구절 자체처럼, 금연을위한 “cold turkey”방법은 혼란 스러울 수 있습니다. 이런 식으로 금연한다는 것은 무엇을 의미하며 작동합니까?
콜드 칠면조를 끊는 가장 통용되는 의미는 “치료 지원이나 대체 약물없이 갑자기 중단하는 것”이라고 Mayo Clinic College of Medicine의 교수이자 이사 인 Dr. J. Taylor Hays에 따르면 Mayo Clinic Nicotine Dependence Center의 Hays는 Truth Initiative®가 Mayo Clinic과 공동으로 개발 한 디지털 금연 프로그램 인 BeAnEX®에 대한 정기적 인 블로그를 작성합니다.
“이 아이디어는 가장 효과적인 방법이라는 오랜 오해와 밀접한 관련이 있습니다. 그만두는 것은 의지력만으로 ‘하얀 너클’하는 것입니다.”라고 Hays는 말합니다.
그러나 의지력에만 의존하는 것은 성공할 것 같지 않습니다. 지난 25 년 동안의 연구에 따르면 헤이즈에 따르면 100 명의 사람들이 콜드 칠면조 담배를 끊으려고하는데 그 중 3 ~ 5 명만이 6 개월 이상 성공할 것이라고 헤이즈에 따르면, 즉 일부 사람들은 이런 식으로 담배를 끊을 수 있지만 적어도 95 %는 그렇지 않습니다.
콜드 칠면조 금연은 중독의 특성상 성공률이 낮습니다. 중독은 의사 결정을 통해 의지력이나 충동을 제어하는 능력을 약화시킵니다.
“중독은 만성적입니다. 뇌의 구조를 변화시키고 많은 영역에 영향을 미치는 질병, 특히 탈락 막에 영향을 미치는 질병 n- 만들기, 행동 통제 및 학습. 그것은 종종 우리 뇌의 높은 수준의 기능을 우회하거나 손상시키는 매우 원시적이고 본능적 인 수준에서 작동합니다.”라고 Hays는 말합니다.
의지 자체는 효과적인 종료 방법은 아니지만 여전히 유용 할 수 있습니다. 그만두려고. Hays는 “Willpower는 우리가 금연 계획에 집중하고 준비하는 데 도움이되는 도구로서 회복 단계에 있습니다. 그러나 중독이 단순히 다른 기능에 작용하기 때문에 흡연에 대한 욕구를 제어하는 수단으로는 그다지 효과적이지 않습니다. 수준.”
효과적인 금연 방법은 무엇입니까? 다음 10 단계에 따라 금연 계획을 세우고 성공적인 금연 기회를 잡으십시오. 또한 BeAnEX를 방문하여 금연을 준비하는 데 도움이되는 대화 형 도구와이를 마지막으로 종료하는 데 도움이되는 지원 커뮤니티를 포함하여 효과가 입증 된 금연 리소스를 확인할 수 있습니다.
Hays의 블로그 게시물에서이 주제에 대해 자세히 알아보십시오. BeAnEX, “콜드 터키가 가장 잘 작동합니까?” 및 “의지와 중독”