“물을 얼마나 마셔야하나요?”라고 궁금해하는 것은 드문 일이 아닙니다. 피트니스 트래커에서 윙윙 거리는 질문이 떠오를 수도 있고, 약간 목이 마실 때 질문이 떠오를 수도 있습니다. 하루 종일 물을 부지런히 마셔도 여전히 질문이있을 수 있습니다. 건강이나 피트니스 목표가 무엇이든간에 우리 모두가 현재보다 더 많은 물을 마셔야하는 것처럼 보입니다. 사실, 특정 건강 목표를 염두에 두지 않은 경우에도 “물을 더 많이 마시십시오”라는 명령이 적용되는 것 같습니다. 그러나 질문은 : 얼마나 충분합니까? 더 이상 추측 할 필요가 없다고보고하게되어 기쁩니다. 필요한 물의 양, 물을 얻는 놀라운 방법, 탈수에 대해 걱정해야하는시기를 전문가와 이야기했습니다.
먼저 물의 이점에 대해 이야기하겠습니다.
물을 얼마나 마셔야하는지 알아보기 전에 먼저 이야기 해 봅시다. 인간에게 애초에 물이 필요한 이유에 대해 예, 물을 마시면 우리가 살아남는 것은 분명하지만 구체적으로 무엇을합니까? 음, Mayo Clinic에 따르면 우리 몸무게는 50 ~ 70 %의 물로 구성되어 있습니다. 따라서 상상할 수 있듯이 물은 모든 신체 기능에서 중요한 역할을합니다. 소변과 땀을 통해 노폐물을 제거하는 데 도움이됩니다. 물은 또한 체온을 조절하고 관절을 보호하는 데 도움이된다고 Mayo Clinic은 설명합니다. 물의 이점은 이러한 것 이상으로 확장됩니다. 신체의 거의 모든 장기와 세포는 기능을 위해 물이 필요합니다.
이것은 하루에 물을 얼마나 마셔야하는지 (그리고 섭취량에 영향을 미치는 몇 가지 요인)입니다. .
하루에 8 온스 물을 8 잔 이상 마셔야한다는 말을 들어 보셨을 것입니다. 2 리터 병을 채우기에 거의 충분합니다. 대부분의 A 형 사람들조차도 부담 스러울 수 있습니다. 그러나 그 고전적인 조언은 약간 오해의 소지가 있습니다.
미국 국립 과학 아카데미 의과 대학은 실제로 적절한 물 섭취량이 하루 2.7 리터 (11 컵)에서 3.7 리터 (거의 16 컵)를 포함한다고 제안합니다. 하지만 좋은 소식이 있습니다. 그들은 매일 그 모든 것을 마실 필요가 없다고 말하지 않습니다. 여기에 거래가 있습니다.
음식과 기타 액체는 일일 물 섭취량에 포함됩니다.
11-16 컵의 물이 많이 들린다면 평범한 H20뿐만 아니라 모든 수분이 일일 섭취량에 포함된다는 사실에 안심할 수 있습니다. 여기에는 기본 수돗물 컵부터 커피 한 잔, 먹는 음식의 수분 함량에 이르기까지 모든 물 공급원이 포함됩니다 (Mayo Clinic에서는 일일 수분 섭취량의 약 5 분의 1을 차지함).
Mayo Clinic에 따르면, 벤치 마크에서는 우유, 차, 주스와 같은 음료를 마시는 것이 총액에 기여하기 때문에 물이 아니라 “8 온스의 액체 8 잔”이라고 말해야합니다. Levinson은 “칼로리를 추가하지 않고 수분을 공급하기위한 좋은 옵션은 과일과 허브, 무가당 차, 탄산수를 주입 한 물입니다.”라고 말합니다.
“당신의 몸은 액체처럼 음식에 물을 흡수합니다.”라고 Levinson은 설명합니다. . 많은 과일과 채소는 수분 함량이 높다고 Mayo Clinic은 말합니다. 몇 가지 좋은 옵션 : 수박 (duh), 오이, 양상추, 셀러리, 토마토, 딸기, 오렌지, 자몽. 수프와 아이스 캔디도 수분으로 간주됩니다.
하지만 일부 음식과 음료는 효과가 없습니다.
