통증을 경험 한 적이 있습니까? 당신을 멈추게하는 근육의 수축? 이 게시물은 근육 경련에 도움이되는 14 가지 음식을 제공합니다. 이러한 음식은 모두 건강한 생활 습관의 일부이며 이는 두 배의 보너스를 의미합니다!
근육 경련이 자주 발생합니다. 갑자기 – 숨을 쉬기 위해하는 일을 멈추게하는 고통스러운 놀라움. 또는 휴식을 취해야 할 수도 있습니다.
근육 경련이 운동을 방해하거나 숙면을 취하는 것을 좋아하는 사람은 없습니다. 통증으로 깨어나거나 운동 루틴을 중단시키는 경련을 일으키는 성가신 찰리 말은 일에 댐퍼를 줄 수 있습니다.
경련으로 인한 갑작스러운 충격이 가해지면 근육을 더 조이지 마십시오. 대신, 가능하면 마사지하고 스트레칭하십시오. 이것은 종종 안도감을 가져올 수 있습니다. 예를 들어, 종아리 경련의 경우 발가락에 서서 뒤꿈치를 들어 효과적으로 종아리를 펴십시오.
때로는 경련 후 온열 패드가 추가 완화 효과를 가져옵니다. 운동 전 적절한 워밍업과 수분 유지는 고통스러운 근육 수축을 막는 두 가지 방법입니다.
하지만 근육 경련을 완화하는 것보다 더 좋은 방법은 처음부터이를 피하는 것입니다. 저는 이러한 성가신 고통을 예방할 수있는 최고의 음식을 연구했습니다.
그리고 가장 좋은 점은 음식이 맛있고 당신에게 좋다는 것입니다. 이것은 모두 깨끗한 식생활의 일부입니다. 그래서 이것은 윈윈입니다.
근육 크램프의 원인은 무엇입니까?
몇 가지 근육 경련의 이유. 특정 활동과 환경 요인이 영향을 미칠 수 있습니다. 운동과 좌식 생활 모두 경련을 유발할 수 있습니다. 건강한 균형이 핵심입니다. 문제에 영향을 미칠 수있는 다른 요인은 다음과 같습니다.
- 찬물로 인해 경련이 발생할 수 있습니다.
- 일부 약물은 근육 경련을 유발할 수 있습니다.
- 근육에 경련이 발생할 수 있습니다. 근육 과다 사용
- 비타민 D와 같은 비타민 부족은 통증과 근육 경련을 유발할 수 있습니다.
- 칼륨과 같은 미네랄이 감소하면 근육 경련이 발생할 수 있습니다.
- 탈수는 경련을 유발할 수 있습니다.
- 오랫 동안 서거나 앉아 있으면 근육 경련이 나타날 수 있습니다.
- 다발성 경화증 및 혈류 문제와 같은 건강 문제는 경련을 유발할 수 있습니다.
근육 크램프에 가장 좋은 음료는 무엇인가요?
물을 많이 섭취하여 수분을 유지하는 것이 항상 좋습니다. 차, 스무디, 물과 같은 액체는 모두 섭취량에 추가됩니다. 근육 경련의 원인에 따라 경구 수분 보충제를 마시면 근육 경련을 줄일 수 있습니다. 엄마는 마그네슘을 식단에 추가하여 근육 경련을 완화 할 수 있습니다. 운동으로 인한 근육 경련을 줄이기 위해 종종 소금과 설탕이 포함 된 음료를 마시는 것이 좋습니다. 직접 음료를 만들 수 있습니다.
- 크랜베리 주스 ¾ 컵
- 물 3 ¼ 컵
- 식용 소금 ¾ 티스푼
어떤 식품이 근육 경련을 일으킬 수 있습니까?
염증을 유발하는 음식이 경련을 악화시킬 수 있다는 것은 알려진 사실입니다. 왜 그런 겁니까? 염증은 혈액의 염증 표지자, 특히 C 반응성 단백질에 영향을 미칠 수 있습니다. 결과적으로 염증은 관절에 부담을줍니다. 염증을 줄이려면 이러한 음식을 먹지 마십시오 (전체 특종을 보려면 최고의 염증성 음식에 대한 내 게시물을 읽어보십시오).
- 흰 빵과 같은 정제 탄수화물에는 영양소가 없습니다.
- 질산염으로 인해 과도한 붉은 육류 소비는 나쁩니다.
- 패스트 푸드에는 트랜스 지방이 가득합니다.
- 포장 머핀과 같은 정제 설탕이 들어간 식품에는 인공 성분이 가득합니다.
- 짠 음식은 몸에 큰 피해를 줄 수 있습니다.
SMOOTHIES
스무디는 정말 건강한 펀치를 포장합니다. 영양이 풍부하여 어떤 취향에 맞는 스무디를 만들 수 있습니다. 스무디를위한 기성품 냉동고 팩을 집어 블렌더에 넣으면됩니다. 스무디가 근육 경련에 어떻게 도움이됩니까? 이 이동식 식사에 포함 된 모든 영양소에 대해 생각해보십시오. 칼륨이 풍부한 바나나, 근육 강화 단백질을위한 지방이 풍부한 그리스 요구르트, 베리를 추가 할 수 있습니다. 베리는 엄청난 이점이 있습니다.
