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미모가 추가 영양을 필요로한다는 것은 비밀이 아닙니다.
산전 필수 비타민 외에도 많은 단백질이 포함되어 있습니다.
안타깝게도 입덧으로 인해 충분히 먹기가 어려울 수 있습니다.
임신 중에 단백질 파우더를 섭취하는 것이 해결책 일 수 있습니다.
그것이 임신 중에 어떤 단백질 파우더가 안전한지에 대한 질문으로 이어집니다.
오늘 임신에 가장 적합한 단백질 파우더에 대한 리뷰에서 답을 살펴 보겠습니다.
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간단한 비교
전체 기사를 읽을 시간이 없다면 여기에서 추천하는 것이 있습니다.
2021 년 임신을위한 최고의 단백질 파우더
NAKED WHEY 100 % Grass-Fed Whey Protein Powder
NAKED WHEY 단백질 파우더의 장점은 캘리포니아의 소규모 낙농장에서 추출한 유청 성분이 하나뿐이라는 것입니다. GMO가 아니며 성장 호르몬이 없습니다.
또한, 무향 산전 단백질 파우더에는 첨가물이나 방부제가 없습니다.
어쨌든 플레인 유청이란 무엇입니까?
치즈 생산의 부산물이며 입덧을 예방할 수 있습니다.
다행히도 유당을 잘 못하는 사람들은 여전히 유청 단백질을 즐길 수 있습니다. 또한 콩이나 계란 알레르기를 유발해서는 안됩니다. 우리는 이것이 최고의 단백질 파우더 중 하나라고 생각합니다.
Naked Whey는 25g의 단백질, 3g의 탄수화물, 120 칼로리를 제공합니다.
Whey Fantastic 100 % Pure Grass Fed Whey Protein
Whey Fantastic은 분리 된 유청 단백질, 가수 분해물 및 농축액의 혼합을 체중 관리와 근육 성장 강화에 완벽하게 권장합니다. 그러나 식단에서 단백질을 늘리고 싶은 임산부에게도 유용합니다.
각 서빙에는 25g의 단백질과 단 1g의 지방과 1g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 우리는 이것이 최고의 단백질 파우더 중 하나라고 생각합니다. 이것을 매일 단백질 쉐이크에 추가하여 섭취하십시오.
유청은 호르몬이없는 풀을 먹인 젖소에서 얻습니다. 인공 감미료 나 향료는 없습니다.
Jarrow Formulas 유청 단백질, 무향
Jarrow Formulas는 인공 감미료 나 첨가물이없는 바닐라와 초콜릿도 제공합니다. 우리는 이것이 최고의 단백질 분말 중 하나라고 생각합니다.
유청은 rBST (호르몬)에 의해 오염되지 않았습니다. 지방, 탄수화물, 유당을 줄이기 위해 한외 여과됩니다. 하지만 류신, 이소류신, 발린과 같은 필수 아미노산이 풍부합니다.
다른 성분은 대두 레시틴뿐입니다. 이것을 매일 단백질 쉐이크에 추가하고 섭취하십시오.
하지만 레시틴이란 무엇입니까?
모든 종류의 가공 식품에서 발견되는 유화제입니다. 이 분말을 액체와 혼합하는 것을 단순화하여 조합이 덩어리가 아닌 부드럽고 크림 같도록합니다.
다량의 대두 레시틴이 동물에 미치는 영향에 대한 논란이 있었기 때문에 일부 제조업체는 해바라기 레시틴.
Tera의 유청 단백질, 무가당 플레인
Tera의 유청 단백질에는 9 가지 필수 아미노산이 모두 포함 된 22g이 들어 있습니다.
단백질 쉐이크, 스무디, 딥, 파스타, 심지어 구운 식품에 첨가하십시오. 이것이 최고의 단백질 분말 중 하나라고 생각합니다.
항생제, GMO 성분, 호르몬 및 글루텐이없는 것으로 인증되었습니다. 코셔이고 위스콘신의 가족 농장에서 나옵니다. 이것을 매일 단백질 쉐이크에 추가하고 전체 식품과 함께 섭취하세요.
