의료 전문가들은 식욕과 불안 사이의 연관성을 알고 있지만 그 연관성은 아직 완전히 이해되지 않았습니다. 우리 모두 불안에 대해 다르게 반응하지만, 많은 환자들은 스트레스가 식욕의 변화뿐만 아니라 음식과의 관계 및 식사를 즐기는 방식을 변화 시킨다고보고합니다.
외부 적으로 불안으로 인한 식욕 문제는 다음과 같이 보일 수 있습니다. 사소한 문제. 그러나 그것은 보이는 것보다 훨씬 더 심각 할 수 있습니다. 종종 사람들이 불안에 반응하지 않고 먹는 방식을 바꾸는 방법은 증상을 악화시키고 전반적인 결과를 악화시킵니다. 불안으로 인한 식욕 변화로 고통 받고 있다면이를 해결하기 위해 노력하는 것이 중요합니다.
어떤 유형의 식욕 문제가 불안에서 비롯됩니까?
식욕 문제는 결코 식욕 문제로 간주 될 수 없습니다. 주요 증상. 그것에 기인하는 다른 것이 항상 있습니다. 많은 불안 환자들은 자신이 먹는 방식이 바뀌 었다는 사실조차 인식하지 못합니다. 오히려 스트레스가 많은 시간을 보내고 있기 때문에 다르게 먹는다고 느낍니다.
불안으로 인해 다양한 식욕 변화가 발생하지만 가장 흔히 볼 수있는 것 중 일부는 다음과 같습니다.
- 더 많이 먹기 – 일부 사람들의 경우 불안으로 고생하면 식욕이 증가합니다.
- 덜 먹는 것 – 다른 경우에는 사람들이 불안에 시달리면 갈증과 배고픔을 덜 느끼게됩니다.
왜 불안이 과식을 유발합니까?
일부 사람들은 스트레스를 받으면 항상 음식에 의지합니다. 전문가들은 왜 이런 일이 발생하는지 완전히 이해하지 못하지만 일부 사람들을위한 식사는 위안감을주는 것과 관련이있는 것으로 알려져 있습니다. 도파민과 같은 긍정적 인 신경 전달 물질이 체내로 방출되어 환자를 따뜻하고 행복하게합니다. 먹자 마자 뇌가 도파민을 방출하여 기분이 좋아집니다.
따라서 음식을 먹는 것은 그러한 고통을 겪는 사람들을위한 대처 전략의 한 형태입니다. 불안감을 느끼 자마자 배고픔을 느끼기 시작합니다. 충동이 결합되어 시간이 지남에 따라 환자는 식사가 불안 증상을 제거 할 것이라고 믿게됩니다. 결국 신체는 식사를 불안 또는 스트레스 감소와 연관시키기 시작합니다. 그러면 실제로 배가 고프지 않아도 발생하기 시작합니다.
왜 불안은 과식을 유발합니까?
어떤 사람들은 불안감을 느낄 때 식욕이 거의 없다는 것을 알게됩니다. . 이것은 가장 흔한 불안 증상 중 하나입니다. 전문가들은 누군가가 불안 할 때 위장이 더 많은 산을 유지하고 이로 인해 더 오래 포만감을 느끼게된다고 이론화합니다. 이는 결국 우리가 배고픔을 느끼게하는 신호가 뇌에 도달 할 수 없기 때문에 배고픔을 줄여줍니다. 또한 기분을 조절하는 신경 전달 물질 세로토닌은 배고픔과 불안에 모두 작용하는 역할을합니다. 불안에 시달리는 사람들은 세로토닌의 정확한 수준을 유지하는 데 문제가 있으므로 불안하거나 스트레스를 받으면 식욕을 잃을 수있는 또 다른 요인입니다.
기아, 소화 및 불안과 관련된 다른 신경 전달 물질 및 호르몬도 있습니다. 이 중 어떤 것이라도 실제로 배가 고프더라도 먹을 준비가되지 않았다는 것을 뇌에 알리는 것일 수 있습니다.
이제 작용하는 여러 가지 다른 정신적 요인을 혼합 해 보겠습니다. . 불안에 시달리는 많은 사람들은 다른 음식에 집중하는 데 너무 바빠서 먹습니다. 배가 고프다는 신호에 응답하지 않으면 결국 신체는 이러한 신호를 모두 보내는 것을 중단합니다. 또한 어떤 사람들은 불안 할 때 메스꺼움을 느끼고, 이로 인해 식사와 음식을 부정적인 경험 및 생각과 연결시킵니다.
불안으로 인한 식욕 변화가 문제인 이유는 무엇입니까?
어떤 사람들은 식욕의 변화가 그다지 중요하지 않다고 생각합니다. 불안은 매일 대처하기가 어려울 수 있으며 식욕을 잃거나 얻는 것은 적절하지 않은 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 식욕의 변화는 웰빙과 건강뿐만 아니라 불안 문제를 관리하는 방법에 대해서도 실제로 매우 문제가 될 수 있음을 인식하는 것이 중요합니다.
