케이트 허드슨이 필라테스와 “그램”에 대해 열정적이라는 것은 잘 알려진 사실입니다. 배우와 우 화학 설립자는 집에있는 필라테스 개혁자에게 온갖 종류의 미친 짓을 부수는 장면을 자주 보여줍니다.
최근 게시물에서 Hudson은 Cadillac에서 움직임을 시연하여 한 단계 더 발전했습니다. 리포머는 입증 된 근력 훈련 도구 인 발목 웨이트 덕분에 더욱 강해졌습니다.
이 동작을 “메뚜기”라고하며 가슴과 어깨는 물론 햄스트링과 둔근에도 작용합니다. 허드슨의 필라테스 강사 인 니콜 스튜어트 (Nicole Stuart)는 추가 된 발목 웨이트가 하체를 “좀 더 무겁고 더 어렵게 만듭니다.”라고 SELF에게 말합니다. “발목 웨이트는 일을 바꾸고 더 낮은 작업을 할 수있는 좋은 방법입니다.”Stuart 추가합니다.
발목 웨이트를 사용하면 이미 수행중인 근력 운동의 이점을 증폭시킬 수 있습니다.
“기본적으로 덤벨과 같습니다. 피츠버그에 본사를 둔 공인 개인 트레이너이자 달리기 코치 인 Amanda Shannon Verrengia는 SELF에게 말합니다. 발목 무게의 개념은 간단합니다. 평소처럼 운동을 할 때 신발 바로 위에 몇 파운드의 모래 나 금속이 묶여 있습니다. 그러나 추가 된 이점은 농담이 아닙니다.
“당신은 다른 방법으로는 가질 수 없었을 신체에 추가적인 부하를 가하고 있으며, 이는 칼로리 소모를 증가시키고 다리와 코어의 근육을 강제로 작동시킵니다. 보다 어렵다 보통입니다.”라고 Verrengia는 말합니다.
하체 및 / 또는 코어 중심 루틴에 특히 좋습니다.
“다리 리프트, V- 업에 적합합니다. , 그리고 자전거입니다. “Verrengia는”다리를 높게 유지하기 위해 코어가 더 열심히 일하게하기 때문입니다. “라고 말합니다. 그녀는 또한 당나귀 킥을 사용하여 둔근과 햄스트링을 더 강하게 작동시키고, 측면 런지 니업을 통해 둔근, 햄스트링 및 쿼드에 더 도전하고, 플랭크 및 런지 변형, 단일 다리 다리, 클램 쉘 및 소화전을 권장합니다.
“하체 또는 코어 운동의 강도를 높이는 데 좋습니다. ”그녀는 말합니다.
추는 필라테스에서 일반적으로 사용되지 않습니다. “Kate는 때때로 물건을 전환하기 위해 그것들을 던지는 것을 좋아합니다.” 그러나 특정 근육의 신체-정신 연결을 개선하려는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 케이트처럼 메뚜기 움직임에 무게를 더하면 햄스트링을 실제로 분리하고 참여시키는 방법을 이해하는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 말합니다. 그 근육은 평소보다 더 많은 스트레스를받을 수 있기 때문입니다.
건너 뛸 수 있습니다. 하지만 심장 강화 운동을하는 동안에는 그럴 수 있습니다.
어떤 사람들은 달리기, 걷기 또는 점프 할 때 웨이트를 사용하지만 Verrengia는 심장 중심 활동에는 웨이트를 권장하지 않습니다. “주의하지 않으면 여분의 무게로 인해 걸음 걸이가 떨어지고 역학을 방해 할 수 있으며 잠재적으로 등이나 엉덩이에 부상을 입힐 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. “그리고 무게로 점프 할 때 근육, 관절 및 인대에 미치는 충격의 힘을 증가시켜 시간이 지남에 따라 마모 될 수 있습니다.”
또 다른주의 사항 : 무게가 발목에 묶여 있다고해서 특별히 이들을 목표로한다는 의미는 아닙니다.
“일반적으로 신체 부위를 강화하기 위해 원을 그리거나 발목으로 알파벳 철자를 쓰는 것과 같은 훨씬 더 표적화 된 발 운동을해야합니다.”라고 Verrengia는 말합니다. “하지만 발목 무게는 그렇습니다. 더 큰 근육 그룹에 도움이되며, 대퇴사 두근과 둔근을 강화하면 발목의 압력을 줄일 수 있습니다.”
발목 무게를 추가 할 생각이라면 작게 시작하세요.
“2 파운드 무게를 시도하고 그 느낌을 확인하세요.”라고 Verrengia는 권장합니다. 각 다리에 20 번의 런지, 다시 16 번으로 돌립니다. “쉬운 느낌이 들면 언제든지 힘을 올릴 수 있습니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.
또한 발목 웨이트 운동을 뒤로 젖 히지 마십시오. -뒤로. “사람들은 새로운 운동 도구에 지나치게 열광하는 경향이 있지만 같은 근육을 격렬하고 반복적으로 과도하게 사용하면 부상을 입을 수 있습니다.”라고 Verrengia는 말합니다. Verrengia는 그 전에 처음 몇 주 동안 일주일에 1 ~ 2 회 체중을 도입 할 것을 제안합니다. 빈도를 높이세요.
요점 : 케이트에게서 영감을 받고 (솔직히, 그렇지 않나요?!) 근력 운동을 다음 단계로 끌어 올릴 준비가 되었으면 발목 무게를 느리고 안정적입니다. 대부분의 스포츠 용품점에서 한 쌍을 구입하거나 온라인으로 주문할 수 있습니다. $ 20 미만입니다.