유청 단백질 자체 외에도 비타민 A와 C, 칼슘, 철분, 해바라기 레시틴이 들어 있습니다.
TGS All Natural 100 % Whey Protein Powder
TGS 단백질 파우더는 미국에서 공급 및 제조됩니다. 무가당 및 무향 제품은 다시 밀봉 할 수있는 백에 포장되어 있습니다.
각 서빙에는 25g의 단백질이 들어 있으며 각 봉지에는 30 인분이 들어 있습니다. 이것이 최고의 단백질 분말 중 하나라고 생각합니다.
향이없는 유청 단백질 농축액의 맛이 궁금하다면 코티지 치즈를 떠올리게 할 수 있습니다. 아주 부드럽지만 맛이 없어요 다양한 종류의 단백질 파우더가 있지만 이것은 최고의 단백질 파우더입니다.
파우더는 콩이없고 글루텐과 호르몬이 없습니다. 해바라기와 레시틴 외에 다른 성분은 없습니다.
풀을 먹인 원시 유기농 유장
미가공 유기농 유장은 레시틴이나 다른 첨가제가 전혀 들어 있지 않습니다. GMO가 아니며 호르몬과 중금속이 없습니다. 미국의 작은 농장에서 자란 풀을 먹인 소에서 나옵니다. 우리는 이것이 최고의 단백질 분말 중 하나라고 생각합니다.
또한 유청 단백질은 저온에서 처리되어 항산화 제와 영양소를 유지합니다.다른 식품 공급원을 통해 단백질을 섭취 할 수도 있지만 이것이 가장 쉬운 방법입니다.
Primal Kitchen Primal Fuel 초콜릿 코코넛 유청 단백질 파우더
모든 사람이 향이 첨가되지 않은 파우더를 좋아하는 것은 아닙니다. 임산부도 초콜릿을 먹어도 좋습니다.
그래서 Primal Kitchen 초콜릿 코코넛 파우더를 포함 시켰습니다.
이 파우더는 Paleo 다이어트와도 호환됩니다. 우리는 이것이 최고의 단백질 분말 중 하나라고 생각합니다.
설탕이없고 탄수화물이 적습니다. 1 인분 당 6g에 불과합니다.
코코아 가루로 맛을 낸 것입니다. 그리고 다른 천연 성분 중에서 스테비아.
인공 감미료에 대해 걱정했다면 스테비아가 쓴 뒷맛이 없기 때문에 스테비아를 좋아할 것입니다. 암을 유발한다고 믿을 이유도 없습니다. 많은 단백질 분말 중에서 이것이 건강한 임신에 가장 좋다고 생각합니다.
미국에서는 2008 년, 유럽 연합에서는 2011 년부터 식품의 감미료로 승인되었습니다. 한편 일본은 수십 년 동안 그것을 즐기고 있습니다.
레벨 스 뉴트리션 100 % 풀을 먹인 유청 단백질, 퓨어 초콜릿
레벨 스 뉴트리션은 초콜릿 맛이 나는 단백질 파우더도 판매합니다. 스테비아와 수도사 열매로 달게 달렸으며 해바라기 레시틴이 들어 있습니다.
수도사 열매도 식물에서 추출되며 설탕보다 수백 배 더 달콤합니다. 일부 연구에 따르면 세포 손상을 늦추는 강력한 항산화 제가 있습니다. 우리는 이것이 최고의 단백질 파우더 중 하나라고 생각합니다.
Grass-Fed Whey Protein Powder, BlendItUp의 무향 단백질 스무디 믹스
스무디가 있으면 싫어하지 마십시오. 껄끄러워? 그런 다음 잘 섞이고 음료의 풍미를 바꾸지 않는이 분말을 선택하세요.
분리 유청 단백질, 비타민, 대두 레시틴, 스테비아, 기장 및 퀴 노아와 같은 유기농 곡물이 포함되어 있습니다. 우리는 이것이 최고의 단백질 분말 중 하나라고 생각합니다.
1 회 제공량은 24g의 단백질을 제공하며 성장 호르몬, 살충제, 방부제, 인공 감미료 또는 첨가 당이 없습니다.
