FOUNDATION 프로그램의 셋째 날 (목요일)은 가슴과 삼두근입니다. 가슴 운동을 할 때는 바벨 벤치 프레스를하지 않고 덤벨 벤치 프레스도하지 않습니다. 대신, 우리는 덤벨 변형을 할 것입니다.이 프로그램의 어깨 운동과 유사하게, 근육의 불균형을 개선하는 동시에 근육이 여러 가지 작은 운동 패턴에 적응하도록 강제하는 것입니다.
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가슴 & TRICEPS
가슴 :
1. DB Chest Press 변형
5 세트 x 10 (3-5 변형)
2. DB Flye
3 세트 x 10
3. 푸시 업
최대한 빨리 100-200 회
삼두근 :
1. 클로즈 그립 프레스
3 세트 x 10
2. BB 스컬 크러셔
3 세트 x 10
3. Bar-Cable Pushdown
3 세트 x 10 회
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