섬유 근육통 증상 완화를위한 음식
정말 그런 것은 없습니다. 섬유 근육통 다이어트로, 특정 음식이 섬유 근육통의 재발을 유발할 수있는 반면 다른 음식은 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있음을 알아 차리 셨을 것입니다.
당신이 느끼는 것과 느낌의 차이를 발견 한 경우 먹는 것은 우연이 아닐 것입니다. 섬유 근육통이있을 때 먹어야 할 특정 음식과 제한해야 할 음식이 있습니다. 먹는 것을 지켜 보는 것이 섬유 발적을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
시기 섬유 근육통이있는 경우 식단은 균형이 잘 잡혀 있어야하며 섬유 근육통으로 번성하는 데 도움이되는 음식이 포함되어야합니다. 그리고 섬유 근육통에 대처할 수있는 단일 식사 계획이 없기 때문에 의사 및 / 또는 계획을 도와 줄 수있는 등록 된 영양사와상의하십시오. 당신의 식사.
또한, 당신의 건강을 당신의 손으로 가져가는 것도 중요합니다. 당신의 발적을 일으키는 원인과 그것을 완화시키는 데 도움이되는 것에주의를 기울이십시오. 가지고 섬유 근육통으로 잘 살 수 있도록 도와주는 도구입니다.
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섬유 근육통과 함께 먹을 수있는 음식
다음은 섬유 근육통 식단에 포함시켜야 할 몇 가지 식품입니다.
과일 및 채소 : 이러한 식품은 건강한 식단의 기초를 구성합니다. 과일과 채소에는 식물성 화학 물질 (일부 식물성 식품에서 발견되는 천연 화학 물질)과 항산화 물질 (천연 통증 및 염증 예방제)이 포함되어 있습니다.
지방 단백질 : 매 끼니마다 어떤 종류의 단백질을 섭취합니다. 닭고기, 생선, 콩, 견과류 또는 땅콩 버터는 근육에 연료를 공급하여 에너지를 제공합니다. 섬유 근육통의 경우 에너지가 부족하다고 느끼는 것이 일반적이므로 단백질을 많이 섭취하는 것이 필수적입니다.
오메가 -3 지방산 :이 필수 지방산은 염증 및 섬유 근육통 관련 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가 -3는 아마씨, 호두, 올리브 오일 및 연어와 같은 일부 생선에서 발견됩니다.
비타민 D : 식단에 비타민 D가 매우 적다면 근육통이있을 수 있습니다. 연어, 버섯, 계란과 같은 생선에서 비타민 D를 섭취하여 통증 및 기타 섬유 근육통 증상을 완화하십시오. 또한 많은 시리얼, 빵 및 요구르트에 비타민 D가 강화되어 있습니다.
통 곡물 : 통 곡물 파스타, 퀴 노아, 현미와 같은 통 곡물을 먹으면 쿠키 나 흰 쌀과 같은 음식이 할 수있는 것처럼, 당신을 아래로 끌지 않고 건강한 에너지를 섭취하면됩니다.
섬유 근육통으로 제한 할 음식
특정 음식을 제한하면 섬유 근육통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아래 음식은 통증 및 기타 섬유 근육통 증상을 악화시킬 수 있습니다. 신체와 섬유 근육통이 이러한 음식에 어떻게 반응하는지주의를 기울이십시오.
카페인 : 커피, 차, 초콜릿을 너무 많이 섭취하면 특히 잠자리에 들기 직전에 카페인을 섭취하는 경우 수면 문제가 발생할 수 있습니다. 일부 섬유 근육통 환자는 숙면을 취하기가 이미 어렵습니다. 따라서 카페인 섭취량에 대해 의사와상의하십시오.
유제품 : 섬유 근육통을 앓는 많은 사람들은 또한 유당 불내성이므로 유제품은 통증을 악화시킬 수 있습니다. 그러나 충분한 칼슘을 섭취하는 것이 중요하므로 “요거트를 먹거나 우유를 마실 수없는 경우 칼슘이 강화 된 음식을 먹거나 매일 칼슘 보충제를 복용하는 것에 대해 의사와상의하십시오.
아스파탐이 첨가 된 음식 :이 감미료에서 발견되는 화학 물질은 뇌의 신경 세포를 활성화하여 통증에 대한 민감성을 높일 수 있습니다. 예를 들어, 아스파탐은 일부 청량 음료 (다이어트 음료) 및 인공 감미료 요구르트에서 발견됩니다.
고 가공 및 튀김 식품, 특히 식품 첨가물이 포함 된 식품 : 글루타민산 모노 나트륨 (MSG) 및 / 또는 질산염 향료 강화제로 사용되는 화학 물질 인 식품 첨가물의 예입니다. MSG는 일부 냉동 저녁 식사 및 아시아 식품에서 발견됩니다. 질산염은 점심 고기, 핫도그 및 베이컨에서 찾을 수 있습니다.
“야간”야채 : 이러한 야채에는 피망, 가지, 감자 및 토마토가 포함됩니다. 이러한 채소는 영양가가 높지만 섬유 근육통과 관련된 통증을 유발할 수 있습니다.
섬유 근육통과 함께 잘 먹기
섬유 근육통을 앓고있는 많은 사람들은 과민성 대장 증후군과 같은 공존 상태도 가지고 있음을 명심하십시오. 수면 문제, 불안 및 우울증. 섬유 근육통 및 기타 질환을 치료하는 데 적합한 식사 계획을 찾으십시오.
성공적인 섬유 근육통 다이어트를 위해서는 한 사람에게 효과가있는 것이 효과가 없을 수 있습니다. 그러나 섬유 근육통이있는 많은 사람들은 음식 일기를 쓰는 것이 도움이된다는 것을 알게됩니다. 하루 종일 먹는 모든 음식을 기록하여 섬유질 발적을 유발할 수있는 음식이 무엇인지 확인하세요.
또한 식단에서 일부 음식을 점차적으로 줄여 통증 등에 영향을 미치는지 확인할 수 있습니다. 섬유근통 증상.결론은 엄격한 섬유 근육통 식단을 따르는 대신 강력한 면역 체계를 지원하는 식품을 고수하여 섬유 근육통으로 번성 할 수 있다는 것입니다.