가장 절제된 측정을 원합니다. 불필요한 온스를 사용하지 않고도 (의도 된 말장난) 할 수 있습니다. 이렇게하면 가능한 가장 정확한 판독 값을 얻을 수 있습니다. (생각해보십시오. 어느 날 저녁에 무거운 드레스와 신발을 입고 다음날 아침에 몸무게를 쟀다면 다른 숫자가 보이 겠죠?)
셀처 박사도 추천합니다. 일관성을 위해 매일 체중계를 유지하면서 식사 한 음식이나 전날 운동 한 양에 관계없이 수치가 자연스럽게 오르 내릴 것이라는 점을 염두에 두십시오. “주어진 날의 개인 체중은 무관합니다.” 말한다. “시간이 지남에 따라 추세를 확인해야 하루의 무게가 데이터 포인트에 불과합니다.”
즉, 깨어나서 자신의 무게를 측정하고 자신을 받아들이고 싶지 않습니다. 이제 그 정확한 숫자를 저울에서 잰다 (아니면 어제 아침보다 1 ~ 2 파운드 더 나갔다고 스스로 판단한다). 이상적으로는 매일 몇 주와 몇 달 동안 체중을 추적 한 다음 며칠 동안 고정 된 체중 감소가 아니라 평균 하향 추세입니다.
“지방 감소는 느린 과정이며 극적인 체중 감소는 매일 발생하지 않습니다.”라고 Seltzer 박사는 설명합니다. . “당신은 당신의 체중이 일주일에 약 1 파운드의 비율로 감소하는 것을보고 싶어하지만, 매주가 완벽하지 않을 수 있으며 그 목표는 당신의 시작 체중에 따라 다를 수 있다는 것을 알고 있습니다.”
당신 수많은 종소리와 휘파람이있는 체중계가 필요하지 않습니다.
체지방 비율과 같은 멋진 세부 정보를 알려주고 더 광범위한 변화를 고려하는 Amazon의 완전히 미래 지향적 인 체중계를 찾아보고 싶을 수 있습니다. 웨이트 트레이닝을하거나 근육을 키우는 경우 신체에 발생합니다. 그러나 체중을 줄이고 지방 감소를 확인하려는 대다수의 사람들에게는 기본이 더 낫다고 Seltzer 박사는 말합니다.
“체지방 수치는 정확하지 않으며 체지방 감소 속도가 더 빠릅니다. 어쨌든 근육을 만들 수 있습니다. “라고 그는 설명합니다. “따라서 체중이 줄고있는 경우에도 체중계에서 이러한 변화를 확인해야합니다.”
즉, 특정 스마트 체중계를 좋아하고 계속 유지하고 싶다면 완전히 괜찮습니다. 소금 알갱이로 자세한 숫자 분석을 취하세요. 음, * 모든 * 숫자를 소금 알갱이로 가져 가세요. 기본 척도의 숫자는 근육 질량, 지방 및 뼈로 구성된 체중을 나타내는 것이므로 그렇지 않습니다. ” 항상 당신의 건강을 정확하게 표현해야합니다 (하지만 당신은 이것을 알고 있습니다).
이것이 바로 Dr. Seltzer가 고객에게 테스트 용 바지 한 켤레를 따로 떼어 놓으라고 제안하는 이유입니다. 체중계와 함께 사용하기 위해 계속 착용하고 지퍼를 올립니다. 시간이 지남에 따라 쌍으로 더 편안하게 피팅하고 /하거나 몇 주가 지날수록 체중이 감소하는 것을 보면 제대로 작동하고 있다는 것을 확신 할 수 있습니다. 목표로.
셀처 박사의 개인 체중계 추천? Taylor가 만든 모든 것. (Dr. Seltzer 자신은 문자 그대로 자신의 몸무게를 알려주는 $ 20 Taylor 저울을 사용합니다.)
기억 : 자신의 몸무게는 전적으로 개인적인 선택입니다.
노력을 기울이고 있다면 체중 감량을 위해 식단과 운동 습관이 효과가 있는지 알고 싶을 것입니다. 척도는 많은 사람들에게 이러한 것들을 평가하는 간단한 방법입니다.