Old School Labs의 VINTAGE BRAWN 단백질 파우더
Vintage Brawn 파우더 하나로 모든 동물성 단백질을 풍부하게 섭취하세요. 우유, 계란 및 쇠고기 단백질을 결합합니다. 우유 단백질에는 카제인과 분리 유청이 포함됩니다.
인공 첨가물이나 방부제가 없습니다. 초콜릿 맛을 선택하면 네덜란드 초콜릿 파우더와 스테비아가 들어 있습니다.
Naked Casein – NAKED Nutrition의 US Farms에서 제공하는 100 % Micellar Casein Protein Powder
Casein은 우유 단백질입니다. 유청처럼 치즈를 만들 때 생기는 부산물입니다. 그러나 카제인은 고체 물질 또는 응유입니다.
미셀 라 카제인은 단백질을 천천히 방출하는 반면 유청은 단백질을 빠르게 방출합니다. 우리는 이것이 최고의 단백질 분말 중 하나라고 생각합니다.
Naked Nutrition의 분말은 천천히 소화되기 때문에 취침 시간에 마시는 데 탁월합니다. 인공 염료와 감미료를 사용하지 않고 1 인분에 26g의 단백질을 제공합니다.
Double Bonded Protein by Mt. Capra | 염소 전유 단백질, 다크 초콜릿 맛
Mt. Capra는 염소 우유에서 추출한 카제인과 유청 단백질을 결합하여 유기농 코코아와 스테비아로 맛을냅니다.
미숙아에게 주어서는 안되는 잔탄 검도 포함되어 있습니다. 이 라벨에는 일부 사람들에게 콩 알레르기를 유발할 수있는 구아 검도 나와 있습니다. 우리는 이것이 최고의 단백질 분말 중 하나라고 생각합니다.
밝은면에서이 제품은 1 회 제공량 당 20g의 단백질을 함유하고 있으며 풀을 먹인 염소에서 나옵니다.
PaleoPro – Paleo Protein Powder
PaleoPro는 1 회 제공량에 25g의 단백질을 분말로 포장합니다. 유청이나 콩을 기본으로하지 않습니다. 대신 소화하기 쉬운 동물성 단백질에서 비롯됩니다.
소고기는 방목 닭뿐만 아니라 풀을 먹인 목초지에서 자란 소에서 나옵니다. 우리는 이것이 최고의 단백질 분말 중 하나라고 생각합니다.
GMO가 아니며 추가 된 호르몬이나 항생제가 없습니다. 방부제 나 인공 감미료도 없습니다.
Paleo Thin Protein Egg White Powder
Paleo Thin은 유청, 카제인 및 쇠고기 단백질의 대안으로 달걀 흰자위 분말을 제공합니다. 그것은 물 또는 아몬드 우유와 쉽게 혼합되며 단 1g의 탄수화물과 함께 한 스쿱 당 25g의 단백질을 함유하고 있습니다. 우리는 이것이 최고의 단백질 분말 중 하나라고 생각합니다.
이것은 고품질의 임신에 안전한 단백질 분말이며이 단백질 분말에는 필요한 정확한 양의 단백질이 포함되어 있습니다.
NOW Sports Nutrition, 달걀 흰자위 단백질, 무향 분말
지금은 GMP (Good Manufacturing Practices)에 따라 미국에서이 달걀 흰자위 단백질을 포장합니다. 대학 운동 선수라면 금지 물질 검사를 받았다는 사실을 알고 싶을 것입니다.
12 온스의 우유 나 물로 즐기거나 계란 대신 레시피에 추가하세요. 백대하. 각 서빙에는 아미노산이 가득합니다. 이것은 임신을위한 최고의 단백질 파우더입니다.일부 비건 분말만큼 단백질을 많이 제공하지는 않지만 유기농 및 비 GMO 성분을 인증했습니다.
