손목 관절염이있는 경우 손목 관절 자체에 스테로이드 주사가 도움이 될 수 있습니다.
통증은 2 주 이내에 완화되고 약 4 ~ 6 주에 걸쳐 회복됩니다.
증상 재발을 방지하려면 아래 운동을 최소 6 ~ 8 주 동안 사용해야합니다.
간단한 운동
손목 구부리기 (앞뒤로)
팔꿈치를 테이블에 놓고 팔은 위로 향하게하고 손목은 곧게 펴세요.
손목을 부드럽게 구부립니다. 앞으로 직각으로 5 초 동안 유지합니다.
손목을 곧게 펴세요.
손목을 뒤로 부드럽게 구부린 다음 5 초 동안 유지합니다.
10 회 반복
손목 들어 올리기
손바닥을 테이블 위에 놓고 손가락을 들어 올립니다.
다른 손을 너클에 90도 위치시키고 아래쪽 손이 위로 당기려고 할 때 아래로 누릅니다.
팔뚝 근육이 수축하는 것을 느껴야합니다.
손을 바꾸고 반복합니다.
손목 구부리기
팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 손바닥을 아래로 향하게하고 손목을 아래로 부드럽게 구부립니다.
반대 손으로 스트 레를 누릅니다. 손을 몸쪽으로 뒤로 젖히고 15 ~ 30 초 동안 유지합니다.
손목을 곧게 폅니다.
늘리는 손을 뒤로 구부리고 반대쪽 손을 사용하여 손가락을 뒤로 당깁니다.
15 ~ 30 초 동안 유지합니다.
각 손목으로 3 세트를합니다.
손가락 구부리기
손가락을 똑바로 뻗은 상태에서 시작합니다.
손가락의 가운데 관절을 손바닥 위쪽으로 부드럽게 구부린 다음 5 초 동안 유지합니다.
10 회씩 3 세트를 반복합니다.
무게로 손목 스트레칭
조명 들고 무게 (예 : 콩 깡통), 손바닥을 아래로 한 상태에서 팔을 앞으로 뻗으십시오.
손목을 천천히 위로 구부린 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
3를하십시오. 10 회 반복합니다.
점진적으로 체중을 늘립니다.
손으로 쥐기
고무공을 꽉 쥐고 5 초간 유지합니다.
10 회씩 3 세트를합니다.
요약
- 수근관 증후군은 일반적으로 쉽게 치료할 수 있습니다.
- 증상은 밤에 악화되는 경향이 있습니다. 손을 침대에서 내리거나 흔들어보십시오. 고통을 덜어줍니다.
- 특정 활동은 증상을 유발할 수 있습니다. 작동하는 손목 부목을 착용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 통증을 완화하고 향후 부상을 방지하기 위해 여기에 제안 된 운동을 시도해보세요.
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감사합니다
이 콘텐츠는 Arthritis Research UK에서 사용하도록 승인되었습니다.
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