커피 애호가라면 좋은 소식이 있습니다. 위에서 언급했듯이 커피는 기술적으로 일일 물 섭취량에 기여합니다.하지만 문제는 카페인이 이뇨제라는 것입니다. 즉, 커피를 마실 때 평소보다 더 많이 오줌을 흘리게 될 것입니다. 따라서 커피에서 얻는 물은 여분의 오줌을 통해 균형을 이룰 가능성이 높습니다. 또 다른 일반적인 이뇨제는 알코올성 음료입니다. 적포도주 한 잔을 물의 원천으로 정확히 계산하지 않습니다. 실제로 술을 마시면서 실제 물로 수분을 유지하는 것을 기억하는 것이 가장 좋습니다.
“이뇨 효과가있는 음식은 다음을 유발할 수 있습니다. 더 많은 물을 배출하므로 더 많은 양이 필요할 수 있습니다.”라고 Levinson은 말합니다. 또 다른 예로 고 나트륨 음식을 먹으면 몸에 물이 더 많이 남아 목이 마르게됩니다. 더 많은 체액이 시스템을 희석하고 체액이 다시 규칙적으로 움직 이도록하는 데 도움이됩니다.
그러면 “충분한 물을 얻고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
항상 추적하지 않기 때문에 이러한 은밀한 수분 공급원 중 일일 수분 섭취량을 측정하는 가장 좋은 방법은 신체의 느낌입니다. 더 구체적으로 말하면, 배고픔을 느낄 때 식사를하고 목이 마를 때 음주를하는 등 신체에 적응할 때 필요한 것을 얻거나 거의 거의 얻을 수있는 확실한 기회가 있습니다.따라서 하루에 8 잔 전체에 대한 걱정을 그만두고 대신 이런 식으로 생각하는 것이 좋습니다.
땀이 날 때마다 더 많이 마시기 위해 의식적으로 노력하는 것도 중요합니다. 음식과 함께 물은 운동에 동력을 제공하는 연료입니다. 땀을 흘리면 말 그대로 물을 잃어 가며 물을 보충해야합니다. 운동을하거나 더운 곳에서 일하기 전에 물을 한두 컵 마시고 물을 반에서 한 컵 마 십니다. 운동하는 동안 15 분마다. 땀을 많이 흘리거나 더위에 빠져 있다면 더 많은 것이 필요할 수 있습니다. 몸에 귀를 기울이십시오. 하이드 레이션 팩을 사용하여 하이킹을하거나 더위 속에서 일하거나 장거리 달리기를 할 때 마실 수 있습니다.
당신은 치는 것에 대해 너무 많이 생각할 필요가 없습니다. 매일 특정 수의 컵 / 리터 / 갤런 / 병의 물을 마시지 만, 목이 마르기 전에도 하루 종일 더 규칙적으로 마시는 습관을 갖는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예, 목이 마르면 몸이 물이 더 필요하다고 말합니다. 그러나 이것은 또한 이미 탈수 상태 일 수 있음을 의미한다고 Levinson은 설명합니다. 수분을 보충하려면 물병을 하루 종일 가지고 다니세요. 원할 때 언제든지 계속 마실 수 있습니다. 더 많은 팁은 매일 물을 더 많이 마시는 22 가지 쉬운 방법을 확인하세요.
수액 상태를 확인하는 또 다른 좋은 방법은 소변을보고 변기 내부를 들여다 보는 것입니다. “소변이 가벼운 경우 노란색이면 수분이 충분할 것입니다. 어둡거나 강한 냄새가 나면 물이 더 필요할 것입니다.
다음은 충분한 물을 마시지 않는다는 미묘한 징후입니다.
충분한 물을 마시지 않으면 탈수 위험이 있습니다. 탈수의 징후 중 일부는 상당히 분명하지만 다른 일부는 그렇지 않습니다. 목이 마르면 술을 마셔야합니다. 하지만 일부 사람들에게는 탈수증에 항상 목마름이 포함되는 것은 아닙니다. 분명하지 않은 탈수 증상이 몇 가지 있습니다.
1. 매우 건조 함을 느끼고 있습니다.
몸이 수분 공급을 구걸 할 때 구강 건조, 입술 갈라짐, 피부 건조, 발한 감소, 눈물 부족 등 다양한 건조 징후가 나타날 수 있습니다. .
2. 기절하거나 어지러움을 느끼거나 두통이 있습니다.
