사람들은 단순히 한 발을 다른 발 앞에 두는 것보다 걷는 것이 더 많다는 사실에 놀라곤합니다. 사실 약간의 기술이 걷기를 더 즐겁고 효과적으로 만들 수 있습니다. 더 빠르고 더 오래 걸을 수 있기 때문에 더 건강 해지고 체중을 줄이려는 경우 기술이 특히 중요합니다. 키가 커지면 근육이 더 넓은 범위를 이동합니다. 보다 강력한 보폭을위한 모션입니다. 걷는 자세를 개선하면 자신감이 생기고 느끼는데도 도움이됩니다. 또한 “1 파운드를 감량하기 전에 날씬해 보일 것입니다. 또한 통증과 통증을 완화하고 심호흡을하여 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.
모든 유형의 걷기
다음 규칙은 좋은 자세를 유지하는 데 도움이됩니다.
높이 서십시오. 많은 사람들이 컴퓨터 위에 구부린 자세를 취합니다. 이 자세는 호흡을 더 어렵게 만들고 요통을 유발할 수 있습니다. 다른 사람들은 뒤로 몸을 기울입니다. 대신 머리의 정수리에서 들어 올린 것처럼 척추를 펴십시오. 엄지 손가락을 아래 갈비뼈와 손끝에 대십시오. 똑바로 서있을 때 그 사이의 거리가 어떻게 증가하는지 확인하십시오. 걸을 때이 신장을 유지하십시오.
눈을 들어보십시오. 발을 내려다 보면 등 윗부분과 목에 불필요한 스트레스를가합니다. 앞쪽으로 10 ~ 20 피트 정도 시선을 가져옵니다. 여전히 스파이를 할 수 있습니다. 앞쪽을 비틀고 상체의 긴장을 방지합니다.
어깨를 뒤로, 아래로, 이완합니다. 어깨를 위로, 뒤로, 아래로 굴립니다. 이것은 걸을 때 어깨가 있어야하는 곳입니다. 귀쪽으로 당겨서는 안됩니다. 상체의 긴장을 줄이고 팔을 더 자유롭게 스윙 할 수 있도록 어깨를 귀에서 멀리 유지하는 것을 고려하십시오.
어깨에서 스윙하십시오. 팔꿈치가 아닌 어깨에서 팔을 자유롭게 움직입니다. 진자처럼 팔을 앞뒤로 움직입니다. 골반을 몸 전체로 가져 오거나 가슴보다 높게 두지 마십시오.
중립 골반을 유지하십시오. 복근은 단단히 유지하되 꼬리뼈를 아래로 집어 넣거나 배를 밖으로 내밀지 마십시오. 뒤로 물러서세요.
가볍게 걸어보세요. 보폭을 할 때 발꿈치에서 발끝으로 굴러 가야합니다. 그리고 “앞에서 멀리 다리를 뻗지 마십시오. 관절에 미치는 영향이 증가하고 실제로 속도가 느려집니다. 부상 위험을 줄이려면 부드럽고 조용한 보폭을 원합니다. >
걷기의 수많은 이점과 걷기를 일상에 통합하는 쉬운 방법에 대해 자세히 알아 보려면 Harvard Medical School의 특별 건강 보고서 인 건강을위한 걷기를 읽어보세요.
이미지 : moodboard / Getty Images
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