Experience Insomnia? How Sour Cherry Juice가 수면에 도움이되는 방법

어떻게 방법에 대한 조언을 찾고 있다면 불면증과 싸우기 위해 많은 의료 및 자연 요법을 접하게 될 것입니다. 흔히 언급되는 특이한 영양소 중 하나는 신 체리 주스입니다. 최근 연구자들은이 멜라토닌이 풍부한 과일 제품의 이점을 다음과 같이 조사했습니다. 수면과 이완을 촉진하는 데 도움이됩니다.하지만 어떻게 작동합니까?보다 심층적 인 분석을 제공하기 위해 새콤한 체리 주스가 잠자리에 드는 데 어떻게 도움이되는지에 대한이 가이드를 작성했습니다.

신 체리 주스 란 무엇인가요?

맛있고 신 체리 주스는 건강에 여러 가지 이점도 제공합니다. 몽 모랑시 체리와 같은 타르트 유형의 체리에서 추출합니다. 1 컵당 약 120 칼로리입니다. 칼륨, 철분, 마그네슘과 같은 영양소가 풍부합니다. 신 체리 주스에는 멜라토닌이 포함되어 있습니다. s 우리 몸에서 수면을 유도합니다 .iv 또한, 안토시아닌과 프로시아니딘 (수면을 지원할 수있는 항 염증 성분이있는 화학 물질)로 구성되어 있습니다 .v 밤에 잠을 잘 수 없다면 신 체리 주스를 추가하는 것이 좋습니다.

신 체리 주스가 수면을 촉진하는 데 어떤 도움이됩니까?

최근의 여러 연구에 따르면 매일 신 체리를 더 많이 섭취하면 일주기 리듬 (또는 체내 시계로 사용) 밤에 수면을 촉진합니다. 불면증이있는 노인을 대상으로 한 2012 년 연구에 따르면 신 체리 주스가 멜라토닌 보충제와 비슷하거나 우월한 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. 이는 불면증에 대해 가장 널리 조사 된 천연 보조제 중 하나입니다 .ii 또 다른 연구에 따르면 신 체리를 매일 두 번 마신 성인은 7 일 동안 주스는 멜라토닌 수치가 더 높았으며 위약을 섭취 한 동료보다 수면 효율성과 수면 시간이 증가했습니다 .iii

더 긴 수면 시간

음주를 제안하는 연구도 있습니다. 새콤한 체리 주스는 전반적인 수면 시간을 연장 할 수 있습니다 .iv 50 세이고 불면증을 경험 한 참가자는 아침에 한 번, 잠들기 직전에 2 주 동안 매일 두 번 마시는 위약 또는 체리 주스를 받았습니다. 연구 결과에 따르면 체리 주스를 마신 사람들은 수면 시간이 84 분이나 늘어났습니다.

항산화 제를 증가시키고 기분을 좋게합니다

이 연구에서 연구원들은 새콤한 체리 주스가 항산화 성분으로 인해 수면에 큰 영향을 미칩니다. 신 체리 주스를 마신 피험자들은 또한 혈중 키누 레닌 수치가 감소했습니다. 낮은 수치는 기분이 좋지 않은 개인의 수면 부족과 관련이 있습니다 .vi, v
연구자들은 또한 신 체리 주스가 영향을 미칠 수 있다고 추측했습니다. 트립토판 — 멜라토닌과 세로토닌 생성에 관여하는 아미노산. 신 체리 주스의 일부 화합물은 트립토판의 분해를 억제하여 체내에서 더 잘 작용할 수 있습니다 .v 수면과 불안에 대한 트립토판 (5-HTP)의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.
기존 경험적 데이터는 설득력이 있습니다. 많은 연구가 전체 일반 인구를 반영하지 않는 불면증이있는 노인에 초점을 맞추고 있다는 점에 주목할 가치가 있습니다. 이러한 발견을 검증하려면 더 엄격하고 대규모의 연구가 필요합니다. 그렇다고해서 그것이 당신에게 도움이 될 수 없다는 의미는 아닙니다.

어떤 체리 주스가 수면에 가장 좋을까요?

사워 체리 주스는 멜라토닌 보충제에 대한 자연적인 대안을 제공하지만 모든 체리가 수면을 지원하는 것은 아닙니다. 멜라토닌 농도가 더 높기 때문에 시큼하거나 신맛이 나는 품종을 찾아야합니다. 사워 체리 주스는 많은 양의 신선한 체리를 먹으면 동일한 효과를 경험할 수 있기 때문에 수면에 도움이되는 가장 편리하고 쉬운 방법 일 것입니다.
고강도 품질의 사워 체리를 선택하면, CherryMax ™처럼 자연적으로 수면을 돕는 강력한 복용량을 제공합니다. 편안한 수면을 지원하려면 매일 10ml (2 티스푼)을 아침에 한 번, 잠자리에 들기 1 시간 전에 복용하세요.
불면증 퇴치 또는 수면 위생 개선에 대한 자세한 내용은 나머지 수면 허브를 검색하세요.