다시 던져진-당신은 무엇을합니까?

등을 폈습니다. 고통 스럽습니다. 그것은 당신이 할 수있는 일을 제한하고 있습니다. 큰. 이제 어떻게해야할까요?

무거운 상자를 들어 올리거나 단순히 잘못된 방향으로 비틀면 허리에 갑작스럽고 예리하며 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 그리고이 통증은 한 번에 몇 주 또는 몇 달 동안 지속될 수 있습니다. 개인이 일을 놓치는 가장 큰 이유입니다.

경미한 통증이든 더 심한 통증이든 등을 내밀었다면 통증 완화를위한 쉬운 경로를 택했을 수 있습니다. 통증 완화는 전적으로 달성 할 수 있지만, 허리 통증 딜레마를 정확히 완전히 완화시키는 방법은 허리 통증의 원인으로 귀결 될 수 있습니다. 허리 통증은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 아래에서 자세히 살펴 보겠습니다. 통증이 심할 경우 담당 의료인의 조언을 구하는 것이 좋습니다. 귀하의 고유 한 치료에 대해보다 구체적인 치료를 제공 할 수 있습니다. 귀하와 귀하의 병력을 가장 잘 알고있는 상황입니다.

내용

• 왜 허리 통증이 있습니까?
• 원인 # 1 : 근육을 당겼습니다.
• 원인 # 2 : 디스크가 파열되거나 탈출했습니다.
• 원인 # 3 : 골관절염이있을 수 있습니다.
• 예방
• 그 밖에 무엇을해야합니까?
• 지금 회복을 향한 여정을 시작하십시오!

왜 허리 통증이 있습니까?

등과 척추는 33 개의 척추와 23 개의 추간판, 근육, 인대 및 힘줄의 여러 부착 지점이있는 복잡한 구조입니다. 이러한 구조의 손상이나 문제로 인해 허리가 낮아질 수 있습니다. 허리 통증의 원인이 무엇일까요? 한 번 살펴 보겠습니다.

원인 # 1 : 근육을 당겼다

무거운 물건을 들어 올릴 때 허리 통증이 시작 되었다면 근육을 당겼을 수 있습니다. 언급했듯이 실수로 등을 당길 수있는 많은 근육과 조직이 있습니다. 일반적인 근육 군인 등신 근이 있습니다. 일반적으로이 근육 그룹은 등을 펴는 데 도움이됩니다. 그러나 유연성이 부족하면 쉽게 긴장할 수 있습니다. 허리의 측면과 바닥에있는 사근 또는 요추 사위 근은 당기기 쉬운 다른 근육입니다. 특히 약한 경우에는 당김이 발생합니다.

긴장이라고도하는 당긴 근육은 다음과 같은 경우에 발생합니다. 조직이 한계를 넘었습니다. 이것은 인대와 힘줄 조직에서도 발생할 수 있습니다. 무거운 물건을 들어 올리는 것 외에 반복적 인 움직임이나 직접 타격으로 인해 긴장이 발생할 수 있습니다. 이웃 차고에서 무거운 상자를 옮기는 데 하루를 보냈을 수도 있습니다. 다음날 허리가 찌그러지는 것을 발견합니다. 아니면 체육관에서 과로했을 수도 있습니다. 데 드리프트를 수행 할 때 체중을 올리거나 뭔가 이상하다고 느꼈습니다.

어떻게해야합니까?

• 강렬한 통증이있는 경우 다리 아래로 방출되거나, 직접적인 타격이나 낙상으로 인한 통증 일 경우 의사와 상담을 예약하세요.

• 24 ~ 48 시간 동안 휴식을 취하세요. 그렇다고해서 침대에 누워 있어야한다는 의미는 아닙니다. 대신 등을 악화시킬 수있는 움직임을 피하십시오. 움직이 되 가볍게 조심스럽게 움직입니다.

