를 샅샅이 뒤지고있을 수 있습니다.
어떻게 몸을 구부리는지 너무 많이 생각하지 않을 것입니다. 무언가를 떨어 뜨리면 주저없이 손을 뻗어 집어들 수 있습니다.
그러나 우리가 구부리는 방식이 허리 통증의 원인이 될 수 있습니다.
“믿거 나 말거나 구부릴 수있는 잘못된 방법이 있습니다.” 허리를 구부릴 때 배가 접혀 ‘C’자 모양을 만드는 경향이 있습니다. 이러한 유형의 굽힘은 척추와 척추 디스크에 많은 압력을가합니다.”
척추 디스크는 깨지기 쉬우 며 많은 압력을 처리하도록 설계되지 않았습니다. 여러 해 동안 잘못 구부리면 디스크가 미끄러지고 탈장 될 수 있습니다. 두 디스크 모두 만성 허리 통증을 유발할 수 있으며 복구를 위해 수술이 필요할 수 있습니다.
올바른 구부리는 방법
유럽과 미국 이외의 지역에서는 사람들이 다르게 구부립니다. 전문가들은 “엉덩이 경첩”이라고 부르는 일을합니다.
“엉덩이 경첩은 등을 똑바로지면과 평행하게 유지하는 일종의 굽힘입니다.”라고 Campos-Benitez는 말했습니다. “굽힘은 모두 엉덩이에서 이루어 지므로 허리보다 굽히는 스트레스를 처리하는 데 더 적합합니다. 엉덩이 경첩을 사용하는 동안 실제로 등이 이완됩니다.”
엉덩이 경첩은 햄스트링을 늘립니다. 미국의 사람들이 햄스트링이 꽉 끼는다고보고했습니다. 따라서 요가 강사는 허리를 굽히면 서 허리를 아끼는 방법으로 엉덩이 힌지도 권장합니다.
엉덩이 힌지 방법
“엉덩이 힌지는 쉽습니다. , 그리고 실제로 지금 구부리는 방식보다 더 자연 스러울 수 있습니다.”라고 Campos-Benitez가 말했습니다. “사실 유아들은 자연스럽게 엉덩이 경첩을 치는 경향이 있습니다.하지만 나이가 들어감에 따라 우리는 ‘C’자 모양으로 구부린 부모님으로부터 몸을 구부리는 법을 다시 배웁니다.”
엉덩이 경첩을하려면 발로 서십시오. 발가락이 양쪽을 살짝 향하게하여 약 1 피트 정도 떨어져 있습니다. 등을 똑바로 유지하면서 무릎을 구부린 다음 골반을 다리를 통해 뒤로 이동하고 엉덩이를 구부립니다. 일단 아래로 구부리면 등이 거의 평행해야합니다. 다시 일어 서기 위해 움직임을 뒤집기 만하면됩니다.
요통의 다른 원인
굽히는 방식을 바꾼 후에도 여전히 요통이있는 경우 다른 원인이있을 수 있습니다. Campos-Benitez는 “많은 허리 부상 사례는 외상이나 잘못된 자세로 인해 발생합니다.”라고 말했습니다. “등이나 목에 상처를주기 위해 어떤 일을했는지 생각해보십시오. 중요한 일 이었거나 잘못 잤을 수도 있습니다. 하루 종일 자세를 반성하십시오. 구부정한 자세를 취하고 의식적으로 똑바로 앉으려고 할 때를 생각해보십시오. .”
목과 허리 통증의 일반적인 원인 중 하나는 컴퓨터와 휴대 전화를 보는 것입니다. 휴대 전화 나 컴퓨터를 볼 때 우리는 등과 목을 아래로 내려다보고 움츠 리는 경향이 있습니다. 휴대 전화와 컴퓨터를 설정해보세요. 목에 부담을주지 않는 곳입니다.
여전히 허리 통증이 잦은 경우 의사와 상담하세요. 척추 측만증이나 근육 파열과 같은 더 심각한 문제인지 의사가 판단 할 수 있습니다.
Dr. Mauricio Campos-Benitez는 Wilkes-Barre에있는 Geisinger Wyoming Valley Medical Center와 Geisinger Hazleton의 신경 외과 의사입니다. 예약하려면 800-275-6401로 전화하십시오.