의사는 왜 그런지 잘 모르겠지만 수화 수준이 떨어지면 혈액량도 감소하여 산소 공급을 감소시킬 수 있기 때문일 수 있습니다. 머크 매뉴얼에 설명되어 있습니다.
3. 근육이 약하거나 경련을 느낍니다.
크램 핑, 근육 경련 및 일반적으로 약하거나 피로감을 느끼는 것은 모두 탈수 징후 일 수 있습니다.
4. 숨이 무작위로 냄새가납니다.
구취가 있으면 물을 조금 마셔야한다는 팁이 되십시오. 구강 건조증과 관련이 있습니다. 타액은 박테리아와 싸우는 특성이 있습니다. 타액 수치가 낮아지면 입이 냄새를 유발하는 세균과 싸우는 능력도 저하됩니다.
5. 혼란스러워합니다.
위의 것 외에도 혼란과 섬망은 모두 심각한 탈수증의 징후 일 수 있다고 Mayo Clinic은 설명합니다. 이러한 증상이있는 경우 연락해야합니다. 즉시 의사에게 문의하십시오.
드물게 y 과수 화도 가능합니다.
대부분의 사람들은 과수 화의 위험이 없지만 마라톤 달리기와 같은 지구력 활동 중에 발생할 가능성이 더 높습니다. 또한 나이가 들어감에 따라 신장 기능의 효과가 떨어지기 때문에 고령자에게는 과수 화가 발생할 가능성이 더 높다고 Merck 매뉴얼은 설명합니다. (신장은 신체에서 노폐물과 체액을 걸러내는 역할을 담당한다고 Mayo Clinic은 설명합니다.) 과수 화는 혈류의 나트륨 수치가 비정상적으로 낮아져 세포가 물에 잠길 때 발생하는 저 나트륨 혈증으로 알려진 상태를 유발할 수 있습니다. Mayo Clinic이 설명합니다. 징후에는 메스꺼움, 혼란, 쇠약, 짜증 등이 있습니다. 과잉 수분은 또한 발작을 유발할 수 있으며 제 시간에 잡히지 않으면 혼수 상태에 빠질 수 있습니다.
과수 분을 걱정하는 운동 선수들에게 가장 좋은 방법은 전략적인 물 휴식을 취하는 것입니다 (탈수를 피하기 위해 수분을들이 마시는 대신). 미국 스포츠 의학 협회 (NASM)에서는 격렬한 활동 2 시간 전에 14 ~ 22 온스의 수분을 마시고 운동하는 동안 최소 20 분마다 수분을 보충 한 다음 운동을 마친 후에 더 많이 마시도록 권장합니다. 이것들은 일반적인 지침 일 뿐이므로 액체로 가득 찬 느낌없이 충분한 수분을 느끼는 데 무엇이 도움이되는지 실험 해보십시오. 한 시간 이하의 운동을하는 경우 물이 효과가 있지만 더 오래 갈 경우 스포츠 음료를 고려할 수 있다고 NASM은 설명합니다.
마지막으로 더 많은 물을 마시면 체중 감량에 도움이된다는 아이디어에 대한 간단한 메모 :
이런 소리를 가끔 들었을 수도 있으므로 우리는 공기를 맑게하십시오. 수분을 유지하는 것은 두통 예방에서 운동을 뭉개지게하는 데 도움이되는 등 모든 종류의 이유에서 좋습니다.하지만 체중 감량이 목표라면 물을 많이 마시는 것이 마법의 열쇠가 아니라는 점을 알아 두세요. 즉, 어떤 사람들에게는 갈증과 배고픔의 단서가 혼동되기 쉽습니다. 배가 고프고 이유가 확실하지 않은 경우 위의 방법을 사용하여 충분한 물을 받고 있는지 확인하십시오 (예 : 오줌)은 실제로 충분히 먹고 있는지 확인하고 유행성 스트레스가 식욕에 자연스럽게 영향을 미칠 수 있다는 것을 기억하는 것과 함께 취할 수있는 한 단계입니다 (그것에는 아무런 문제가 없음). 기분이 좋아 지므로 충분한 물을 얻는 것을 목표로해야합니다.
관련 항목 :
- 스파클링 워터는 어떤면에서 나쁜가요?
- 22 가지 쉬운 방법 매일 더 많은 물을 마시세요
- 게으른 성인이 청소하는 법을 아는 유일한 어린 이용 물병입니다.