• 도움이된다면 한 번에 15-20 분 동안 얼음을 바릅니다. 얼음 주머니와 피부 사이에 천을 놓아야합니다. 얼음을 바르는 사이에 45 분 정도 기다리십시오. 처음 며칠 동안 감염된 부위를 약 3-4 회 얼음으로 덮으십시오. 원하는 경우 통증 완화를 위해 열을 대신 사용할 수 있습니다. 이것은 종종 개인의 선호로 귀결됩니다.

• 이부프로펜, 나프록센, 아세트 아미노펜 또는 아스피린과 같은 일반 의약품 진통제를 고려하십시오. 라벨의 지시를 따르고 10 일 후에는 사용량을 제한하십시오. 이러한 약물을 장기간 사용하면 위장 문제 및 기타 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

• 베개를 무릎 사이에두고 옆으로 눕습니다. 허리 통증이있는 많은 사람들은 이것이 가장 편안하다고 생각합니다. 하지만 옳지 않다고 느껴지더라도 강요하지 마세요.

• 결국 나중에 허리 통증을 예방하기 위해 부드러운 스트레칭과 코어 운동을 사용하세요.

일반적으로 긴장은 4 ~ 6 주 이내에 완전히 치유됩니다. 그러나 이것은 사람마다 다를 수 있습니다.

원인 # 2 : 디스크가 파열되거나 탈출했습니다.

척추는 33 개의 척추로 이루어져 있습니다. 척추 사이의 추간판은 상체를 쉽게 움직이고 구부리거나 늘리거나 비틀 수있게 해줍니다. 그들은 또한 척추의 충격 흡수 역할을합니다.

하지만 나이가 들어감에 따라 이러한 디스크는 자연스럽게 수분을 잃게됩니다. 그들은 낡아집니다. 디스크가 파열되거나 탈출 할 수 있습니다. 이 파열되거나 탈출 한 디스크는 척추 뼈 사이에서 빠져 나옵니다. 결과적으로 척수를 누를 수 있습니다.척수에는 다양한 신경이 있습니다. 이러한 신경이 압박되면 통증이 발생할 수 있습니다.

어떻게해야합니까?

• 당긴 근육과 유사하게 영향을받은 부위에 얼음이나 열을가합니다. 특히 처음 24-48 시간 동안. 휴식도 마찬가지입니다. 처음 며칠 동안은 편하게 지내 되 침대에만 국한하지 마십시오. 약간의 움직임이없는 것보다 낫습니다. 산책. 간단한 스트레칭을 시도해보세요.

• 의사 나 물리 치료사와 상담하세요. 의사는 만성 요통에 대처하기위한 전략을 결정하기 위해 물리 치료사를 만나도록 권할 수도 있습니다. 물리 치료사는 통증 완화에 도움이되는 운동을 추천하고 치유를 돕는 특정 기술을 수행합니다.

원인 # 3 : 골관절염이있을 수 있습니다.

관절염과 디스크 문제는 노년층에서 더 흔합니다. 그리고 골관절염은 일반적으로 척추의 후 관절에 영향을 미치는 관절염의 유형입니다. 당연히 척추는 평생 동안 많은 스트레스를받습니다. 결과적으로 관절과 디스크가 마모됩니다. 그러나 골관절염 인 경우 갑작스런 사건이 아닌 점진적으로 통증이 발생할 수 있습니다.

어떤 경우에는 척추의 관절염으로 인해 척추 협착이 발생할 수 있습니다. 이것은 척추관이 좁아지고 신경을 압박하고 통증을 유발하는 상태입니다.

어떻게해야합니까?

• 관절염이 의심되는 경우 의사에게 적절한 진단을받는 것이 좋습니다. 요통의 원인을 파악하기 위해 다양한 검사와 영상 촬영을 수행 할 수 있습니다.

• 다시, 얼음과 열은 특히 갑작스런 발적 증상이있는 경우 통증을 완화 할 수 있습니다. .

