Snoree, 무고한 코골이, 수동적 코골이. 많은 이름이 있지만, 당신이 원하는 것은 약간의 평화 일 때 당신이 무엇이라고 부르는지는 정말로 중요하지 않습니다.
파트너의 코골이 때문에 잠을 잃고 있다면, 자신을 돕고 그들을 돕기 위해 할 수있는 일이 몇 가지 있습니다. 여기서 우리는 코골이와 함께자는 것의 중요성을 살펴보고 코골이를 멈추거나 최소한 더 잘 대처할 수있는 방법을 탐구합니다!
파트너의 코골이
코골이와 함께자는 것
수면 부족의 위험성
코골이와 함께자는 것이 큰 영향을 미친다는 말을들을 필요는 없을 것입니다. 수면의 질. 수면을 방해하는 것은 기분이 좋지 않으며 건강에 좋지 않습니다.
중등도의 수면 부족으로 인한 정신 장애는 가벼운 알코올 중독의 영향과 동일합니다.
장기간 동안 만성적으로 수면 부채는 뇌와 신체의 나머지 부분에 돌이킬 수없는 손상을 줄 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 밤에 6 시간 미만의 수면을 취하는 것은 조기 사망 가능성을 크게 증가시킵니다. 이는 여러 가지 질병의 가능성이 증가했기 때문입니다.
- 뇌졸중
- 불안 및 우울증
- 치매
- 체중 증가
- 심장 질환
- 면역 감소
- 암
수면 부족이 체중 증가와 밀접한 관련이 있다고 생각할 때 , 체중 증가는 코골이를 촉진합니다. 코골이가 실제로 전염성이 있다고 추측 할 수도 있습니다.
코골이가 관계에 미치는 영향
코골이와 함께 생활하는 것이 단순히 수면 장애를 의미하는 것은 아닙니다. 하지만 관계가 중단 될 수도 있습니다.
코골이, 죄책감 및 원한을 조장하고 감정적, 육체적 친밀감에 손상을 입히면 갈등이 쉽게 발생할 수 있습니다.
일부 출처 일부 국가에서는 코골이가 이혼의 세 번째 주요 원인으로 언급되기도합니다. 호주의 한 연구에 따르면 설문 조사에 참여한 여성 300 명 중 50 명에게서 코골이가 결혼 붕괴의 유일한 원인이라고보고했습니다.
코골이 파트너를위한 전술 – 문제 해결
코골이는 종신형이 아닙니다. 코골이 또는 코골이를 위해. 원인이 있으므로 해결책도 있습니다. 책임은 대부분 코골이에 있지만 이미 부담을 공유하고 있으므로 해결책을 공유하지 않으시겠습니까? 이들은 종종 부부로 접근 할 수 있습니다.…
문제 식별
파트너가 코골이가 당신에게 문제라는 것을 알고 있는지 확인하십시오. 코골이를 그만두려면 약간의 변경을해야하지만 코골이가 문제라고 생각하지 않는다면 변경하지 않을 것입니다.
라이프 스타일 솔루션 공유
자연적으로 코골이를 줄이기 위해 채택 할 수있는 다양한 생활 방식 변화가 있습니다. 함께 참여하면 코골이뿐만 아니라 관계에도 도움이 될 수 있습니다.
체중이 파트너의 코골이에 중요한 역할을한다면 체중 감량에 도움이되는 것들에 참여하세요. . 건강하게 식사하고, 함께 식사를 계획하고, 요리하며, 둘 다 즐길 수있는 운동을함으로써 그들과 연대감을 보여주세요.
입 운동은 많은 사람들에게 코골이를 해결하는 또 다른 좋은 방법입니다. 가끔 혼자서하는 것이 약간 이상하고 어리석은 느낌이들 수 있습니다. 그래서 함께하면서 더 재미있게 만들어 보는 것은 어떨까요?
Prop
수면 자세는 종종 사람들의 코골이의 요소입니다. , 누운 수면 (등에서)은 코골이의 위험을 크게 증가시킵니다.
“포크, 넛지 앤 롤”은 단기적으로는 유용한 전술이지만 파트너가 선호하는 위치라면 조만간, 다시 등을 대고 잠을자는 과정이 반복됩니다.
백팩처럼 보이는 코골이가 착용 할 수있는 기기와 베개도 있습니다. 상대방을 옆으로 눕히도록 도와주세요.