TURMERIC
강황의 커큐민은 근육통, 부상 및 손상을 돕는 것으로 알려져 있습니다. 운동은 때때로 훈련 중이나 후에 근육 경련과 연관 될 수 있습니다. 근육 경련을 예방하기 위해 강황을 식단에 추가하십시오. 이 건강한 향신료는 더 많은 이점을 제공 할 수도 있습니다. 저의 최근 게시물을 읽어보십시오. 여기에는 강황의 10 가지 놀라운 이점이 나열되어 있습니다!
COCONUT WATER
코코넛 워터는 천연 설탕, 비타민, 아미노산 및 미네랄 때문에 많은 이점이있는 것으로 알려져 있습니다. . 칼슘, 칼륨, 인 및 나트륨을 생각하십시오 – 모두 원활하게 작동하는 신체에 필수적입니다!근육 경련은 종종 비타민과 미네랄 결핍으로 인해 발생하므로 코코넛이 함유 된 레모네이드로 일일 섭취량을 보충하는 것이 좋습니다. 스무디에 코코넛 워터를 첨가 할 수도 있습니다.
SARDINES
셀레늄 결핍은 결합 근육 조직의 통증 인 만성 근막 통증과 관련이 있습니다. 종종 질병이나 부상으로 인해 활동하지 않은 단단한 근육이나 근육에서 발생합니다. 정어리에는 근육 건강에 필수적인 단백질도 많이 포함되어 있습니다.
PAPAYA
여성과 근육 경련에 초점을 맞춘 연구에 따르면 칼륨 수치가 낮은 여성은 근육 경련을 더 많이 경험했습니다. 파파야는 고 칼륨 식품으로 간주되며 근육 경련 예방 외에도 많은 이점을 제공합니다. 파파야를 볶거나 샐러드에 올려보세요.
Beet GREENS
Beet greens는 칼륨 스케일. 칼륨은 뼈 건강에 좋은 것으로 알려져 있지만,이 미네랄은 근육 경련을 예방하는 역할도합니다. 비트 그린에는 마그네슘, 인이 포함되어 있으며 비타민이 풍부합니다. 반점이나 시들지 않는 밝은 녹색의 녹색을 선택하세요.
BERRIES
안토시아닌은 신체의 질병 과정을 증가시키는 활성 산소와 싸우는 플라보노이드입니다. 블루 베리, 라즈베리, 블랙 베리, 타르트 체리를 포함한 베리에는 이러한 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 블루 베리는 신선하거나 건조하거나 냉동 된 안토시아닌을 함유하고 있습니다. 즉, 원하는 형태로 즐길 수 있습니다.
SPINACH
연구 결과 시금치 근육 손상을 나타내는 산화 스트레스 마커를 완화합니다. 철분 함량으로 잘 알려진 식품이며 항산화 성분도 풍부합니다. 계란 요리와 랩에 시금치를 추가하여 건강에 좋은 효과를 더하세요.
BANANAS
통제 된 연구에 따르면 바나나는 운동 후 염증을 줄이는 데 중요한 역할을했으며 전반적으로 나중에 회복. 바나나에는 칼륨이 들어 있으며 섬유질, 비타민 C, 망간 및 마그네슘이 포함되어 있습니다. 스무디에 추가하거나 베리가 가득한 과일 샐러드에 넣습니다.
SEAFOOD
철분의 도움으로 혈액이 근육 조직을 통해 흐르도록 유지하십시오. 철분 공급원은 풍부하며 연어, 새우 및 참치가 포함됩니다. 철분 섭취량을 늘리기 위해이 맛있는 음식을 시금치 및 브뤼셀 콩나물과 같은 채소와 결합하십시오. 예를 들어 연어는 근육 경련을 완화하고 회복 속도를 높이는 것으로 알려진 높은 수준의 비타민 D를 함유하고 있습니다.
GREEK YOGURT
단백질과 칼슘은 모두 근력에 필수적입니다. , 수리 및 강성의 감소. 근육을 유연하게 유지하면 운동 후 회복 시간이 단축되고 통증을 유발하는 긴장을 방지 할 수 있습니다. 전 지방의 플레인 그릭 요거트는 몸에 좋고 체중 감량에도 좋은 유제품의 한 예입니다.
SWEET POTATO
칼슘, 칼륨, 마그네슘은 모두 근육 기능에 중요한 역할을합니다. 경련을 피하려면 몸을 잘 공급하는 것이 중요합니다. 영양으로 가득 찬이 야채에는 이러한 미네랄이 풍부하며 식단에 반드시 포함해야하는 식품입니다.
WATERMELON
수박에는 시트룰린이 포함되어 있습니다. Journal of Agricultural and Food Chemistry는 운동 선수들이 24 시간 이내에 근육통에서 회복되도록 도왔습니다. 이러한 불편 함은 경련으로 이어질 수 있으며, 수박과 같이 수분이 많은 과일로 스트레칭과 수분 보충이 유익하다는 점을 지적합니다.
AVOCADO
전해질은 근육 수축에 중요합니다. 연구에 따르면 칼륨 수치가 낮을 때 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 아보카도는 중요한 경련 감소 칼륨을 포함한 영양소가 가득한 강력한 과일입니다.
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