• 운동은 일반적으로 골관절염 환자에게 권장됩니다. 그러나 재발이 발생하면 통증을 악화시키는 움직임을 제한하거나 피하십시오. 앞서 언급했듯이 침대에서 움직이지 않는 것은 권장되지 않습니다.

• 의사가 물리 치료사에게 의뢰 할 수 있습니다. 물리 치료사는 관절염으로 인한 통증을 완화하고 완화하는 데 도움이되는 적절한 운동 재활 프로그램을 결정할 것입니다.

곡선 척추와 같은 골격 이상 또는 골다공증은 허리 통증의 덜 흔한 원인입니다. 골관절염과 유사하게 갑작스런 원인이 아닌 점진적으로 발병 할 가능성이 더 큽니다. 골다공증의 경우 갑자기 통증을 유발하는 척추 하부 골절이 발생할 수 있습니다.

예방

요통의 일부 원인은 장기적인 계획을 포함합니다. 이러한 경우 및 한 번의 허리 통증에서 회복 된 후에도 예방이 최우선 순위에 있어야합니다. 물건을 잘못 들었습니까? 적절한 리프팅 기술을 배워야 할 수도 있습니다. 근육 불균형 때문 이었나요? 물리 치료사는 이러한 기능 장애와 약점을 교정하기 위해 강화 운동을 처방 할 수 있습니다.

운동 측면에서 다음 동작은 허리 통증 재활 프로그램의 일부로 처방 될 수 있습니다.

방법 :

• 등을 대고 타월을 발 한쪽 발가락에 대십시오.
• 다리가 완전히 펴질 때까지 쭉 뻗습니다.
• 양쪽 끝을 타월로 잡고 팔을 사용하여 타월을 몸쪽으로 당겨 발이 반대쪽 어깨쪽으로 당겨 지도록합니다.

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• 30 초 동안 스트레칭을 유지하고 각 다리로 3 번 반복합니다.

방법 :

• 손과 무릎을 꿇습니다.
• 등을 구부린 다음 천천히 반대쪽으로 흔 듭니다.
• 완전히 움직이는 데 2 ~ 4 초가 걸리도록 천천히 움직입니다.
• 전체 시리즈는 한 번의 반복을 나타냅니다.
• 일시 중지없이 10 번 반복합니다.

방법 :

• 위에 누워
• 등이 뒤로 흔들 리도록 팔로 상체를 들어 올리세요.
• 복부와 등 근육을 이완합니다.
• 10 초 동안 자세를 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
• Perfo rm 5 회 반복.

방법 :

• 무릎을 구부리고 발을 평평하게 놓고 등을 대고 누워 바닥에.
• 손을 허리에 대고 배를 빨고 복근을 구부려 바닥을 향해 누르세요.
• 바닥을 펴고 2-4 초 동안 자세를 유지 한 다음 다시 내립니다.
• 손이 허리와 닿지 않도록하십시오.
• 5 회 반복하십시오.
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운동의 다른 예에는 코어 강화 또는 기타 주목할만한 근육 약화가 포함됩니다. 특히 약한 코어는 다른 근육이 보상하도록 강제함으로써 문제가 될 수 있습니다. 이것은 허리에 부담을 줄 수 있습니다.

다음과 같은 운동을 할 수도 있습니다.

• 워밍업
• 누워서 스트레칭
• 서 햄스트링 스트레칭
• 누운 둔근 스트레칭
• 무릎 위의 안정 운동 I
• 좌신 비틀기

어떤 운동이든 천천히하십시오. 서두르지 마십시오. 통증이 발생하면 중단하고 조정하십시오. 계속되면 운동을 완전히 중단하십시오. 고통을 밀어 붙이지 마십시오. 당신은 좋은 것보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다. 또한 운동 세션 내내 적절한 수분을 유지하고 움직임을 제한하지 않는 편안한 옷을 입는 것도 중요합니다.

그 밖에 무엇을해야합니까?