일부 연구에서는 규칙적인 체중 감량 목표를 달성하기위한 체중 측정; Circulation 저널에 발표 된 2018 년 연구에 따르면 12 개월 기간 동안 체중 감량 증가와 체중 측정 횟수 증가 (주당 여러 번)와 1 회 체중 측정 사이의 상관 관계가 발견되었습니다. 그러나 다른 연구에서는 그러한 상관 관계를 발견하지 못했습니다.
“대부분의 사람들에게 규모를 밟는 것은 잘못된 것이 아닙니다.”라고 식사 치료를 전문으로하는 임상 심리학자 인 Erika Doukas는 말합니다. “과체중이고 책임감있는 체중 감량 계획을 따르는 사람에게 유용 할 수 있습니다. 또는 이미 목표를 달성하고 체중을 유지하고자하는 사람입니다.”
하지만 저울이 어떤 사람들에게는 작동하지만 다른 사람들은 매일 저울을 오르는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 특히 숫자가 원하는 방향으로 진행되지 않거나 원하는대로 빠르게 변경되지 않는 경우 혼란 스러울 수 있습니다. 이렇게하면 노력이 명확하고 측정 가능한 방식으로 성과를 거두지 못하는 것처럼 느껴질 때 수건을 던지고 싶을 수 있습니다. 또는 자존감과 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
정상적인 체중 변동의 원리를 이해하고 보이는 체중 변화에 당황하지 않는 한 Doukas는 말합니다. , 규모는 훌륭한 도구가 될 수 있습니다. 낙담하다고 느끼면 최상의 추적기가 아닐 수도 있습니다.
또 다른 예외 :식이 장애의 역사가있는 사람들은 집에서 체중계를 사용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담해야합니다.Doukas는 섭식 장애를 겪은 사람들에게 자기 체중은 불안을 증가 시키거나 심지어 자극을 유발할 수 있다고 Doukas는 설명합니다.
자신의 체중이 어느 시점에서든 당황스러워지기 시작하면 중단하십시오.
신체 건강을 위해 정신 건강을 위험에 빠뜨리지 마십시오. 둘 다 똑같이 중요하며 함께 작업해야합니다.
“체중 감량 개입과 마찬가지로 체중 감량에 문제가있는 경우 삶에 중립적 인 영향을 미치거나 더 나아지게하려면 그렇게해야합니다.하지만 부정적인 영향이있는 경우에는 당연히해서는 안됩니다.”라고 말합니다. 정신 건강 전문가가 그 이유를 알아냅니다.
Doukas는 정기적 인 체중 측정이 실제로 당신의 삶에서 어떤 역할을하는지에 대해 생각하고 이에 동의하고 권장합니다. 몸무게를 잴 때 기분이 어떻습니까? 영감을주는 것보다 더 낙담합니까? 그것은 당신의 불안을 증가합니까? 나중에 모욕적 인 내면의 독백으로 자신을 꾸짖습니까?
스케일을 밟을 때마다 자신의 신체 나 자존감에 대해 부정적인 반응을 보인다면, 계속할 이유가 없습니다. 특히 궤도를 유지하는 다른 방법이있을 때가 아닙니다. 체중 감량 목표와 함께. 대신, 건강한 영양에 집중하고 음식 일기를 사용하거나, 활동적인 라이프 스타일을 유지하고, 운동을 기록하거나, 자신을 확인하고 자신의 피부에 대한 느낌을 인식 할 수 있습니다. Doukas는 “자신에 대한 감정은 자신을 인식하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다.”라고 말합니다.
결국 냉장고에 쌓인 식사 준비 용기를보고 Apple Watch의 활동 고리를 닫습니다. , 또는 체중 추적은 당신에게 활력을주고 당신의 진행 상황에 대해 펌핑 할 수 있습니다. 당신의 일을하고, 당신의 성취를 하나씩 축하하세요.
여기서 핵심은 책임감있는 체중 감량 계획의 일부인 경우에만 자신의 무게를 재는 것입니다. (그렇게한다면 매일 아침과 버프에서!) 그렇지 않으면 먼저 체중계를 버리고 마음가짐을 바꾸십시오. 건강한 마음은 종종 건강한 신체로 이어집니다. 체중 감량 여정에 필요한 모든 것을하십시오. 긍정적 인 것입니다.
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