—Larry C., Pennsylvania State University
교실에서 잠드는 것은 종종 수면 부채로 인한 것입니다.
수면 부채는 수면의 질 (또는 양)이 필요에 충분하지 않을 때 발생하는 것입니다. 이는 일반적으로 수면 시간이 충분하지 않기 때문이지만 잠재 의식적인 수면 방해 때문일 수도 있습니다.
당신의 뇌는 매일 밤 같은 취침 시간과 매일 아침 깨우기 시간으로 밤에 8 ~ 10 시간의 수면을 원합니다. 이것이 부족하면 뇌가 가장 빨리 회복 할 수있는 수면 부채가됩니다. (이제 휴가의 첫 3 일 동안 거의 쉬지 않고 잠을 잘 수있는 이유를 알게되었습니다.)
경보는 낮 동안 다릅니다. 대략적으로 말하면, 우리는 깨어 난 후 약 4 시간이 지나고 깨어 난 후 약 12 시간이 지나고 다시 깨어 난 후 약 8 시간이 지나면 졸음이 발생합니다. 예를 들어, 10시에 일어나면 6시에 공부하려고하면 고개를 끄덕일 가능성이 높습니다. 잠에서 깬 느낌이 들거나 낮에 일상적으로 잠이 드는 경우 학교 보건 센터 나 의료 서비스 제공자에게 확인하십시오.
수면 빚에 대한 치료는 수면입니다. 더 많이 자면 집중할 수 있습니다. 집중할수록 더 쉽게 기억을 형성 할 수 있습니다 (수면 중에 갇히게됩니다). 기억을 쉽게 형성할수록 공부하는 시간이 줄어 듭니다. 쉬울 것 같지만 우선 순위를 정하는 것이 어려울 수 있다는 것을 모두 알고 있습니다.
깨어있는 데 도움이되는 다음 트릭을 시도해보세요.
공부할 때 전환
가장 깨어있는 시간에 공부하십시오. 일반적으로 밤에 공부할수록 학습의 질이 떨어집니다.
공부하는 곳을 바꾸세요.
때때로 방해받지 않고 조용한 곳에있는 것이 도움이됩니다. . 때로는 모든 것을 조정해야하는 바쁜 환경에있는 것이 도움이됩니다. 변경하십시오.
물리적으로 공부하는 방법을 바꾸십시오.
내 첫 해 RA 중 하나는 사전 의학이었습니다. 그는 다락방 침대에 책을 펴고 서서 숙제를 모두했다. 나는 그가 스탠딩 데스크 움직임을 예상 한 것에 대해 인정을 받아야한다고 생각한다. 아마도 그게 그의 아이디어 였고 그는 그것으로 엄청난 돈을 벌었을 것입니다. 나는 희망한다. 그럼에도 불구하고 공부 자세에주의를 기울이고 두려운 직감과 그와 관련된 모든 고통을 피하기 위해 앉아있는 것에서 서있는 것으로 전환하십시오.
계획 휴식
45 분 동안 열심히 공부 한 다음 보상하십시오. 15 분 동안 다른 것을 할 수 있습니다. “공부하는 시간이 적어 지더라도”이렇게하면 더 많은 일을 할 수있을 것입니다. 우리는 모두 인센티브에 반응하며 효율성을 간과해서는 안됩니다.
여전히 슬럼프에 갇혀 있습니까? 낮잠이나 미니 운동을 해보십시오
항상 특정 시간에 충돌하는 경우 , 잠깐 낮잠을 자거나 짧은 운동을하여 더 기민함을 느끼도록하세요. 나중에 수면을 방해하지 않도록 오후 3시 이전에 낮잠을자는 것을 확인하세요.
모든 것이 효과가없는 경우 — 주제를보세요.
문제가 공부 습관이나 수면이 아닐 수도 있습니다. 공부하는 내용을 좋아하지 않을 수도 있습니다.주의를 기울일 가치가 있습니다. 수업을 듣거나 적어도 앞으로는 피할 수 있습니다. 누가 알겠습니까? 당신이 좋아하는 것을 발견하게 될 수도 있습니다. 파고 들어 스스로에게 큰 질문을 던진 다음주의 깊게 들어보세요.