Guarana (Paullinia cupana)는 아마존에서 온 식물. 많은 주장 된 이점에는 자극제, 체중 감소 및인지 향상 효과가 포함됩니다. 구성 요소의 복잡성으로 인해 다양한 방식으로 작동 할 수 있습니다. 과라나가 잠재적 인 부작용과 함께 어떻게 당신에게 도움이 될 수 있는지 알아 보려면 계속 읽으십시오.
구아라나는 무엇입니까?
구아라나 (Paullinia cupana)는 아마존에 서식하는 등반 식물의 종입니다. 각성제 및 의약 특성으로 유명합니다. 이뇨 특성, 두통, 발열 및 경련에 대한 치료 효과, 최음 효과로 인해 아마존 원주민이 수세기 동안 사용했습니다.
약간 쓴맛, 떫은 맛, 그리고 물에 녹인 산성의 과라나 분말은 토착민들에게 장수를 촉진하는 비약으로 간주됩니다.
과라나의 씨앗은 커피 원두보다 약 4 배 많은 카페인을 함유하고 있습니다. 사포닌 및 타닌과 같은 다른 과라나 성분은 추가적인 자극 효과를 제공합니다.
과라나는 여전히 브라질의 아마 조나스와 바이아 주에서 생산됩니다. 생산량의 약 70 %는 청량 음료 및 에너지 음료 산업에서 사용되며 나머지 30 %는 과라나 분말로 직접 소비하거나 물에 희석하거나 제약 및 화장품 산업의 원료로 사용됩니다.
성분
구아라나 씨앗에는 다량의 메틸 잔틴과 타닌은 물론 사포닌, 전분, 다당류, 색소, 지방 및 콜린이 포함되어 있습니다. 카페인, 테오필린 및 테오브로민을 포함한 메틸 잔틴은 식물의 열매와 씨앗에서 발견됩니다. 구아라나는 또한 플라보노이드와 퓨린 알칼로이드를 함유하고 있습니다.
구아라나 씨앗에서 발견되는 다른 페놀 화합물에는 에피카테킨, 카테킨 및 엔트-에피카테킨이 있습니다.
메커니즘
구아라나의 카페인과 카테킨은 산화 손상을 줄이고 “나쁜”콜레스테롤 인 LDL을 낮춤으로써 동맥 경화 (죽상 경화증)를 방지합니다.
카페인과 플라보노이드 (카테킨 또는 에피카테킨)는 칼륨이있을 때 돌연변이 유발 물질로 작용하여 원인이됩니다. DNA를 손상시켜 유해한 박테리아 (대장균, S. 뮤 탄스 및 살모넬라)를 죽입니다.
스냅 샷
지지자
- 개선 될 수 있음 인지 능력
- 에너지 증진 및 피로 감소
- 체중 감소
- 피부 건강 및 외모 개선
- 위험 감소와 관련 심장 질환
회의론자
- 모든 잠재적 인 이점에 대한 증거가 불충분합니다.
- 다른 허브, 비타민 및 미네랄과 함께 자주 조사 됨 , 내가 만드는 추정하기 어려운 효과
- 카페인 함량이 높아 부작용을 일으킬 수 있음
건강상의 이점
다음에 대한 불충분 한 근거
26 명을 대상으로 한 6 일 시험에서 guarana는 2 차 기억 성능을 개선하고 각성 및 기분을 증가 시켰습니다. 이러한 변화는 카페인 단독으로 인한 것이 아닙니다.
28 명의 건강한 지원자를 대상으로 한 또 다른 실험에서 guarana는 주의력 향상 (정확성은 떨어졌지만), 문장 검증 및 연속 빼기 작업을 개선했습니다. 인삼과의 조합은 또한 주의력과 기억력 작업의 속도를 증가 시켰습니다.
169 명의 3 건의 실험에서 과라나와 함께 종합 비타민제를 섭취 한 사람들은 다른 사람들에 비해 기분과인지 능력의 이점이 증가하고 정신적 피로가 감소했습니다. 혼자 비타민을 섭취 한 사람. 과라나가 포함 된 또 다른 종합 비타민 보충제는 56 명을 대상으로 한 실험에서 의사 결정을 개선했습니다.
육체 운동 전에 구아라나와 유사한 종합 비타민 및 복합 미네랄 복합제를 섭취하면 40 명의 활성 임상 실험에서 운동 후 피로 인식이 감소하고 기억력이 향상됩니다. 남자들. 마찬가지로, 구아라나, 카페인, 탄수화물로 입을 헹구는 것은 24 명을 대상으로 한 임상 시험에서 피로 인식을 감소시키고인지 제어 및 신체 운동 성능을 향상 시켰습니다.
