사람들은 체중 목표와 밤새 설탕에 어떻게 반응하는지에 따라 간식을 맞춤 설정할 수 있습니다. 영양사가 도움을 줄 수 있습니다.
각 개인에게 가장 좋은 간식은 신체가 새벽 현상과 Somogyi 효과에 어떻게 반응하는지, 개인 취향과 목표에 따라 달라집니다.
The ADA는 사람들이 건강 관리 팀과 함께 개인화 된 식사 계획을 개발할 것을 권장하며 여기에는 간식과 시간이 포함될 수 있습니다.
이상적인 잠자리 간식에 대한 과학적 증거가 거의 없지만 연구원들은 유익한 간식에 다음이 포함되어 있다고 믿습니다.
- 고 단백질
- 건강에 좋은 지방
- 제한된 탄수화물
이 성분이 함유 된 식품은 혈액 제한에 도움이 될 수 있습니다. 밤에는 포도당이 급증하고 아침에는 혈당 수치를 낮추십시오.
자기 전에 다음 건강 간식 중 하나를 시도하여 혈당 수치를 관리하고 야간 배고픔을 충족 시키십시오.
견과류
아몬드, 호두, 땅콩에는 풍부한 비타민, 미네랄 및 건강에 좋은 지방이 포함되어 있습니다. 아몬드에는 또한 많은 비타민 E가 포함되어 있으며 호두에는 특히 오메가 -3 지방산이 풍부합니다.
반숙 계란
달걀은 큰 단백질 공급원입니다. 6.29 그램 (g)을 제공하는 계란. 계란에는 탄수화물이 거의 포함되어 있지 않습니다.
전곡 크래커 두 개와 함께 계란을 먹어 섬유질을 추가해보세요. 섬유질은 소화 과정을 늦추고 장기간에 걸쳐 음식에서 에너지를 방출합니다. 이렇게하면 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
저지방 치즈와 통밀 크래커
치즈는 단백질을 제공하고 통밀 크래커는식이 섬유를 추가합니다. 건강에 좋은 유형의 가공되지 않은 치즈를 선택하세요.
통밀 및 전곡 크래커는 흰색 품종보다 혈당 지수 점수가 낮아 혈당 수치에 영향을 미치지 않습니다.
아기 당근, 방울 토마토 또는 오이 슬라이스
전분이없는 야채는 간식으로 좋은 선택입니다. 칼로리, 지방, 탄수화물이 매우 적으며 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
이 야채는 항산화 제와 충분한 섬유질을 제공하여 심장과 장 건강을 증진시킵니다. 더 많은 단백질을 원하면이 저칼로리 스낵에 저지방 치즈 슬라이스를 추가하세요.
후 무스가 들어간 셀러리 스틱
셀러리는 저칼로리, 고 섬유질 식품으로 비타민과 미네랄. 셀러리 또는 녹말이 아닌 다른 야채를 후 무스와 함께 사용하여 단백질 공급원을 추가하세요.
최상의 결과를 얻으려면 고도로 가공 된 후 무스를 피하고 병아리 콩, 타 히니, 레몬을 혼합하여 집에서 만들어보세요.
공기 팝콘
팝콘은 준비 방법에 따라 가볍고 건강에 좋은 간식이 될 수 있습니다. 그것은 비타민, 미네랄, 섬유질 및 단백질을 포함합니다. 단백질 공급원으로 혼합 견과류 몇 개를 추가하세요.
여기에서 팝콘과 당뇨병에 대해 자세히 알아보세요.
구운 병아리 콩
병아리 콩은 건강한 단백질을 제공합니다. 그리고식이 섬유는 컵당 각각 11.81g과 10.6g을 제공합니다.
예를 들어이 매콤한 구운 병아리 콩 레시피를 따르면 1 시간 이내에 간단한 간식을 준비 할 수 있습니다.
잘게 썬 사과와 땅콩 버터
땅콩 버터는 단백질, 섬유질 및 건강에 좋은 지방이 풍부하여 혈당 수치를 조절하려는 모든 사람에게 매력적인 영양 성분입니다.
사과는 다음을 제공합니다. 다양한 비타민, 미네랄 및 항산화 제. ADA는 사과가 당뇨병 환자를위한 건강식에 중요한 역할을 할 수 있다고 말합니다.
사과를 자르고 각 조각에 땅콩 버터를 가볍게 뿌려보십시오. 또는 아몬드 또는 캐슈 버터와 같은 다른 유형의 너트 버터를 사용해보세요.
여기에서 사과와 당뇨병에 대해 자세히 알아보세요.
무설탕 그릭 요거트
ADA는 탈지유 및 일부 저지방 치즈와 함께 요구르트가 가장 건강에 좋은 유제품 유형 중 하나라고 조언합니다. 요구르트에는 칼슘과 고품질 단백질이 포함되어 있습니다.