아무도 배를 가지고 태어나지 않지만, 몇 년 동안 매주 맥주 탁구 게임을하고, 승무원이 좋아하는 다이브 바에서 늦은 밤을 보내고 끝없는 뒷문 파티를하고 나면 납작한 위가 두려운 맥주 장으로 대체되었을 수 있습니다. 당신이 마시는 각 맥주는 약 150 칼로리이며, 몇 시간의 전용 음주 후에 빠르게 합산됩니다. 술을 마실 때 간은 지방 대신 알코올을 태우는 것을 우선시하여 허리 둘레에 과도한 퍼지를 남깁니다. 특히 남성은 복부 주변에 과도한 지방과 칼로리를 저장하는 경향이 있습니다.
맥주 (및 사회 생활)에 작별 인사를하기 전에 이러한 운동과 식습관을 시도해보십시오.
Lift 웨이트
웨이트를 들어 복부 지방을 줄입니다. | iStock.com 맥주 장이 있다면 소모하는 것보다 더 많은 칼로리 (맥주 또는 음식에서)를 소비하고 있음을 의미합니다. 체육관을 쳐서 사이클을이기십시오. 웨이트 리프팅은 근육을 강화하고 신진 대사를 향상시킵니다. 몸매가 좋아 보일뿐만 아니라 신진 대사율이 높을수록 실제로 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다.
다음 :이 한 가지를 얼마나 많이 소비하는지 확인하세요.
맥주 소비량 모니터링
맥주를 얼마나 마시고 있는지 추적하세요. | iStock.com 재미있게 들리지 않을 수도 있지만, 맥주 장을 정말로 태우고 싶다면 그 양을 줄여야합니다. 일주일에 하루 만 골라 맥주를 마셔보세요. 일주일에 6 일 탄수화물이 든 음료를 건너 뛰면 소비되는 전체 칼로리가 줄어들고 7 일째되는 날에 마음껏 마실 수 있습니다. 또 다른 옵션은 정기적으로 마시는 것이지만 맥주를 마실 때마다 물 한 잔을 마시면서 섭취를 조절하는 것입니다. 이것은 더 나은 수분을 유지하면서 마시는 맥주의 양을 조절합니다. 더 많은 물을 마실수록 맥주와 그에 수반되는 모든 고 칼로리 음식을위한 뱃속의 공간이 줄어 듭니다.
다음 : 체육관에 갈 때이 유형의 운동을 추가하십시오.
좋은 유산소 운동
유산소 운동으로 심장을 뛰게하십시오. | iStock.com 장을 태우고 싶다면 30 분 조깅하는 것 이상의 일을해야합니다. 이러한 맥주 칼로리와 싸우기 위해 단거리 운동이나 인터벌 트레이닝과 같은 무산소 유산소 운동을하세요. 여기에는 강렬한 에너지 폭발과 짧은 휴식 시간이 포함됩니다. 이러한 종류의 유산소 운동은 체지방을 연료로 삼고 1 시간 동안 조깅이나 자전거 타기보다 시간이 덜 걸립니다. 강도를 높이면 10 ~ 15 분만에 지방 연소 운동을 할 수 있습니다. 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 체중이 감소하기 시작합니다.
다음 : 매일이 필수품을 충분히 섭취하고 있습니까?
수면 우선
양질의 수면을 취해야합니다. | iStock.com 이것은 말 그대로 돌출을 이길 수있는 가장 쉬운 방법 일 수 있습니다. 중요한 연구에 따르면 충분한 수면을 취하면 체중 증가로 이어지는 고 탄수화물 간식의 유혹을 이길 수 있습니다. American Journal of Clinical Nutrition은 최상의 결과를 위해 매일 밤 8 시간 30 분의 수면을 권장합니다. 이것은 취침 시간이 더 빨라지고 TV 시간이 줄어드는 것을 의미 할 수 있지만, 적절한 수면은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 스트레스를 줄이고 기억력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
다음 : 이러한 유형을 피하기 위해 식료품 저장실을 청소하십시오. 허리 확장 식품.
정크 푸드 피하기
정크 푸드를 건너 뛰십시오. | iStock.com 칼로리를 줄이고있을 수 있지만식이 요법이 흰 빵, 크래커, 칩 및 쿠키와 같은 정제 된 곡물과 설탕으로 구성된 경우 여전히 배 주변의 체중을 줄이는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 위 지방은 염증과 관련이 있으므로 가공 식품 (염증을 증가)을 섭취하면 장을 잃는 능력이 저하됩니다. 포장 된 음식과 간식을 과일, 채소 및 통 곡물로 바꾸십시오. 이러한 식품에는 항염 작용이 있고 실제로 뱃살을 예방할 수있는 강력한 항산화 제가 포함되어 있습니다.
다음 : 이것이 절대적으로 필요한 영양소 유형입니다.
단백질 추가
집에서 요구르트를 먹는 젊은 아름다운 여인 | iStock.com/nensuria 정제 설탕이 장에 도움이되지 않는다는 것을 알고 계시지 만, 과도한 뱃살을 잃는 데 도움이되는 것은 바로 단백질입니다. 단백질을 보충하는 Healthline 노트는 갈망을 진정시키고 하루 종일 더 만족감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 신진 대사를 촉진하여 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 이 외에도 단백질이 뱃살과 싸울 수 있다는 증거도 있습니다.레이더에 포함되어야하는 것은 닭고기와 소고기 만이 아닙니다. 렌즈 콩, 그리스 요구르트, 귀리를 식사에 추가해보세요.
다음 : 일상적인 정신적 부담이 중앙부에 부담을주고 있습니다.
스트레스 수준 관리
스트레스를 받으십니까? 이것은 복부 지방의 증가로 이어질 수 있습니다. | NinaMalyna / Getty Images 예, 스트레스 수준은 맥주 배를 태우는 데 성공할지 여부에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 받으면 코티솔 수치가 높아집니다. 이것은 식욕을 증가시키고 피해야 할 지방이 많은 고 칼로리 음식을 갈망하게 만듭니다. 또한 긴장된 사고는 수면에 부정적인 영향을 미치고 신진 대사를 늦출 수 있습니다. 매일 10 분의 명상이나 계획된 휴식 시간을 추가하여 정신적 긴장을 완화 해보세요.
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