구아라나가 정신 건강 및 수행 능력에 미치는 영향은 카페인과 함께 작용할 수있는 비교적 높은 함량의 사포닌과 타닌.
전체적으로, 여러 연구에 따르면 과라나가인지 능력을 향상시킬 수 있다고합니다. 그러나 대부분이 너무 작거나 과라나를 종합 비타민 및 복합 미네랄 콤플렉스와 함께 사용했기 때문에 과라나의 기여도를 추정하기가 어려웠습니다. 과라나가인지 기능에 미치는 영향을 확인하기 위해서는 더 크고 강력한 시험이 필요합니다.
2) 에너지 증진 및 피로 감소
과라나와 타우린 및 설탕이 종종 포함됩니다. 잠재적 인 에너지 증진 효과와 높은 수준의 카페인으로 인해 고 에너지 음료에 포함되어 신체 기능이 향상 될 수 있습니다.
과라나는 아마존 원주민에 의해 수세기 동안 각성제로 사용되었습니다. 운동하기 전에 과라나와 함께 종합 비타민 및 복합 미네랄 복합제를 섭취하면 40 명의 활동적인 남성을 대상으로 한 임상 시험에서 피로 인식이 감소했습니다. 마찬가지로, 구아라나, 카페인, 탄수화물로 구강을 헹구는 것은 24 명을 대상으로 한 임상 시험에서 피로 인식을 감소시키고 신체 능력을 향상 시켰습니다.
낮은 (0.3mg / mL) 섭취했지만 높지 않은 (3.0mg) 마우스 / L)의 guarana는 강제 수영을 할 때 신체 능력이 증가했습니다. 카페인 단독 (0.1mg / mL)은 효과가 없었으며, 이는 과라나의 효능이 카페인에만 기인 한 것이 아니라는 것을 시사합니다.
화학 요법을 받고있는 다양한 암 유형을 가진 83 명을 대상으로 한 2 건의 임상 시험에서 과라나 추출물은 피로를 개선하면서 수면과 기분의 질.
그러나이 추출물은 화학 요법을받는 100 명 이상을 대상으로 한 또 다른 실험에서는 효과가 없었습니다. 이 연구의 저자는 관찰 된 효과의 부족이 사용 된 위약의 예상치 않게 높은 항 피로 활성 때문이라고 제안했습니다.
Guarana는 다음과 같이 방사선 요법으로 인한 피로와 우울증에 효과가 없을 수 있습니다. 유방암 치료를받은 36 명의 여성을 대상으로 한 임상 실험.
다시 말하지만, 에너지를 높이기 위해 과라나를 사용하는 전통적인 방법을 뒷받침하기에는 증거가 충분하지 않습니다. 신체적 성능을 평가하는 시험은 작았으며 다른 추출물, 비타민 및 미네랄과 함께 과라나를 테스트했습니다. 항암 치료로 인한 피로감도 적고 결과가 엇갈 렸다. 과라나의 항 피로 및 에너지 증진 효과를 밝히려면 더 많은 임상 실험이 필요합니다.
3) 체중 감소
과라나는 대사 자극제로 분류됩니다. 카페인 함량이 높기 때문에 하루 종일 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
전반적으로 지방 대사를 증가시키고 체중 감소를 촉진하며 호흡과 같은 기본 대사 기능에 사용되는 에너지의 양을 증가시킬 수 있습니다. 그리고 소화.
67 명을 대상으로 한 8 주 임상 시험에서 Ma Huang과 guarana가 함유 된 허브 보충제가 체중과 엉덩이 둘레를 현저하게 줄였습니다.
다른 임상 시험에서 100 명 이상, 보충제 1 (구아라나, 아스파라거스, 녹차, 홍차, 마테, 강낭콩 포함)과 보충제 2 (강낭콩 꼬투리, 가르시니아 캄보지아 및 크롬 효모 포함)와 함께 12 주 동안 섭취하면 체지방이 감소했습니다.
100 명 이상의 정상인에서 약간 과체중 인 사람을 대상으로 한 2 건의 임상 실험에서 guarana, yerba mate 및 damiana가있는 tract는 배가 비우기를 지연시켜 배고픔과 칼로리 섭취를 줄였습니다.
과라나, 녹차, yerba mate, 카페인, 쏘 팔메 토, Fo가 함유 된 다 성분 지방 손실 제품 -Ti, eleuthero 뿌리, 카이엔 고추 및 yohimbine은 운동으로 인한 지방 연소를 개선하고 피로에 대한 인식을 줄였으며 12 명의 소규모 실험에서 포만감을 증가 시켰습니다.