우리는 모두 너무 적게 또는 너무 많이 먹는 것을 알고 있습니다. 건강에 좋지 않습니다. 너무 많이 먹으면 과체중이나 비만이 될 위험이 있습니다. 너무 적게 먹으면 신체가 제대로 기능하는 데 충분한 영양분을 얻지 못할 가능성이 있습니다.
불안으로 인한 식욕 변화는 다음과 같은 삶의 모든 측면에서 많은 문제를 유발합니다.
- 에너지 및 피로 감소 – 불안과 결합 된 식욕 변화는 에너지 수준에 영향을 주어 피로감을 느끼게합니다. 과식하는 사람들은 종종 에너지가 부족하고 지나치게 졸린다는 것을 알게됩니다. 한편, 과소 섭취하는 사람들은 활력을 유지하기에 충분한 영양소와 칼로리를 섭취하지 못합니다. 미성년자와 과식하는 사람은 모두 피로 해져서 매일 겪는 불안과 스트레스를 몸과 마음으로 처리하기가 더 어려워집니다.
- 일반적인 건강 – 전반적으로 귀하의 건강은 불안을 처리하는 데 중요한 역할을합니다. 과식하는 사람들은 일반적으로 전반적인 건강 상태가 좋지 않다는 것을 알게됩니다. 그들이 소비하는 추가 칼로리는 결국 신체에 너무 많은 신체적 부담을 줄 것입니다. 그들의 심장은 더 열심히 일해야하고 그들의 관절은 더 많은 스트레스를 받고 있습니다. 한편, 과소 먹는 사람은 더 빠른 심박수, 신진 대사 장애 및 감염과 싸울 수없는 열악한 면역 체계를 가질 수 있습니다. 이러한 모든 스트레스는 불안 문제를 악화시키는 역할을합니다. 전반적인 건강이 악화되면 불안 수준도 악화되는 것은 자연스러운 일입니다.
- 과다 호흡 – 과식으로 인해 비만이되면과 호흡으로 고통받을 가능성이 더 큽니다. 횡경막이 완전히 눌리지 못하고 폐가 필요한만큼 확장 될 수 있기 때문입니다. 결과적으로 시간이 지남에 따라과 호흡을 유발하는 더 얕고 짧은 호흡을하게됩니다. 이것은 공황 발작을 유발하거나 증상 일 수 있습니다.
- 영양 결핍 – 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 영양 결핍을 신속하게 처리하는 방식으로 식단이 변경 될 수 있습니다. 일부 미네랄과 비타민은 불안과 느슨하게 연관되어 있습니다. 예를 들어, 비타민 B12와 마그네슘 수치가 너무 낮 으면 기존의 불안 증상이 악화 될 수 있습니다. 영양 결핍이있는 경우 공황 발작으로 고통받을 가능성이 더 높은 비정상적인 신체 감각을 경험할 수도 있습니다.
위의 모든 이유와 마찬가지로 스트레스는 핵심 요소입니다. 식욕의 변화가 불안 수준에 영향을 미칩니다. 미네랄과 비타민이 부족하거나 많은 양의 음식을 소화해야하는 등 신체에 스트레스를주는 것이 있다면 신체는 더 많은 불안을 경험할 것입니다. 또한 경험하고있는 불안의 증상을 줄이는 것이 훨씬 더 어려워 질 것입니다.
식욕이 불안하다면 무엇을 할 수 있습니까?
식이 요법을 보장하는 가장 쉬운 방법은 불안에 크게 영향을받지 않는 것은 적절한 크기의 건강한 음식을 하루 중 가장 좋은 시간에 먹는 것입니다. 일상을 탐색 할 때 논리를 사용하는 것이 중요합니다. 불안으로 과식을하고 있다면 스트레스를 유발할 수있는 음식을 구입하지 마십시오. 집에 쿠키 나 아이스크림이 없으면 먹을 수 없습니다!
미성년자라면 적절한 시간에 음식을 먹는 것을 기억할 수 있도록 정기적으로 알림을 설정해야합니다. 아침, 점심, 저녁에 알람을 설정하세요. 또한 균형 잡힌 영양가있는 식사를하도록 스스로를 격려해야합니다. 배가 고프지 않다면 음식을 억지로 먹어서는 안되지만, 다량의 식사를 끝내는 것이 너무 힘들다면 건강하고 작은 간식을 먹도록 노력해야합니다. 이 방법이 더 효과적으로 효과가 있다면, 세 끼의 정식 식사보다 하루 종일 더 규칙적인 작은 간식을 먹도록하십시오.
자신을 위해 식사를 준비 할 충분한 동기가 부족하다고 생각되면 간단하게 유지하는 것이 좋습니다. 죽 한 그릇은 빠르고 쉽게 준비 할 수 있으며 먹기 위해 노력하지 않아도됩니다. 수프 캔은 빠르게 열고 가열합니다. 좋은 하루를 보내고 있다면 일괄 식사를 요리 한 다음 조금씩 얼려서 더 힘든 날에 가열 할 수 있습니다. 음식 준비 조직에서 집으로 배달하기 위해 갓 만든 음식을 준비하거나 음식 상자 회사 중 하나에서 재료와 레시피를 배달하여 몇 분 안에 빠른 식사를 할 수 있도록 준비하는 것도 고려할 수 있습니다.
