1. 아보카도, 달걀 흰자위 & 시금치 아침 샌드위치
마른 달걀 흰자위와 채소는이 410 칼로리 아침 샌드위치에 훌륭한 영양 성분을 제공합니다. 아보카도의 건강한 지방, 단백질 21g, 섬유질 7g이 포함 된이 샌드위치의 유일한 단점은 탄수화물 함량입니다. 이는 발아 한 곡물 “베이글 플랫”에서 나오는 탄수화물 함량입니다. 탄수화물을 줄이면서 싹이 튼 곡물 베이글은 “세계에서 최악의 것은 아닙니다.
2. 퀴 노아, 아몬드를 곁들인 스틸 컷 오트밀 & 꿀
예, 정확히 읽었습니다. 패스트 푸드 식당의 퀴 노아 오트밀입니다. 우리는 오트밀을 얼마나 좋아하고 체중 감량과 수면에 얼마나 좋은지에 대해 하루 종일 이야기 할 수 있습니다.하지만 단백질 파워 하우스 퀴 노아를 믹스에 넣으면이 그릇은 멈출 수없는 영양의 힘이됩니다. 나트륨과 지방이 적고 섬유질, 단백질, 기분 좋은 영양소, 탄수화물의 “좋은 종류”(단순하지 않고 복잡함)가 풍부합니다. 이것은 견고한 아침 식사 선택입니다 (정말 맛있어 보입니다).
3. 케이지없는 달걀이있는 렌즈 콩 퀴 노아 국물 그릇
렌틸, 퀴 노아, 현미가 여기에 있으며 점심 시간 계획을 흔들어 놓을 준비가되었습니다.이 섬유질이 가득한 수프는 단백질 함량이 높고 (17g) 최대 340 칼로리에 불과합니다. 탄수화물 함량이 좋습니다. (44 그램), 그러나 그것은 모두 건강한 탄수화물로 간주되는 퀴 노아와 유기농 현미에서 나옵니다. 케일과 시금치도 다채로운 슈퍼 푸드 부스트를 추가합니다!
4. 10 가지 야채 수프
보세요, 이것은 “로켓 과학이 아닙니다. 제목에”10 가지 야채 “가있는 음식은 아마도 건강한 선택 일 것입니다.이 풍성한 수프에는 스위스 근대, 토마토, 옥수수, 당근, 피망을 포함한 야채가 넘쳐납니다. — 칼로리를 100으로 줄이면서 비타민으로 가득 차 있습니다. 병아리 콩, 흑 치아, 발아 현미가이 식사를 멋지게 마무리하고 만족감을 높여줍니다.
5. 퀴 노아를 곁들인 현대 그리스 샐러드
이 그릇은 단백질과 건강한 지방으로 가득 차 있습니다 (감사합니다. 엑스트라 버진 올리브 오일!) 그리고 드레싱을 옆으로 치우면 지방 함량을 더 잘 조절할 수 있습니다. 오이, 케일, 칼라 마타 올리브, 빨강 및 황금 퀴 노아, 아몬드 및 케일은 모두 지중해에서 영감을받은이 요리에 상당한 영양가를 더합니다.
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6. 지중해 달걀 흰자위 랩
달걀 흰자, 치즈, 흰색 콩, 시금치, 토마토가 모두 통 곡물 플랫 브레드에 싸여 있습니다.이 풍미 있고 단백질로 가득 찬 랩은 잘못되기 어렵습니다. 얼마나 채우는가에 대해이 맛있는 아침 식사 옵션이 270 칼로리.
7. 저지방 치킨 누들 스프
Panera는 단 2 개로 만 유지하여이 사랑받는 안락한 음식을 멋지고 건강하게 만듭니다. 탄수화물 1g과 170 칼로리로 채소와 닭고기가 중심이됩니다. 엄마가 만드 셨던 것처럼 포만감이 넘치고 건강하며 따뜻하고 짭짤합니다.
8. 계절 채소 샐러드
때로는 따끈 따끈한 수프와 샌드위치 대신 샐러드를 선택하기가 어렵지만,이 계절 채소 샐러드는 너무 신선하고 다채 롭기 때문에 거의 유혹을 받고 있습니다. 잎이 많은 녹색 믹스를보세요. : 토마토, 오이, 적 양파, 발사믹 드레싱을 얹은 아루 굴라, 케일, 로메인 및 라디 키오 블렌드. Yum — 모든 비타민의 경우 단 180 칼로리입니다.
9.BBQ 치킨 플랫 브레드
플랫 브레드 (일명 피타)에는 이보다 적지 않습니다. 일반 빵보다 탄수화물 또는 칼로리가 높은이 BBQ 치킨 플랫 브레드 샌드위치는 훈제 치킨과 시금치가 내부에 포장되어 있기 때문에 여전히 건강 카테고리에 속합니다. 24g의 단백질과 400 칼로리 (샌드위치로 나쁘지 않음)의이 플랫 브레드는 측면 드레싱을 요청하면 더욱 건강합니다.
10. 완두콩을 곁들인 메밀 국수 그릇
46g의 탄수화물이 영양가있는 국물 그릇에서 멀어 지도록 두지 마십시오. 탄수화물은 메밀 국수에서 바로 나옵니다. 체중 감량에 가장 좋은 곡물 중 하나입니다. 인상적인 양의 채소, 특히 에다마메도 해를 끼치 지 않습니다. 특히 에다마메는 1 인분 당 단백질이 18g으로 가장 높은 단백질 채소 중 하나입니다.
11. 칠면조 샌드위치
540 칼로리와 64g의 탄수화물 칠면조 sandwi ch는이 목록에있는 다른 것보다 더 큰 식사입니다. 그러나 샌드위치와 빵을 갈망하고 있다면 (그리고 Panera에있을 것입니다. 그러니 아마 그렇 겠죠), 고전적인 칠면조 샌드위치는 건전한 선택입니다. 단백질 37g과 신선한 토마토, 채소, 양파 채소 할당량에 도달 할 수 있습니다.
스무디의 당도는 빠르게 올라 가기 쉽고, 47 그램의이 녹색 열정 스무디도 예외는 아닙니다.하지만 시금치와 복숭아와 망고의 퓨레로 건강한 양의 잎이 많은 채소와 약간의 자연적인 단맛을 제공하여 수프와 샌드위치 콤보를 마무리합니다.