그러나 guarana, green을 사용한 상용 공식 차, 쓴 오렌지는 20 명의 소규모 실험에서 대사율에 영향을 미치지 않았습니다.
지방을 태우는 것 외에도 과라나는 지방 생성에 기여하는 단백질의 생성을 감소시켜 지방 생성을 완전히 방지 할 수 있습니다. 세포 기반 연구에서 볼 수 있듯이 지방 생성과 지방 생성을 예방하는 생산을 증가시킵니다.
여러 실험이 수행되었지만 모두 다 허브 제제의 일부로 과라나를 테스트했습니다. 따라서 체중 감량을위한 과라나 사용을 뒷받침하는 증거는이를 단독으로 사용하는 더 많은 임상 실험이 수행 될 때까지 불충분합니다.
4) 피부 건강 및 외모
과라나는 제품에 자주 사용됩니다. 카페인과 알칼로이드 함량이 높은 봉와직염. 많은 노화 방지 크림, 클렌징 로션, 비누, 샴푸, 컨디셔너도 과라나를 활성 성분으로 사용합니다.
43 명의 남성을 대상으로 한 임상 실험에서 과라나, 크레아틴 및 글리세롤이 적용된 국소 포뮬러가 6 주 피부 건강 개선. 콜라겐 생성을 증가시키고 뺨 처짐, 까마귀 발 주름 및 눈 밑 주름을 줄였습니다.
과라나의 씨앗 추출물은 강력한 항균 및 항산화 특성을 가지고있어 화장품 첨가제로 사용할 때 추가적인 이점을 제공 할 수 있습니다.
단일 임상 시험으로 피부 건강과 외모를 개선하는 국소 과라나의 효과를 입증 할 수 없습니다. 그 예비 결과는 더 많은 인구를 대상으로 한 더 많은 실험에서 반복되어야합니다.
5) 심장병 예방
600 명 이상의 노인을 대상으로 한 관찰 연구에서 과라나의 정기적 인 섭취는 다음과 관련이 있습니다. 고혈압, 비만 및 대사 증후군의 발생 감소. 여성의 경우 낮은 콜레스테롤 (총 및 LDL 콜레스테롤) 수치와도 관련이있었습니다.
42 명의 건강한 노인 환자를 대상으로 한 또 다른 연구에서 정기적 인 과라나 섭취는 LDL 산화 감소와 관련이 있으며, 이는 동맥 막힘 (죽상 경화증)을 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 시사했습니다.
그러나 두 연구는 모두 다루었습니다. 이는 인과 관계가 확립되지 않았 음을 의미합니다. 과라나 섭취가 심장병 발병률 감소와 관련이 있다고해서이 상태를 예방하는 데 도움이되는 것은 아닙니다. 다른 환경 및 유전 적 요인이 관찰 된 영향에 기여했을 수 있습니다.
동물 및 세포 연구 (증거 부족)
나열된 조건에 대해 과라나 사용을 뒷받침하는 임상 증거는 없습니다. 이 섹션의. 아래는 기존의 동물 및 세포 기반 연구에 대한 요약이며 추가 조사 노력을 안내해야합니다. 그러나이 연구는 건강상의 이점을 뒷받침하는 것으로 해석되어서는 안됩니다.
항산화 제
과라나 씨앗 추출물은 높은 농도의 탄닌으로 인해 활성 산소 제거 효과가 있습니다. .
Guarana는 Leydig 세포 (남성 생식계에 중요한)의 형태 학적 변화와이 금속에 노출 된 쥐의 염증 반응을 줄여 카드뮴으로 인한 자유 라디칼 손상으로부터 보호했습니다. 이것은 정자와 테스토스테론 생산을 촉진했습니다.
항균
구라 나 추출물은 시험관에서 대장균을 죽였습니다. E. coli 박테리아는 장내 미생물의 정상적인 구성 요소이지만 특정 균주는 염증 환경에서 빠르게 성장하여 염증, 출혈 및 “장 누수”를 유발할 수있는 독소 인 알파 헤 몰리 신을 생성 할 수 있습니다.
구아라나 추출물은 또한 충치, 충치 및 치은염과 관련된 박테리아 인 Streptococcus mutans를 죽였습니다.
Guarana는 장티푸스와 같은 증상으로 식중독을 일으키는 미생물 인 Salmonella typhimurium에서 유해한 돌연변이를 유발했습니다.
