 대고자는 동안 허리와 엉덩이에 가해지는 압력은 강렬 할 수 있지만, 그 통증을 완화 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. in.
해결책 : 무릎 아래에 베개 나 말아 올린 수건을 놓으십시오. 이렇게 만드는 각도는 척추를 둥글게하고 잠자는 동안 약간의 압력을 완화하는 데 도움이됩니다. 자기 전에 스트레칭을 시도 할 수도 있습니다. 밤에 고관절 굴곡근을 풀면 척추에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.
문제 : 임신 중이라면 특히 임신 2 ~ 3 개월에는 등을 대고자는 것을 피해야합니다. . 등을 대고자는 것은 몸의 혈액 순환을 감소시켜 성장하는 아기에게 좋지 않습니다.
해결책 : 혈액 순환이 감소하기 때문에자는 동안 등을 굽히면 자연스럽게 몸이 깨어납니다. 임신 중이라면 옆으로자는 것이 좋습니다.
정말로 등을 대고 자야합니까?
물론, 등을 대고자는 것이 너무 불편하거나 충분한 휴식을 취해야합니다. 해결책은 간단합니다. 등을 대고 잠을 자지 마십시오. 하지만 등을 대고 잠들고 편안하게 수면을 취할 수 있다면 가장 좋은 수면 자세입니다.
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