건강식의 일부로 철자를 섭취하면 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.
콜레스테롤 수치 개선
스 펠트와 같은 수용성 섬유질이 포함 된 음식을 섭취하면 신체가 혈류로 흡수하는 콜레스테롤 양이 감소 할 수 있습니다.
과거 연구에 따르면 수용성식이 섬유질이 낮아집니다. 총 및 저밀도 지단백질 또는 “나쁜”콜레스테롤입니다.
2015 년 중국 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면식이 섬유 섭취를 늘리면 고밀도 지단백 (HDL) 또는 “좋은, ”콜레스테롤 수치.
연구자들은 섬유질 섭취량이 많을수록 HDL 콜레스테롤이 더 많이 증가한다고보고했습니다.
혈압 감소
센터에 따르면 질병 통제 및 예방 (CDC)의 경우 미국 성인 3 명 중 1 명이 고혈압 (고혈압)을 앓고 있습니다.
맞춤법과 기타 통 곡물을 먹으면 다음과 같은 이유로 고혈압이 감소 할 수 있습니다. 곡물의 높은식이 섬유 함량.
24 개의 연구에 대한 2005 년 분석에 따르면 섬유질 보충제가 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다. 이 효과는 40 세 이상의 성인과 고혈압이있는 젊은 성인에서 더 컸습니다.
심장 건강
미국 심장 협회 (AHA)는식이 섬유를 충분히 섭취 할 것을 권장합니다. 심장병과 뇌졸중의 위험. 연구에 따르면 섬유질이 심혈관 질환과 관상 동맥 심장 질환의 위험을 모두 줄일 수 있다고합니다.
18 개의 연구에 대한 한 메타 분석에 따르면 가장 많은 통 곡물을 섭취 한 사람들은 심장 질환의 위험이 21 % 더 낮습니다.
247,000 명이 넘는 참가자를 대상으로 한 또 다른 분석에 따르면 통 곡물 섭취가 가장 많은 사람들은 뇌졸중 위험이 현저히 감소했습니다.
더 나은 소화
섬유는 필수적입니다. 대변을 쉽게 통과시켜 건강한 소화를 위해 섬유질 섭취는 변비와 설사를 비롯하여 팽만감, 가스 및 치질과 같은 기타 소화 장애를 줄이는 효과적인 방법입니다.
연구에 따르면 고 섬유질 식단은 게실의 위험도 줄일 수 있습니다. 결장 및 그 합병증에 영향을 미치는 질병.
그러나 과민성 대장 증후군을 가진 일부 사람들은 발효 성 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올 (FODMAP)이 풍부하기 때문에 철자를 견딜 수 없습니다. . 이들은 발효 가능한 단쇄 탄수화물입니다.
체중 관리
고 섬유질 식품은 사람들이 더 오랫동안 포만감을 느끼게 해주기 때문에 건강한 체중을 달성하거나 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. .
연구에 따르면 하루에 섬유질 섭취량을 30g으로 늘리는 것과 같은 간단한 변화도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
연구자들은 또한 단순히 섬유질 섭취량을 늘리는 것이 더 쉬울 수 있다고 지적했습니다. 어떤 사람들은 더 복잡한 식단 계획 이상을 고수 할 수 있습니다.
당뇨병 위험 감소
많은 연구에 따르면 스 펠트와 같은 고 섬유질 음식을 섭취하면 당뇨병 위험을 줄일 수 있습니다. 또는 상태가있는 사람들이 증상을 관리하도록 돕습니다.
이는 섬유질이 소화를 늦추고 갑작스러운 혈당 급증을 감소시키기 때문입니다.
2013 년 리뷰에 따르면 최소 2 인분을 섭취하는 것으로보고되었습니다. 매일 통 곡물을 섭취하면 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다. 흰 빵과 흰 파스타와 같은 정제 된 곡물은 질병에 대한 유사한 보호 기능을 제공하지 않습니다.
이미 당뇨병을 앓고있는 사람들은 체중을 관리하고 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있기 때문에 철자를 먹으면 도움이 될 수 있습니다. 당뇨병의 흔한 합병증 인 심장병.