멀티 비타민
최소 철 18mg, 엽산 400mcg이 함유 된 고 효능의 씹을 수있는 종합 비타민 및 미네랄 보충제 섭취 . 매일 셀레늄, 구리 및 아연. 이 포뮬러가 포함 된 브랜드에는 Trader Joe ‘s 및 Centrum 성인용 츄어블 종합 비타민이 포함됩니다. 수술 후 최소 3 개월까지 매일 2 정을 복용 한 다음 평생 매일 1 정을 복용하십시오.
칼슘
칼슘 결핍 및 뼈 질환 예방을 위해 매일 1,200 ~ 2,000mg을 섭취하고, 흡수력을 높이려면 칼슘 보충제를 하루에 2 ~ 3 회 나누어 복용하십시오. 예를 들어, 하루에 세 번 500 ~ 600mg 정제를 섭취하십시오. 칼슘의 기본 형태입니다.
비타민 D
하루에 800 ~ 1,000 국제 단위 (IU)의 비타민 D를 섭취합니다.이 총량은 400 ~ 500 국제 단위 ( IUs) 칼슘 보충제와 함께 하루에 두 번. 원하는 경우 여러 알약을 복용하지 않도록 적절한 용량이 포함 된 경우 칼슘-비타민 D 보충제를 함께 복용 할 수 있습니다.
비타민 B12
매일 500mcg의 비타민 B를 섭취하십시오. 이것은 정제, 정제 또는 혀 밑의 액체로 섭취 할 수 있습니다. mber, 전체 알약은 분쇄해야합니다.
특히 여성이고 여전히 월경중인 경우 추가 엽산 또는 철분 보충제가 필요할 수 있습니다. 영양사가 이에 대해 논의 할 것입니다.
출산 조절 및 임신
가임기 여성은 비만 수술 후 처음 2 년 동안 효과적인 피임법을 사용하도록 권장합니다. 신체에 대한 임신의 신체적 요구는 태아 타협과 선천적 결함으로 이어질 수 있습니다. 정상적인 양의 균형 잡힌 식단과 빠른 체중 감량 능력은 영양 상태에 영향을 미칩니다. 비만 수술 후 2 년 동안은 임신을 피하는 것이 좋습니다.
복귀
일터로 복귀 할 수있는시기는 수술 전 건강 상태와 신체 상태에 따라 다릅니다. 많은 환자들이 활동 제한없이 수술 후 2 주 후에 직장에 복귀합니다. 그러나 일부 사람들은 추가 2 주가 필요합니다. 최대 근력 회복은 사람마다 다르며 일반적으로 약 6 주가 걸립니다.
다이어트
다이어트 가이드 라인은 섭취하는 칼로리를 제한하고 균형 잡힌 식사를 제공하여 영양 결핍을 예방하고 근육 조직을 보존하십시오. 환자마다 권장 음식을 다르게 용인합니다.
수술 후 최소 첫 12 개월 동안 일일 칼로리는 400 ~ 900이어야하며 하루에 1,000 칼로리를 초과해서는 안됩니다. 칼로리, 지방 및 단 것이 적은 식단을 따르십시오. 당신의 목표는 하루에 최소 65-75g의 단백질이어야합니다. 고단백 식품에는 계란, 육류, 생선, 해산물, 참치, 가금류, 두부, 우유, 콩, 코티지 치즈 및 요구르트가 포함됩니다. 수술 후 처음 몇 달 동안이 목표에 도달 할 수 없더라도 걱정하지 마십시오.
음식 부분과 칼로리를 매일 기록하고 후속 조치를 취하면 가장 성공할 것입니다. 정기적으로 영양사에게 문의하세요.
다음은 몇 가지 식사 지침입니다.
- 천천히 먹고 조금씩 음식을 철저히 씹습니다.
- 쌀, 빵, 날것은 피하십시오. 야채, 신선한 과일, 돼지 고기와 스테이크와 같이 쉽게 씹지 않는 고기입니다. 일반적으로 다진 고기는 더 잘 견딥니다.
- 부드럽고 단단한 음식은 한 번에 세 번만 먹은 다음 최소한으로 기다리십시오.
- 소량으로 균형 잡힌 식사를합니다.
- 빨대와 탄산 음료, 껌, 얼음은 공기가 너무 많이 유입 될 수 있으므로 사용하지 마십시오. 주머니에 불편 함을 줄 수 있습니다.
- 설탕, 설탕이 함유 된 음식 및 음료, 농축 과자 및 과일 주스를 피하십시오.
