임신부를위한 적절한 식단에는 건강하고 건전한 임신에 필요한 적절한 양의 영양소와 비타민이 포함 된 음식이 포함됩니다. 따라서 올바른 음식을 알고 이해하는 것은 임신 여정을 통해 필수적입니다. 많은 임산부는 어떻게 든 건강한 식사를 할 수 있지만 간식에 관해서는 간식을 먹어야할지 말아야할지 혼동 될 수 있습니다. 이 기사에서는 식사 사이에 약간의 것을 갈망 할 때마다 측정 된 양으로 먹을 수있는 건강한 임신 간식을 공유합니다.
좋은 임신 간식은 무엇입니까?
하루의 주요 식사 외에도 중간에 적절한 음식을 간식으로 섭취하면 필요한 칼로리와 영양소를 충족하고 배고픔을 없애는 데 도움이됩니다. 정크 푸드는 특히 임신 중에는 안됩니다. 그들은 당신의 미뢰를 기쁘게 할 수 있지만 어떤 식 으로든 성장하는 아기를 돕지는 않습니다. 임신 중 건강에 좋은 간식은 영양이 풍부해야하며 성장하는 아기에게 필요한 모든 비타민과 미네랄을 제공해야합니다.
임신 초기에 먹을 수있는 건강 간식
사과
사과는 임신 할 수있는 최고의 건강 간식 중 하나입니다. 외출 할 때 사과를 들고 다닐 수 있고, 바쁠 때 간단한 간식이 될 수 있습니다. 피부에는 살충제와 왁스 코팅이있어 아기에게 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 먹기 전에 피부를 씻고 껍질을 벗기는 것을 잊지 마십시오. 사과 간식은 임산부뿐만 아니라 일반적으로 모든 사람에게 가장 건강한 옵션 중 하나입니다. 사과는 임산부에게 중요한 섬유질 공급원입니다. 사과는 또한 충분한 양의 비타민과 절실히 필요한 항산화 제를 제공합니다.
요구르트
요구르트는 좋은 박테리아를 포함하고 있기 때문에 좋은 임신 간식입니다. 입덧을 앓는 경우 특히 중요합니다. 요구르트의 프로바이오틱스는 강력한 면역 체계를 유지하는 데 도움이됩니다. 칼슘의 훌륭한 공급원이기 때문에 뼈를 강화하는 데 도움이됩니다. 또한 임신 기간 동안 아기의 성장을 지원하는 데 특히 중요한 요오드가 포함되어 있습니다.
바나나
바나나는 배탈을 완화하므로 간식에 이상적입니다. 첫 삼 분기 동안 식사 사이에. 입덧으로 고생하는 분들에게는 바나나를 적극 추천합니다. 게다가 껍질을 벗기고 먹을 수 있기 때문에 준비 할 필요가 없습니다. 탄수화물, 섬유질 및 항산화 물질로 가득 찬 과일은 또한 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 바나나는 또한 다리 경련과 부기를 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 빈혈 예방에도 도움이됩니다.
선택 토핑을 사용한 건조 통 곡물 토스트
통 곡물 토스트는 쉽게 구할 수 있으며 그대로 먹거나 다양한 토핑과 짝을 이룰 수 있습니다. 그들의 비타민 B 함량은 임신으로 인한 혐오감을 돕는 것으로 알려져 있습니다. 건식 토스트는 딸기, 아보카도, 토마토 또는 계란과 같은 다양한 토핑과 함께 먹을 수 있으므로 다른 영양소 및 미네랄 요구 사항을 충족하는 훌륭한 간식이됩니다.
스크램블 또는 삶은 계란
달걀은 요오드, 단백질 및 철분의 또 다른 훌륭한 공급원이며 육류를 대체하는 좋은 방법입니다. 충분한 양의 철분을 섭취하는 것은 빈혈과 싸울뿐만 아니라 태아가 필요한 산소를 얻도록 보장하기 때문에 임신 중에 매우 중요합니다. 계란은 또한 단백질의 전체 부하 외에도 비타민 A와 비타민 D를 제공합니다. 그러나 계란은 먹기 전에 모든 박테리아를 죽이기 위해 완전히 익히거나 끓여야합니다.
임신 2 기 동안 먹을 수있는 건강한 간식
통밀 빵 치즈 샌드위치
2 분기가 다가옴에 따라 신체가 인슐린 저항성이 높아짐에 따라 적절한 혈당 관리가 필수가됩니다. 통밀 빵, 현미, 콩, 렌즈 콩과 같은 식품은 설탕 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 통밀 빵 치즈 샌드위치를 곁들여 먹으면 높은 영양과 섬유질 외에도 좋은 양의 칼슘을 얻을 수 있습니다. 그러나 모든 종류의 감염을 예방하기 위해 안전한 치즈와 유제품을 선택하십시오. 연질 치즈와 블루 맥 치즈와 달리 단단한 치즈는 일반적으로 안전하고 임신 중에 섭취하기에 좋은 것으로 간주됩니다.
Jowar Methi Roti
일부 조리법은 식사와 함께 사용하거나 간식으로도 사용할 수 있습니다. Jowar methi roti는 그중 하나입니다. 두부, 케첩 또는 박하 고수풀 처트니와 함께 즐길 수 있습니다.중간 크기의 jowar methi roti는 단백질, 탄수화물 섬유 및 비타민 A, 비타민 B1, 비타민 B3, 비타민 C, 철분, 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등과 같은 필수 비타민 및 미네랄을 충분히 제공 할 수 있습니다. 식사 사이에 에너지가 즉시 증가합니다.