NAKED EGG – 미국 농장의 비 GMO 달걀 흰자위 단백질 분말
NAKED Nutrition은 Paleo 다이어트에 계란 단백질 파우더를 권장합니다. 1 회 제공량 당 25g의 단백질, 2g의 탄수화물, 110 칼로리를 제공합니다. 단백질 요구 사항을 충족하기 위해 단백질 쉐이크를 마셔야합니다.
이것은 순수한 달걀 흰자 분말이기 때문에 향료 나 색소가 추가되지 않았습니다.
Vegan Fantastic! 식물성 단백질 파우더
동물성 단백질 섭취를 피하고 싶다면 Vegan Fantastic 식물성 단백질 파우더를 확인하세요. 병아리 콩, 쌀, 완두콩 단백질과 비건 BCAA, 해바라기 레시틴이 혼합되어 있으며 단백질 요구 사항을 충족하기 위해 단백질 쉐이크를 마셔야합니다.
BCAA는 분지 사슬 아미노산이자 플로 산입니다. 건강한 신체를 위해 필수적입니다. 이것은 임신을위한 최고의 단백질 파우더입니다.
모든 서빙에는 단백질 23g, 섬유질 4g, 설탕 1g 미만의 125 칼로리가 있습니다.
필러가 없습니다. 또는 감미료. 이것은 고품질의 임신에 안전한 단백질 파우더이며이 단백질 파우더에는 필요한 정확한 양의 단백질이 포함되어 있으며 단백질 요구 사항을 충족하는 데 도움이되는 최고의 임신 단백질 파우더입니다.
Nuzest Clean Lean Protein – 프리미엄 비건 단백질 파우더
Nuzest의 비건 파우더는 단 1g의 탄수화물과 21g의 단백질을 제공합니다. 설탕이 첨가되지 않은 콩과 GMO가 없습니다. 그러나 9 가지 필수 아미노산이 모두 포함되어 있습니다.
흥미롭게도 단백질이 풍부한 서 아프리카 Katemfe 과일로 달게했으며 단백질 필요에 맞게 단백질 쉐이크를 마셔야합니다.
유기농 비건 단백질 파우더 – BlendItUp의 식물 기반 무향 스무디 믹스
BlendItUp은 유기농 콩, 아마란스, 퀴 노아, 메밀, 기장, 치아, 비타민, 스테비아로 비건 단백질 파우더를 만듭니다. 각 서빙에는 지방 35 칼로리, 단백질 14g, 섬유질 3g, 탄수화물 8g이 포함 된 120 칼로리가 있습니다.
일부 비건 파우더만큼 단백질을 많이 제공하지는 않지만 인증 된 유기농 및 비 GMO 성분입니다.
NOW Sports Nutrition, 발아 현미 단백질 파우더, 무향
NOW는 식품 알레르기가있는 분들도 단백질 파우더를 즐길 수 있도록 보장합니다. 이것은 다른 재료를 사용하지 않고 발아 현미로 만들어졌습니다. 글루텐, 밀, 콩, 우유, 계란, 생선, 조개류, 견과류를 사용하지 않고 제조되었습니다.
많은 여성이 글루텐이없는 단백질 공급원을 선호 할 수 있으므로 이것이 최선의 선택 일 수 있습니다.
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1 레벨 스푼은 단백질 4g과 함께 15 칼로리를 제공하며 일일 단백질 쉐이크에 추가 할 수 있으며 단백질 요구 사항을 충족하는 데 도움이되는 최고의 임신 단백질 파우더입니다.
의 이점 임신 중 단백질 파우더
먼저, OBGYN과 식단에 대해 논의해야한다는 점을 알려드립니다. 여기에는 임산부를위한 단백질 쉐이크가 포함됩니다.
유청이나 다른 유형의 단백질 보충 경험이 있더라도 기대하고 수유하는 동안 의사와 상담하십시오.
그 말과 함께, 당신은 또한 단백질의 권장 일일 허용량을 알고 있어야합니다. 임신 중에 단백질을 너무 많이 또는 너무 적게 섭취하면 아기에게 해를 끼칠 수 있기 때문입니다.
예, 올바르게 읽었습니다.
단백질이 필요하지만 단백질을 과다 복용하면 음식을 충분히 섭취하지 못하는 것만큼이나 나쁩니다.