또는 대신 공유 수면 자세를 처리 할 수 있습니다. 파트너가 등을 대지 못하도록 서로 등을 맞대고 옆으로 눕혀서 수면을 취해보세요. .
관찰
두 개가 한 개보다 낫습니다. 때로는 코골이의 원인이 t 명백하고 요구 더 많은 조사. 코골이의 새로운 관점으로 파트너가 코골이의 원인을 식별하고 실제로 효과가있는 것을 찾도록 도울 수 있습니다.
최근 파트너의 코골이에 변화가 있음을 알아 차리셨습니까? 이것이 행동이나 건강 변화와 일치 했습니까? 코골이가 아닌 사람으로서 당신은 코골이가 인식하지 못하는 차이점을보고들을 수있는 독특한 위치에 있습니다.
코골이 파트너를위한 전술 – 문제에 대처
해결책이 작동하지 않고 잠만 더 필요하다면 실제로 줄이지 않고 코골이에 대처할 수있는 방법이 있습니다. 음량…
시작하기
잠이 드는 데 시간이 걸리면 파트너보다 조금 일찍 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 코골이가 코를 고를 때 스스로 깨어나지 않는다는 점을 감안할 때, 이미 빨리 잠을자는 경우 왜 깨워 야합니까?
안타깝게도이 전략은 매번 효과가 없을 것 같습니다. 수면의 주기적 특성은 더 가벼운 수면 단계 중 하나에서 여전히 코골이 소리를 잡을 가능성이 있음을 의미합니다. 그럼에도 불구하고 적어도 “머리가 베개에 닿 자마자 코골이”라는 불만을 방지해야합니다.
별도의 수면
이것은 많은 부부가 구세주로 인용하는 해결책입니다. 누군가의 코골이로 수년간 따로 잤던 커플들의 이야기를 자주 듣게 될 것입니다.
이 솔루션은 코골이 소리를 없애고 잠을 좀 자면 건강에 좋지만 동반자는 여전히 중요합니다. 관계의 건강을 위해.
수면 연구원 Paul Rosenblatt는 자신의 저서 “Two in Bed : the Social System of Couple Bed Sharing”에서 부부에게 침대를 공유하는 것이 얼마나 중요한지 조사했습니다. 그는 친밀감과 편안함을 위해 침대 공유의 중요성을 설명했으며, 부부가 따라 잡기, 계획, 결정을 내리고 문제를 해결하는 데 사용하는 사전 수면 시간을 설명했습니다.
그렇지만 많은 코골이도 마찬가지입니다. 부부가 말할 것입니다. 따로자는 것이 반드시 이러한 혜택의 끝을 의미하지는 않습니다. 결국에는 별도의 방에서 수면을 취하기 전에 같은 시간에 서로의 즐거운 시간을 보내십시오.
이어 플러그
기본적이지만 효과적인 수면을 위해 특별히 설계된 좋은 귀마개 세트는 코골이의 파트너에게 없어서는 안될 것입니다.
간단한 여러 개의 폼 귀마개가 트릭을 수행 할 수있을뿐만 아니라 수면에 특화된 것, 즉 누웠을 때 부드럽고 편안하며 아침에도 알람을들을 수 있습니다.
백색 소음 기계
코골이에 시달리는 방에 더 많은 소리를 도입하는 것은 직관에 반하는 것처럼 보이지만 흰색을 사용하는 것은 의미가 있습니다. 코골이를 가리는 소음입니다.
백색 소음은 모든 가청 주파수를 동일한 강도로 포함하는 소리로, 백색광의 개념과 유사합니다.
코골이 소리를 차단하지 않습니다. , 그러나 대신 코골이 주파수가 백색 잡음 기계에서 나오는 주파수와 혼합됨에 따라이를 마스킹합니다. 잠자기 전에이 일관된 소리를 재생하면 밤새 방의 소리 프로필이 갑자기 변경되는 것을 느낄 가능성이 줄어 듭니다.
코골이를 감지하는 방식 변경
“파도를 멈출 수는 없지만 서핑을 배울 수 있습니다. “
요컨대, 코골이를 멈출 수 없다면 대처하는 법을 배우십시오. 마음 챙김을 가르치는 의대 교수 인 Jon Kabat Zinn에게서 나왔습니다.
마음 챙김 접근 방식은 코골이에 부담을주고 파트너의 코골이를인지하는 방식을 바꾸는 것입니다. 코골이 소리에서 감정적으로 분리되도록 노력하고 대신 나만의 사운드 스케이프처럼 다루세요.