높은 고도에서 쉽게 호흡하기

멕시코에서 방문하고 살기에 좋은 많은 장소가 해수면과 관련된 땅의 높이 인 높은 고도에 위치해 있습니다. 해발 5,000 ~ 7,000 피트의 고도는 멕시코의 식민지 중심지와 남부 오악 사카 및 치아파스 주에있는 도시에서 드물지 않습니다. 멕시코 시티와 과달라하라도 고도에 위치한 도시입니다. 겨울철 모나크 나비를 경험할 계획이라면이 나비가 모이는 숲이 우거진 산의 더 높은 고도에 적응해야합니다.

멕시코에 도착하는 많은 사람들은 해당 지역에서 오는 경향이 있습니다. 해수면에 훨씬 더 가까워서 (아마도 해발 수백 피트 정도) 멕시코의 내륙 마을이나 도시 중 하나를 방문하면 몸이 더 얇은 공기에 적응할 때까지 여러 가지 방법으로 숨이 막힐 수 있습니다.

예를 들어, 멕시코 시티는 해발 7,200 피트 (하늘에서 약 1 마일 반 정도)에있을뿐만 아니라 산으로 둘러싸여 있고 두 개의 화산이 측면에있는 계곡에 위치해 있습니다. . 고도, 더위, 스모그의 혼합은 때때로 매우 불편할 수 있으며, 집에서 평범한 하루의 활동으로 보였을 때 피곤함을 느낄 수 있습니다.

멕시코 지방은 대도시가 스모그를 겪지 않습니다. 멕시코 시티, 로스 앤젤레스, 도쿄 등이 물려 받았지만 여름철의 고도와 더위로 인해 거주하는 높은 고도에 익숙하지 않은 경우 평소보다 더 피곤해질 수 있습니다.

높은 고도에 적응하는 사람들이 느끼는 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

• 두통
• 피로 또는 무기력
• 현기증 또는 메스꺼움
• 식욕 부진
• 수면 부족
• 숨가쁨

고도는 몇 가지 뚜렷한 이점도 가져옵니다.

높은 곳은 특히 높은 여름철 해안의 무더운 무더위에 비해 기후를 더 온화한 수준으로 유지합니다. 가을과 겨울에는 아침과 저녁이 상당히 시원 할 수 있으며, 일부 지역에서는 쌀쌀 할 수 있습니다. 이는 더운 날과 더운 여름과 대조를 이룹니다.

고도에 적응하는 데는 시간이 걸립니다. 적절한 휴식과 수분 공급이 주어지면 일반적으로 신체가 고도의 변화에 놀라 울 정도로 빠르게 조정됩니다.

높은 고도에서 적응하는 데 도움이되는 팁 :

처음에는 진정하세요. – 처음 며칠 동안 너무 많은 활동을 계획하지 마십시오. 고도의 변화와 낮은 산소 수치에 적응할 시간을 몸에 부여하십시오. 원할 경우 오후에 잠깐 낮잠을 자거나 적어도 잠시 쉬십시오.

신선한 물을 많이 마시십시오. 하루에 2 리터를 권장합니다. 하루 종일 조금씩 자주 마시십시오. 고지대에서는 충분한 수분을 유지하는 것이 정말 중요합니다. 목이 마르지 않더라도

태양으로부터 보호를 받으십시오. 기온이 낮은 가을과 겨울에도 태양 모자를 쓰고 자외선 차단제를 사용하십시오. 자외선이 구름 덮개를 통과 할 수 있으므로 흐린 날에도 피부를 햇빛으로부터 보호하십시오.

알코올 섭취량을 적당히 조절하십시오. 와인, 맥주, 주류는 머릿속에 더 빨리 전달되고 효과는 더 오래 지속됩니다. 고도가 높은 곳에서 술을 마시고 있습니다. 알코올은 또한 탈수를 일으키기 때문에 정상적인 소비량을 줄이고 알코올 섭취량을 추가로 담수로 보충하는 것을 고려할 수 있습니다.

수일 내에 대부분의 사람들은 자신의 몸이 더 높은 수치에 적응 한 것을 알게됩니다. 상승과 부작용이 감소합니다. 그러나 건강에 적응 한 후에도 계속 수분을 유지하고 알코올 섭취량을 관찰하는 것이 중요합니다.

멕시코에서 건강을 유지하고 건강을 유지하는 방법에 대한보다 실용적인 정보는 멕시코 여행 건강 가이드를 참조하십시오. – 도움말과 지역 정보로 가득 차 있습니다.