하지만 적절한 식단을 유지하는 데 어려움이 있거나 고기를 먹지 않기로 결정했다면 단백질 파우더를 섭취하는 것이 편리합니다.
스무디에 블렌딩하거나, 단백질 쉐이크를 만들거나, 수프에 추가하거나, 허브 차에 젓을 수 있습니다.
또한, 향료, 감미료 또는 첨가물을 포함하거나 포함하지 않고 구매할 수 있습니다. .
유청, 카제인, 계란 또는 식물성 단백질 분말을 선택할 수 있습니다. 음식 알레르기가있는 분들을위한 현미 분말도 있습니다.
임신 중 단백질이 얼마나 필요합니까?
미국, 캐나다 및 유럽에서는 귀하의 10 ~ 35 %를 권장합니다. 식단은 임신 중 단백질에서 비롯됩니다.
단백질 섭취량이 적은 어머니는 저체중아 출산하는 경향이 있습니다. 이 아기들 중 일부는 인슐린 저항성을 가질 가능성이 더 높았습니다.
하지만 실제로 필요한 단백질의 양을 어떻게 결정하나요?
제안한 것처럼 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 여기에 몇 가지 야구장 수치가 있습니다.
건강한 엄마는 임신 중에 최대 25 파운드의 몸무게를 늘릴 수 있습니다. 그녀는 첫 3 개월 동안 하루에 약 1800 칼로리를 먹을 것입니다.
이 양은 두 번째 임신에는 2200 칼로리, 세 번째 임신에는 2400 칼로리로 증가합니다.
총량 칼로리 양에는 단백질이 포함됩니다. 임신 중에 필요한 단백질의 양을 알아 보려면 체중을 알아야합니다.
체중을 파운드 단위로 나눠서 체중을 2.2로 나눠서 체중을 킬로그램 단위로 찾습니다.예를 들어 체중이 140 파운드 인 사람의 몸무게는 약 64kg입니다.
이제 체중에 킬로그램 단위의 단백질 권장량을 곱하세요. 이것은 무게 1kg 당 0.88 ~ 1.1g입니다.
64에 0.88을 곱하면 하루에 56g이됩니다. 또는 하루에 최대 70g까지 갈 수 있습니다. 일부 연구에서는 이보다 조금 더 권장하므로 산부인과에게 확인하세요.
그러나 56g의 단백질은 어떻게 생겼습니까?
음, 닭 가슴살 8 온스를 먹을 수 있습니다. . 또는 단백질 파우더의 경우 2 스쿱이 조금 넘습니다.
한 끼 요리를 건너 뛰고 대신 단백질 만 마시고 체중 감량에도 좋다는 것이 얼마나 편리한 지 상상해보십시오.
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결론
오늘 보셨 듯이 유해한 첨가물과 인공 성분없이 사용할 수있는 임신 용 단백질 파우더가 많이 있습니다.
시간을내어 필요한 것이 무엇인지 확인하세요. 당신의 식단을 보충 할 수있는 것을 찾을 수있을 거라고 확신합니다.
당신과 아기의 건강을 기원합니다. 임신에 안전한 단백질과 아미노산이 필요하다는 것을 명심하십시오. .
시간이 있으시면 어떤 파우더를 즐기고 있는지 아래 댓글로 알려주세요.
자료 :
1. https://academic.oup.com/ajcn/article/100/4/993/4576606 : Michelle L. Blumfield 및 Clare E. Collins,
2. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000584.htm
3. Mandy Wray의 https://www.bodybuilding.com/content/protein-and-pregnancy-everything-you-need-to-know.html,
4. https://academic.oup.com/jn/article/145/1/73/4585822, Trina V. Stephens 등,
5. https://en.wikipedia.org/wiki/Whey_protein
6. https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-whey-protein
7. https://en.wikipedia.org/wiki/Lecithin
8. Honor Whiteman의 https://www.medicalnewstoday.com/articles/306103.php,
9. Jon Johnson의 https://www.medicalnewstoday.com/articles/322769.php,
10. https://en.wikipedia.org/wiki/Xanthan_gum