퀴 노아의 영양가는 얼마입니까? 퀴 노아는 채식주의 자와 완전 채식주의 자뿐만 아니라 콜레스테롤을 낮추거나 건강한 통 곡물과 섬유질을 식단에 추가하려는 모든 사람에게 훌륭한 음식입니다. 그러나 퀴 노아에는 여러 종류가 있으므로 영양소 함량이 약간 다를 수 있습니다.
칼로리
퀴 노아는 상대적으로 칼로리가 낮습니다. 조리 된 퀴 노아 한 컵 (185g)은 222 칼로리를 제공합니다. 물론 요리 과정에서 퀴 노아에 무엇을 추가 하느냐에 따라 대부분의 칼로리와 지방이 추가됩니다.
지방
퀴 노아는 자연적으로 지방이 적지 만 종자로서 소량이 있습니다. 익힌 퀴 노아 한 컵은 3.4g의 지방을 제공합니다. 이에 비해 익힌 마른 갈은 185g 쇠고기는 33g의 지방을 제공합니다. 우와!
단백질
퀴 노아를 즐기는 가장 좋은 이유 중 하나는 단백질 함량이 매우 높기 때문입니다. 이는 채식주의 자와 채식주의 자에게 콜레스테롤이없고 저지방 단백질의 훌륭한 공급원입니다.
USDA 영양 데이터베이스에 따르면 조리 된 퀴 노아 1 컵에는 8.14g의 이를 고려해 보면 일일 권장 단백질 섭취량은 대부분의 남성의 경우 약 56g, 대부분의 여성의 경우 46g입니다.
퀴 노아 외에도 다른 좋은 음식이 있습니다. 채식주의자를위한 단백질 공급원.
기타 영양소 ts
퀴 노아는 채식주의 자, 채식주의 자 및 잡식성 모두에게 철과 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 조리 된 퀴 노아 한 컵은 일일 권장 철분 섭취량의 15 %와 섬유질 5g (권장량의 21 %)을 제공합니다. 퀴 노아는 또한 요리 된 컵당 118mg의 훌륭한 마그네슘 공급원입니다.
USDA 영양 데이터베이스에 따르면 요리 된 퀴 노아 1 컵은 다음을 제공합니다.
- 탄수화물 39.41g
- 칼슘 31mg
- 철 2.76mg
- 칼륨 318mg
- 13mg 나트륨
- 2.02mg 아연
요리
이전에 퀴 노아로 요리 한 적이없고 방법이 궁금합니다. 이 건강한 글루텐 프리 통 곡물을 준비 하시겠습니까? 식료품 점에서 어디서 구할 수 있는지 궁금하십니까? 이 퀴 노아 소개를 통해 이러한 모든 질문에 대한 답을 찾아보십시오. 건강한 채식 퀴 노아 요리법을 포함하여 알아야 할 모든 것.