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임신을위한 이완 호흡법 : 가장 멋진 엄마
임신의 압력이 당신을 압도하지 않도록하십시오. 아기를 안는 것은 당연히 불안과 스트레스를 유발할 수 있습니다. 이러한 감정은 완전히 자연스럽고 임신이 늦어 질수록 더 자주 느낄 수 있습니다. 그러나 몸과 마음이 건강하고 강해지도록 긴장을 풀고 자신을 돌보는 것이 중요합니다. 불안을 완화하고 기분을 나아지게하는 효과적인 방법은 이완 호흡을 통해 밤에 더 편안한 수면을 취할 수도 있습니다.
호흡 기술 요령
다음은 호흡 기술입니다. 긴장을 푸는 데 도움이되는 팁. 이완 호흡은 임신 기간 내내 수행 할 수 있으며 수행하기 쉽습니다!
- 호흡을 의식적으로 제어하십시오. 천천히 숨을들이 쉬고 내쉬며 심호흡을합니다
- 천천히들이 쉬는 동안 흉곽이 팽창하는 것을 느끼고 폐가 완전히 채워지도록합니다.
- 천천히 숨을 내쉴 때 배꼽 부위가 가라 앉고 폐를 비 웁니다. 다음 호흡을 준비하면서 완전히
- 천천히 리드미컬하게 숨을들이 쉬고 내쉬세요
- 과 호흡을 할 수 있으므로 아주 빨리 심호흡을하지 마세요
- 약 4 회 반복하세요. 하루에 두 번 이상 또는 필요에 따라 운동을 수행하십시오.
- 신선한 공기를 마시 며 휴식을 취하는 것이 이상적이지만 가장 편한 곳에서 자유롭게하십시오.
참석 요가 수업은 또한 많은 요가 강사가 임산부를 가르친 경험이 있기 때문에 이완 호흡 기술을 배우는 데 매우 도움이 될 수 있습니다 (또는 더 좋은 방법은 스스로 임신 한 것입니다!). 편안한 상태를 유지하는 것은 건강한 임신을 장려하는 좋은 방법입니다.
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