또 다른 옵션은 친구 또는 가족과 함께 레스토랑이나 카페에서 식사를 준비하는 것입니다. 이는 불안으로 고통받는 모든 사람에게 필수적인 회사와 사회화를 즐기게되므로 두 가지 기능을 제공 할 것이며 동시에 영양을 공급받는 혜택도 누릴 것입니다.
불안으로 인해 식욕을 잃었다면 다시 식욕을 되 찾을 수 있습니까?
먹어야한다는 것을 알고 있지만, 불안으로 식욕을 잃었을 때 어려울 수 있습니다. 다시 되찾기 위해 취할 수있는 몇 가지 단계가 있습니다.
- 당신을 불안하게 만드는 원인을 파악한 다음 치료사의 도움을 받아 스트레스를 제어하세요.
- 수면을 취하세요. 충분한 휴식을 취하면 불안으로 인한 식욕 부진과 싸울 수 있습니다.
- 지친 일정을 짜십시오. 지속적으로 먹는 경우에만 몸이 포만감과 배고픔 신호를 조절합니다.
- 내가 견딜 수있는 음식을 찾은 다음 그 음식을 먹습니다. 많이 먹고 싶지 않더라도 몸이 감당할 수있는 평범하거나 간단한 음식을 찾을 수 있습니다.
불안으로 인한 식욕 문제에 대처하기위한 최고의 팁
불안으로 인해 식사를하려는 동기를 부여하는 것이 어렵거나 단순히 그렇지 않은지 여부 스트레스를 받으면 쿠키 항아리에 손을 뻗는 것을 멈출 수있는 것 같습니다. 문제를 해결하는 데 도움이되는 몇 가지 훌륭한 팁이 있습니다.
- 아침 식사에 집중하세요. 적절한 종류의 아침 식사를하면 그날의 에너지 수준과 기분을 설정할 수 있습니다. 더 좋은 것은 아침 식사는 미리 준비 할 수있는 빠르고 쉬운 식사입니다. 물론 올바른 아침 식사를 만드는 것이 중요합니다. 복잡한 탄수화물과 단백질과 양질의 지방, 과일, 채소의 균형을 맞춰야합니다.
- 쉽게 소화 할 수있는 음식을 선택하세요. 많은 사람들이 그렇듯이 불안감을 느낄 때 소화 문제가 자주 발생하는 경우 신체가 쉽게 처리 할 수 있지만 장에 유익한 음식을 선택해야합니다. 몇 가지 좋은 예는 살아있는 프로 바이오 틱 요구르트, 비타민, 미네랄 및 영양소가 많은 스무디 또는 케 피어입니다.
- 일관되고 천천히 방출되는 에너지를 제공하는 음식을 섭취하십시오. 좋은 옵션은 복합 탄수화물과 섬유질이 풍부한 식품입니다. 흰 밀가루 대신 통밀 또는 호밀 가루를 선택하고, 흰 밀가루 대신 현미, 퀴 노아, 파스 닙, 당근 및 기타 녹말 뿌리 채소를 선택합니다.
- 단백질을 충분히 섭취합니다. 모든 사람은 우리의 호르몬 및인지 기능에 필요한 필수 신경 전달 물질을 생성하기 위해 단백질에서 생성되는 필수 아미노산이 필요합니다. 좋은 단백질 공급원에는 가금류, 살코기 살코기, 계란, 요구르트, 두부, 씨앗, 견과류 등이 있습니다.
- 양질의 지방을 섭취하십시오. 우리는 종종 모든 지방이 나쁘다고 믿어야하지만 이것은 전혀 사실이 아닙니다. 사실, 우리는 호르몬 생성과 좋은 뇌 건강을 위해 약간의 지방이 필요합니다. 핵심은 올바른 종류의 지방을 선택하는 것입니다. 올리브 오일, 씨앗, 견과류와 같은 공급원에서 추출한 단일 불포화 지방을 선택해야합니다. 또한 청어, 고등어 또는 연어를 포함하여 일주일에 세 번 기름진 생선을 많이 먹어야합니다. 호두, 아마, 치아 씨드와 같은 비건 소스에서 동일한 혜택을 얻을 수도 있습니다.
불안 및 식욕 문제에 대처하기
불안을 관리하기 위해 고군분투 할 때 식욕의 변화를 경험하는 것은 자연스러운 일이지만, 문제가 초과 근무로 악화되는 것을 방지하려면 이러한 문제를 해결해야합니다. 문제를 해결하기 위해 상담사의 도움을 구하는 것이 회복의 길로 돌아가 건강하게 다시 식사를 시작하는 가장 좋은 방법입니다.
정상 상태로 돌아가 더 잘 이해하기 위해 고군분투하는 경우 불안에 대해서는 The Meadowglade와 같은 주거용 치료 시설에서 시간을내어 치유해보십시오. 어떻게 도와 드릴 수 있는지 자세히 알아 보려면 저희에게 연락하십시오!