레오 바바 우타
나는 일찍 일어나는 것이 내가 해왔 던 가장 좋은 일 중 하나라는 것을 알게되었습니다. 최근에 제 인생이 바뀌었고 제 팁을 공유 할 생각이었습니다. 방금 아침 일과에 대해 게시했고, 오전 4시 30 분에 어떻게 일어나는지 알고 싶으 실 거라고 생각했습니다.
수년 동안 저는 늦게 일어나고있었습니다. 나는자는 것을 좋아했습니다. 그리고 나서 아이들의 점심을 고치고 학교에 갈 준비를하기 위해 오전 6시에서 6시 30 분 사이에 일어나야했기 때문에 상황이 바뀌 었습니다. 하지만 작년에 첫 마라톤 훈련을하기로 결심했을 때 가족을위한 시간이 남으려면 아침에 달리기를 시작 해야겠다고 결심했습니다.
그래서 출발했습니다. 일찍 일어나는 습관을 만드십시오. 아침 5시 30 분에 일어나서 시작해서 5시에 습관이 됐고, 일찍 일어나려면 새벽 4시나 새벽 3시 30 분에 일어나야했지만 문제가되지 않았습니다. 그리고 작년 11 월, NaNoWriMo에 참여하기로 결정했을 때, 저는 새벽 4시에 일어나서 적어도 하루에 한 시간 씩 글을 쓰기로했습니다. 이제 소설 쓰기 목표를 완료 했으므로 더 이상 일찍 깨울 필요는 없지만 오전 4시 30 분에 깨어라는 행복한 타협에 정착했습니다. 어떤 날은 정말 피곤할 때 (잠을 자면 늦게), 나는 5시 또는 5시 30 분에 깨어날 것입니다. 그러나 그것은 제가 깨어 났던 것보다 아직 일찍 일어나는 것입니다.
다음은 일찍 일어나기위한 나의 팁입니다.
- 과감하게 변경하지 마십시오. 평소보다 15 ~ 30 분 일찍 일어나 천천히 시작하십시오. 며칠 동안 익숙해 지십시오. 그런 다음 15 분 더 줄입니다. 목표 시간에 도달 할 때까지 점진적으로이 작업을 수행합니다.
- 더 일찍 잠을 자도록합니다. TV를 보거나 인터넷을 서핑하는 등 늦게까지 머무르는 데 익숙 할 수 있습니다. 하지만이 습관을 계속한다면, 일찍 일어나려고 노력하면서 조만간 하나 줄 것입니다. 그리고 그것이주는 것이 이른 상승이라면, 당신은 추락하고 늦게 자고 다시 시작해야합니다. 잠을 잘 수 없을 것 같더라도 일찍 잠자리에 들고 침대에서 책을 읽는 것이 좋습니다. 정말 피곤하면 생각보다 훨씬 빨리 잠들 수 있습니다.
- 알람 시계를 침대에서 멀리 두세요. 침대 바로 옆에 있으면 끄거나 스누즈를 누르세요. 스누즈를 누르지 마십시오. 침대에서 멀리 떨어져 있으면 침대에서 일어나서 차단해야합니다. 그때까지 당신은 일어납니다. 이제 일어나세요.
- 알람을 끄 자마자 침실에서 나가세요. 다시 잠자리에 드는 것을 합리화하지 마십시오. 강제로 방에서 나가십시오. 내 습관은 화장실에 들어가 소변을 보는 것입니다. 그렇게하고 변기 물을 내리고 손을 씻고 거울 속의 못생긴 머그잔을 보았을 때 나는 하루를 마주 할만큼 충분히 깨어 있습니다.
- 합리화하지 마십시오. 뇌가 일찍 일어나지 않도록 말하게하면 절대 그렇게하지 않을 것입니다. 다시 잠자리에 들지 마십시오.
- 가끔 잠을 자도록하십시오. 이전 요점에서 방금 말씀 드렸음에도 불구하고 가끔은자는 것이 좋습니다. 규칙적인 일이 아닌 한. 일주일에 한 번 정도 할 수 있습니다.
- 일찍 일어나면 보상이 주어집니다. 예, 처음에는 자신에게 열심히 일을 강요하는 것처럼 보일 수 있지만, 즐겁게 만들면 곧 일찍 일어나기를 기대하게 될 것입니다. 나의 보상은 뜨거운 커피 한 잔을 만들고 책을 읽는 것이었다. 최근에 커피를 잘라 냈지만 여전히 책 읽는 것을 즐깁니다. 다른 보상으로는 맛있는 아침 식사 (스무디! yum!), 일출 감상, 명상 등이 있습니다. 자신에게 즐거운 일을 찾아서 아침 루틴의 일부로 할 수 있도록하십시오.
- 여분의 시간을 모두 활용하십시오. 그것이 당신의 주요 목표가 아니라면, 블로그를 읽기 위해 한두 시간 일찍 일어나지 마십시오. 일찍 일어나서 여분의 시간을 낭비하지 마십시오. 하루를 시작하세요! 저는 그 시간을 사용하여 아이들의 점심을 준비하고, 하루 종일 (MIT를 설정할 때) 계획을 세우고, 운동이나 명상, 독서를 시작하는 것을 좋아합니다. 6시 30 분쯤에는 하루 종일 많은 사람들이하는 것보다 더 많은 일을했습니다.
- 새벽의 휴식을 즐기세요! 가능한 한 밖을 바라보고 (또는 더 나은 방법은 밖으로 나가세요!) 하늘이 밝아지는 것을 지켜보십시오. 아름다워요. 조용하고 평화 롭습니다. 이제 제가 가장 좋아하는 시간입니다. 일찍 일어나는 것은 그 자체로 보상입니다.