말린 과일과 견과류
말린 과일과 견과류는 가장 건강에 좋은 임신 간식이며 일을 할 때 쉽게 휴대 할 수 있으므로 주요 간식으로 선택해야합니다. 따라서 건포도, 말린 버찌, 호두, 아몬드, 말린 크랜베리, 말린 복숭아의 적절한 부분은 배가 고플 때 편리하게 보관할 수 있습니다. 그들은 마그네슘, 철분, 섬유질, 단백질, 비타민 등과 같은 영양소를 제공합니다. 호두는 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원이므로 잊지 마십시오. 그렇다고해서 알레르기가있는 견과류는 항상 피하십시오. 이러한 식품에 대한 영양가있는 대안을 조언 할 수있는 영양사에게 문의하십시오.
요구르트를 곁들인 과일 샐러드
과일과 채소에는 항산화 물질과 기타 필수 비타민이 풍부하기 때문에 간식 선택 중 하나는 임신 중에 필수적입니다. 망고, 배, 사과, 바나나, 석류, 아보카도와 같은 혼합 과일 그릇을 요구르트와 함께 드십시오. 이 조합은 건강 할뿐만 아니라 맛도 매우 좋습니다. 아보카도에는 마그네슘, 비타민 C, 비타민 E 및 섬유질이 풍부합니다. 신선한 과일에서 발견되는 비타민 C는 태반의 발달에 중요합니다. 요거트는 위장이 편하고 칼슘의 훌륭한 공급원입니다.
볶은 야채
오이, 토마토, 양상추, 무, 옥수수 등 다양한 야채를 저어줍니다. -강황 및 소금과 같은 약간의 순한 향신료와 함께 코코넛 또는 올리브 오일에 튀겨서 두 번째 및 세 번째 삼 분기 동안 간식 선택에 탁월한 선택입니다. 녹색 채소는 철분뿐만 아니라 섬유질의 좋은 공급원입니다. 그린 샐러드를 정기적으로 먹으면 임신 중에 문제가되는 변비 퇴치에 도움이됩니다. 기름의 지방은 에너지를 제공 할뿐만 아니라 아기의 두뇌 발달과 성장을 돕습니다.
삼 분기에 먹어야 할 건강한 간식
단백질이 든 치킨 샐러드
야채를 듬뿍 넣은 단백질로 가득 찬 치킨 샐러드는 3 개월 째에 이상적인 간식입니다. 단백질은 임신 기간 동안 아기의 신체 성장과 발달에 필수적이므로 아기가 상대적으로 빠르게 성장하는 임신 2 기 및 3기에는 단백질이 풍부한 식단을 유지하는 것이 특히 중요합니다.
과일 토핑을 곁들인 무설탕 뮤 즐리
Muesli는 섬유질, 비타민, 단백질의 매우 좋은 공급원이며 임신 중 간식으로 좋은 선택입니다. 취향에 따라 키위, 바나나 또는 망고와 같은 신선한 과일을 얹을 수 있습니다. 망고는 맛있을뿐만 아니라 비타민 C와 엽산과 같은 유익한 영양소가 포함되어있어 간식에 영양가가 더해집니다.
연어 샌드위치
아기의 뇌가 활발하게 발달하는시기는 임신 3 개월입니다. 연어는 아기의 뇌와 신경계의 성장과 발달에 도움이되는 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원입니다. 오메가 -3 지방산 요구 사항을 충족하기 위해 적어도 일주일에 한 번 잘 구운 연어 샌드위치에 빠지십시오. 간식에 섬유질을 추가하기 위해 선택한 야채를 포함시킬 수 있습니다. 연어는 기생충과 박테리아를 죽이기 위해 철저히 조리되어야하며, 아기의 성장을 방해 할 수있는 과도한 수은 섭취를 배제하기 위해 제한된 양으로 섭취해야합니다.
구운 마카 나
구운 마카 나 또는 여우 견과류의 작은 그릇은 칼슘, 철, 망간, 칼륨, 아미노산, 인 등을 몸에 공급하는 좋은 방법이므로 임산부에게 훌륭한 간식입니다. 체중 증가, 혈당 및 불면증 예방에도 도움이됩니다. 태아 발달에도 좋고 임신 중에 필요한 에너지를 적당량 제공합니다.
구이 파니 어 샌드위치
구이 파니 어 샌드위치는 임산부에게 좋은 간식 옵션 중 하나입니다. 이 삼 분기에 필요한 다른 영양소와 함께 단백질을 얻을 수 있습니다. 제대로 구워주세요. 심황과 소금을 포함한 순한 향신료를 추가하여 더 맛있게 만들 수도 있습니다. 통밀 빵 및 일부 야채와 함께 사용하면 적절한 양의 섬유질, 탄수화물, 비타민 및 미네랄을 제공 할 수 있습니다.
적절한 양의 간식을 적절하게 섭취하면 임신의 욕구를 만족시킬 수 있습니다. 엄마와 아기 모두에게 유익합니다. 그러나 이러한 건강 간식을 포함하기 전에 의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오.