달리기 전에 스트레칭을해야합니까? 그 질문에 대한 답은 단순 “예”였지만 최근 건강 전문가들은 그 효과에 대해 의문을 제기했습니다. 일부 연구에서는 운동 전에 스트레칭을 아예 피할 것을 촉구하는 반면,이를 권장하는 다른 사람들은 짧은 시간 동안 만 스트레칭을해야한다고 주장합니다.
“스트레칭의 전반적인 이점은 의심 할 여지가 없습니다.”라고 로체스터 대학 의료 센터는 말합니다. “그리고 여전히 전문 코치와 물리 치료사들 사이에서 인기가 있습니다.” 스트레칭은 관절 주위의 운동 범위를 늘리고 근육의 경직을 완화하는 데 도움이됩니다. 운동과 같이 스트레스를 받기 전에 워밍업 된 근육은 운동을 더 잘 견딜 수 있습니다.
Dr. Alice와 대화했습니다. Side Strong Physical Therapy의 물리 치료사 인 Holland는 스트레칭과 몇 가지 필수 쿼드 운동을 담당했습니다.
소장 인 포틀랜드 기반 클리닉에서 거의 8 년 동안 주자를 치료하고 있다고 Holland는 말합니다. 러닝을 최대한 활용하려면 해부학 지식과 형태가 필수적입니다. 러닝에는 대퇴사 두근 또는 “사두근”이 포함되며, 이는 허벅지 앞쪽에있는 슬개골 상단에 부착 된 근육 그룹입니다.
“다리가 땅에 닿으면 쿼드가 감속을 제어합니다.”라고 Holland는 설명합니다. “그것이 없으면 기본적으로 넘어 질 것입니다.”
하지만 스트레칭으로 인해 찢어 지거나 손상 될 수 있습니다. 근육?
“스트레칭시 찢어지는 손상이 없어야합니다. 부상이 없어야합니다.”라고 Holland는 말합니다. 스트레칭은 단순히 섬유가 서로 위로 미끄러지는 것을 포함합니다. 중요한 것은 언제 멈춰야 하는지를 아는 것입니다. “당신은 충분히 스트레칭했습니다. 처음 몇 걸음을 밟아도 답답함이 느껴지지 않을 때.” 근육을 스트레칭하기 전에 약간의 워밍업을하는 것이 좋습니다. 5 분에서 10 분 정도 걷기 만하면됩니다. 또한 스트레칭 할 때 튀는 것을 피하십시오.