1. 자세를 조심하십시오! 나쁜 자세는 허리 통증에 대한 확실한 방법입니다. 그것은 몸 전체에 수많은 기능 장애와 불균형을 유발합니다. 필연적으로 종종 통증을 유발합니다. 하루 종일 책상에서 일하는 경우 적절한 인체 공학을 고려하십시오. 부상이나 고통을 제한하고 효율성을 높이기 위해 작업 공간을 어떻게 설정할 수 있습니까?

2. 특히 장시간 한 자세로 앉아있는 자세를 제한하십시오. 그리고 사무실에서 일하는 것은 변명의 여지가 없습니다. 몇 시간마다 스트레칭, 일어 서서 걸어 다닐 시간을 찾으십시오. 우리를 믿으십시오. 신체에 필요합니다.

3. 처음에는 움직임에주의하십시오. 몸통과 척추를 천천히 비틀거나 구부리는 동작을 수행하십시오. 서두르지 마십시오. 빨리 시도하면 부상을 입거나 더 많은 허리 통증 문제가 발생할 수 있습니다.

4. 무거운 물건을 올바로 들어 올리는 방법을 배웁니다. 발을 어깨 너비만큼 벌리십시오. 쪼그리고 앉으세요. 등이 아닌 하체를 사용하여 들어 올리십시오. 이것은 서있을 때 등을 똑바로 유지하고 발 뒤꿈치로 밀어 올리는 것을 의미합니다.

5. 운동 할 때 강도, 빈도, 지속 시간 또는 저항을 점차적으로 높이십시오. 너무 빨리 너무 빨리하면 허리 문제를 포함한 부상의 일반적인 원인입니다.

6. 건강한 체중을 유지하면 허리 통증을 더욱 예방할 수 있습니다. 과도한 체중은 신체의 관절, 뼈 및 근육에 추가적인 스트레스를가합니다. 또한 수많은 질병과 관련이 있습니다. 규칙적으로 운동하고 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.

7. 자주 무시되는 횡 복근을 포함하여 코어 근력을 키우십시오. 많은 사람들이 6 팩 복근을 위해 노력하지만 깊고 낮은 복근에 집중하는 것도 유익합니다. 특히 횡 복근은 허리와 골반 주위의 코르셋 역할을합니다. 이 작지만 자주 무시되는 근육을 강화하면 허리 통증을 예방할 수 있습니다.

8. 금연입니다. 흡연은 신체의 혈관을 제한합니다. 결과적으로 척추의 디스크는 충분한 영양분이나 혈류를 얻지 못할 수 있습니다. 이로 인해 허리 통증을 유발하는 디스크 탈장 또는 파열과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

9. 활동에 적합한 편안한 신발을 착용하십시오. 과거에 부상이나 허리 통증을 겪은 적이 있다면 하이힐을 권장하지 않습니다. 발과 몸을 지탱하는 편안한 신발을 찾으십시오.

10. 몸의 한쪽에 가방을 들고 다니지 마십시오. 예를 들어 무거운 지갑이나 배낭은 특정 근육과 관절을 당길 수 있습니다. 다시 말하지만, 이것은 사슬과 같은 효과를 가질 수 있으며 결국 허리에 영향을 주어 통증을 유발할 수 있습니다.

지금 회복을 향한 여정을 시작하십시오!

통증이 심하다면 주저하지 말고 담당 의료인과 상담하십시오. 빨리 도움을받을수록 요통을 단번에 고치는 방법을 더 빨리 찾을 수 있습니다.

또한 자신의 상태에 맞는 운동을 찾고 있다면 Injurymap이 도움이 될 수 있습니다. 이 앱은 개인화 된 교육 프로그램을 제공하므로 더 빠르고 더 잘할 수 있습니다. 통증과 통증이 악화되기 전에 치료하십시오. 원하는 삶을 영위하십시오. 좋아하는 스포츠 나 사랑하는 사람과 좋은 시간을 보내는 등, 알고 있고 좋아하는 활동으로 돌아갑니다. 그렇게하면 고통없이 원할 때 원하는 것을 할 수 있습니다.