2020 년 12 월 21 일 / 영양
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Q : 고된 운동 후 근육 회복에 초콜릿 우유가 최선의 선택인가요?
A : 일반적으로 초콜릿 우유를 포함하여 액체 회복 음료를 마시는 것이 좋습니다. 액체는 빠르게 소화되고 흡수되어 회복을 촉진합니다. 초콜릿 우유는 탄수화물 3-4g과 단백질 1g의 필수 비율을 가지고 있습니다. 또한 완전한 단백질로서 신체가 만들 수없는 필수 아미노산을 제공합니다.
하지만 유사한 회복 연료와 관련하여 초콜릿 우유 외에 다른 옵션이 있습니다.
- 초콜릿 두유 1-2 컵. 이 옵션은 유당을 피할 때 유용합니다. (소와 두유는 완전한 단백질입니다. 아몬드와 코코넛 우유는 그렇지 않습니다.)
- 홈 메이드 스무디. 플레인 그릭 요거트 4 온스 (단백질 10g) + 딸기 1 컵 + 바나나 1/2 개 1 티스푼 꿀을 얼음과 함께 물을 넣거나 넣지 마세요.
- 시리얼 한 그릇. 우유 또는 두유 1 컵과 통 곡물 시리얼 1 컵.
— 영양사 Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD.
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