시간이 지남에 따라 foo 당신의 식단에 ds. 붉은 육류, 닭고기, 빵, 고 섬유질 과일 및 채소와 같은 일부 식품은 초기에 잘 견디지 못할 수 있습니다. 이것은 시간이 지남에 따라 개선 될 것입니다. 수분을 충분히 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 의학적 상태에 의해 달리 제한되지 않는 한 매일 약 1.5 ~ 2 리터의 음료를 마셔야합니다.
알코올 음료는 더 깊은 효과를 나타내므로 피하거나주의해서 섭취해야합니다.
운동
하루에 30 ~ 45 분 동안 유산소 또는 유산소 운동을 일주일에 3 ~ 5 회하는 것을 목표로합니다. 처음에는 오전 5 분, 늦은 오후 5 분을 걷는 것이 좋습니다. 허용되는 범위 내에서 하루에 두 번 15 분 이상 걸을 때까지이 간격을 5 분씩 늘려야합니다. 그런 다음 가벼운 조깅, 수영 또는 고정 자전거 사용과 같은 다양한 운동을 추가 할 수 있습니다.
고점에 도달했다고 생각되면 새로운 활동을 시도하여 운동 패턴을 수정하세요. 더 격렬한 운동을 추가하고 지속 시간을 늘립니다.2 ~ 5 분 간격으로 걷기와 조깅을 번갈아 가며 정체기를 깨고 지방을 태울 수 있습니다. 더 많은 도전을 위해 조깅과 전력 질주를 번갈아 가며 시도해 볼 수 있습니다.
저항 훈련은 근육을 만들고 칼로리를 소모하는 데 도움이됩니다. 근육량이 클수록 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 사용하므로 체중 감량 유지에 도움이됩니다. 2 ~ 5 파운드와 같은 가벼운 무게로 시작하여 10 회씩 10 회 반복하여 10 회씩 3 세트를 완료하십시오. 힘이 증가하는 것을 느끼면 체중을 더 늘리십시오.
라이프 스타일
체중 감소와 건강한 체질량 지수 (BMI)를 달성하기 위해 대수술을 받았습니다. 그것은 큰 결정이었고 이제 당신은 새로운 삶의 방식에 대한 헌신을 갖게되었습니다. 칼로리 계산 및 규칙적인 운동과 같이 수술 후 초기에 수행하기 위해 수행 한 관행이 일상이되는 것이 우리의 희망입니다.
매일은 당신의 새로운 태도를 반영해야합니다. “중요하며 건강도 중요합니다. 자신에 대한이 약속을 유지한다는 사실을 매일 자랑스럽게 생각하십시오. 취미, 활동 및 그룹에 계속 참여하십시오. 지역 체중 감량 또는 비만 지원 그룹에 정기적으로 참석하십시오. 핵심은 참여를 유지하는 것입니다. 체중 감량 목표를 상기시키고 새로운 라이프 스타일을 장려하는 많은 활동, 행동 및 그룹에서.
지원 그룹
UCSF Bariatric Surgery 프로그램은 다음을위한 무료 지원 그룹을 제공합니다. 수술 전 및 수술 후 환자. 지원 그룹은 체중 감량 수술 환자에게 수술 후 직면하는 문제를 논의 할 수있는 기회를 제공합니다. 격려와 도움을 줄 수있는 사람들의 네트워크가 있으면 건강한 체중을 유지할 수있는 기회가 늘어납니다. 궤도에 머물다 . 자세한 내용은 지원 그룹 페이지를 참조하십시오.
너무 멀리 떨어져 UCSF 지원 그룹에 참석할 수없는 경우 커뮤니티 또는 온라인에서 지원 그룹에 가입하는 것이 좋습니다.
장기 추적
비만 수술의 장기적인 효과는 아직 연구 중입니다. 시간이 지남에 따라 영양 결핍이 발생할 수 있습니다. 영양 균형을 유지하려면 정기적 인 혈액 검사가 필요합니다. 첫해에는 3 개월마다 일련의 검사를 한 다음 남은 평생 동안은 연례 검사를받는 것이 좋습니다.
전체 bood count (CBC) 외에도 다른 검사를 통해 알라닌 아미노 트랜스퍼 라제 (ALT), 알부민, 알칼리성 포스파타제, 아스 파르 테이트 아미노 트랜스퍼 라제 (AST), 칼슘, 콜레스테롤 패널, 직접 및 총 빌리루빈, 전해질, 공복 포도당, 페리틴, 엽산, 헤모글로빈 A1c, 철 포화 및 전달, 마그네슘, 인, 총 단백질과 비타민 B12. 티아민과 비타민 D 수치를 측정하는 검사를받을 수 있습니다.