불면증 및 폐경기

많은 여성이 폐경기에 수면에 어려움을 겪습니다. 폐경기 동안 수면을 개선 할 수있는 8 가지 방법을 소개합니다. 새 매트리스를 구할 때가되었습니다.

수면 장애는 폐경기의 더 어려운 증상 중 하나 일 수 있습니다.

불면증은 갱년기의 매우 흔한 증상이지만 항상 그렇게 인식되거나 식별되지는 않습니다. 수면 변화에는 밤에 여러 번 또는 한 시간에 한 번씩 잠이 들기까지만 잠들기 어렵거나 빠르게 잠이 드는 것이 포함됩니다.

폐경기 동안 불면증의 원인은 무엇입니까? 호르몬이 불면증을 유발하나요?

이 깨어 난 것 중 일부는 갱년기 증상과 관련이있을 수 있습니다. 불안과 걱정은 우리가 잠에 들지 못하게 할 수 있으며, 마침내 안면 홍조가 고개를 끄덕이면 다시 깨울 수 있습니다. 화장실에 가기 위해 밤에 일어나야해서 우리의 수면이 방해받을 수도 있습니다. 또한 이른 아침에 일어나는 것이 일반적이며, 특히 우리가 걱정과 걱정을 안고 불안한 상태에서 잠을자는 경우에 더욱 그렇습니다. 여성들은 종종 식은 땀을 참을 수 있다고 말하지만 수면 부족에 대처할 수 없습니다. 이러한 지속적인 수면 부족은 우리를 우울하게 만들 수 있습니다.

편안한 목욕은 긴장을 풀 수있는 좋은 방법입니다.

수면 습관의 전환기

다른 수면 문제는 다음과 같은 사실과 관련이있을 수 있습니다. 청소년기와 마찬가지로 폐경기는 수면 패턴이 전환되는시기입니다. 일반적으로 폐경 후 20 대와 30 대보다 수면이 덜 필요한 경향이있는 경우 이러한 변화가 다시 나타납니다. 일부 여성은 전환하는 동안 낮잠을자는 것이 도움이됩니다.

숙면을 취할 수있는 기회를 높이기 위해 다음과 같은 간단한 방법을 시도해보세요.

1. 야간 땀이 주된 경우 야간에 깨어 난 원인이 된 다음 가장 먼저해야 할 일은 식은 땀을 줄이거 나 없애는 것입니다. 실용적인 해결책을 보려면 여기를 클릭하십시오.
2. 밤뿐만 아니라 낮에도 모든 카페인을 피하십시오. . 카모마일과 레몬 밤과 같은 진정 허브 차를 사용하여 마음을 편안하게하십시오.
3. 매트리스 : 수면 환경을 개선해야 할 수도 있습니다. 많은 사람들이 매트리스가 지지력을 잃어 교체해야한다는 사실을 알고 있습니다. 인생의 3 분의 1을 수면으로 보내는 것을 잊지 마세요 !! 대부분의 매트리스는 적어도 10 년마다 교체해야합니다. 멋진 새 침대 린넨에 빠져보세요. 침대가 영광스러운 천국인지 확인하세요! Anna 방문 “의 게시물을 통해 매트리스 선택 및 관리에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.
4. 식이 요법과 영양을 변경하십시오. 지방이 적은 단백질, 녹색 채소 및 복합 탄수화물을 많이 섭취하십시오. 저녁 일찍 먹고 오후 6시 이후에는 먹지 않는 것이 이상적입니다. 소화가 제대로 작동하면 수면이 더 나아질 것입니다.
5. 좋은 수면 습관을 기르세요. 매일 저녁 정기적으로 수면 의식을 수행하면 숙면을 취할 수있는 분위기가 조성됩니다. 취침 전에 웹 서핑을하거나 방해가되거나 생각을 자극 할 수있는 내용을 읽거나 보거나 듣지 마십시오. 취침 시간 근처에 스트레스가 많은 토론이나 어려운 전화를 피하십시오. 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하세요. 이렇게하면 정신이 윙윙 거리는 것을 막을 수 있으며 스트레스가 많은 사고 패턴과 부신에 미치는 영향으로 인해 깨어있을 가능성이 줄어 듭니다.
6. 밤에 불안감을 느끼고 마음에있는 걱정거리를 적어이 문제를 예상하십시오. 잠자리에 들기 전 다음날해야 할 일의 목록을 작성하고 잊어 버리십시오. 이것은 당신을 진정시키는 데 도움이 될 것이고, 당신이 잠들려고 할 때 당신의 마음 속에 모든 것이 돌진하지 않는다는 것을 의미합니다. 밤에 잠에서 깼다면 일지를 적을 수 있도록 일기 나 공책을 침대 옆에 두십시오.
7. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 물에 담가 가장 좋은 Avena Sativa와 같은 허브 팅크를 사용하는 것이 좋습니다. 대안으로는 Valerian과 Passiflora가 있으며 모두 좋은 수면 패턴을 재설정하는 데 도움이됩니다.
8. 안내 명상을 들어보세요. 온라인으로 검색하면 “당신에게 호소하는 것을 찾기 위해 다양한 목소리와 길이의 안내 명상 검색을 찾을 수 있습니다. 10 분 안내 명상 중 일부가 마음에 들면 더 긴 것을 선호 할 수 있습니다.
9. Sleep on Silk “실크가 새로운 수면”이라는 말도 있고 우리는 동의합니다. 자매 회사 인 더 실크 베개 케이스를 통해 아름답고 고급스러운 아이보리 실크 베개 커버를 개발하여 깊고 편안한 수면을 향상 시켰습니다. 실크 베갯잇은 추천하는 추가 보너스가 있습니다. 피부과 전문의는 피부의 효능을 높이 평가하고 많은 여성들이 노화 방지, 주름 방지 기능에 대해 맹세합니다. 또한 식은 땀 열풍 속에서도 항상 멋진 멋진 장소를 찾을 수 있다는 사실을 사랑합니다. headed Second Springer는 실크가 정전기가없는 원단이기 때문에 곱슬 거림을 줄이는 것을 좋아합니다. www.thesilkpillowcase.com에서 Silk10 코드를 사용하여 Second Springer 10 % 할인을 받으세요.

전반적으로-자신을 더 잘 파악하고 어떤 솔루션이 가장 적합한 지 의식적으로 결정하는 데 도움이됩니다.

하루에 여러 번 깨어날 수 있습니다.

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