그러나 이는 인간과 동물에서도 복제되지 않은 매우 예비적인 결과입니다. 구아라나가 이러한 미생물로 인한 감염을 치료하거나 예방하는 데 유용 할 수 있는지 여부를 확인하려면 추가 임상 연구가 필요합니다.
암
아래에서 구아라나의 잠재적 인 항암 효과에 대한 몇 가지 예비 연구에 대해 논의하겠습니다. 아직 동물 및 세포 단계에 있으며 추가 임상 연구에서 추출물이 유용 할 수 있는지 아직 결정하지 않았습니다. 암 거기에서 apies.
어떤 상황에서도 기존의 암 치료법을 구아라나 또는 다른 보충제로 대체하려고 시도하지 마십시오. 이를지지 수단으로 사용하려면 의사와상의하여 예기치 않은 상호 작용을 피하십시오.
쥐의 경우 과라나가 종양의 발달, 성장 및 확산을 억제, 지연 또는 역전 시켰습니다. 암세포 죽음을 증가시킵니다.
Guarana는 대장 암과 유방암 세포의 성장을 지연시키고 생존을 감소 시켰습니다.
제한 사항 및주의 사항
인간은 거의 없습니다. 시험 가능. 또한 구아라나는 다른 허브 추출물이나 종합 비타민 및 복합 미네랄 복합체와 함께 자주 사용되었습니다. 과라나의 예비 결과를 확인하기 위해서는 더 많은 임상 연구 테스트가 필요합니다.
그 효과는 종종 카페인에만 기인하기 때문에 구아라나의 다른 성분에 대해서는 알려진 바가 거의 없습니다. 이러한 성분이 과라나의 완전한 효과에 어느 정도 기여하는지 평가하기는 어렵습니다.
허브 추출물은 행동과 생리학에 복잡한 용량 효과 관계를 가지고 있으며 인위적으로 더 많은 양의 카페인이 가려 질 수 있습니다. 다른 활성 성분의 효과. 조작되지 않은 공식에서는 구아라나 성분이 더 시너지 효과를 낼 수 있습니다.
구아라나는 산업 국가에서 구아라나 음료를 출시하는 데 도움을주기 위해 소다 제조업체가 최음제로 판매했지만이 효과에 대한 임상 연구는 수행되지 않았습니다. 다른 활성 성분과 결합하지 않는 한, 최음제로서의 그 효과는 아마도 무시할 수있을 것입니다.
부작용
우물이 부족하기 때문에 과라나의 안전성 프로필은 상대적으로 알려지지 않았습니다. -설계된 임상 연구. 아래의 부작용 목록은 확실한 것이 아니며 귀하의 건강 상태 및 가능한 약물 또는 보충제 상호 작용에 따라 다른 잠재적 인 부작용에 대해 의사와 상담해야합니다.
구아라나의 가장 많이 인용되는 부정적인 영향은 직접적인 것입니다. 과라나 추출물과 함께 에너지 음료를 사용한 결과. 소비자는 카페인 과다 복용 또는 설탕 및 고 과당 옥수수 시럽과 관련된 부정적인 증상을 경험했습니다.
광범위하거나 구체적으로 연구되지는 않았지만 과라나는 카페인과 관련된 부작용과 동일한 범위의 부작용을 나타낼 것으로 예상되어야합니다. .
한 사례에서는 심각한 건강 문제가없는 44 세 남성이 과라나 추출물을 섭취 한 후 카페인 독성 증상을 보였습니다. 그는 메스꺼움, 구토, 불안 및 심계항진을 경험했습니다.
인간의 뇌 세포는 카페인, 타우린 및 구아라나가 조합 된 상태에서 세포 사멸을 증가 시켰습니다.
구아라나의 타닌은 염증을 유발할 수 있습니다.
In 27 명을 대상으로 한 연구에서 과라나 추출물 360mg을 5 일 동안 3 회 / 일 3 회 복용 한 후 기분이나 불안에 어떠한 부작용도보고되지 않았습니다.
구아라나 씨앗 추출물은 낮은 독성을 보였으며 평균은 변하지 않았습니다. 장기간 섭취 한 생쥐에서 수명.
약물 상호 작용
보충제 / 허브 / 영양소-약물 상호 작용은 위험 할 수 있으며 드물게 생명을 위협 할 수도 있습니다. 보충하기 전에 항상 의사와 상담하고 사용 중이거나 고려중인 모든 약물 및 보충제에 대해 알려주십시오.
불규칙한 심장 박동을 치료하는 데 사용되는 약물 인 아미오다론을 과라나 추출물과 함께 쥐 그룹에 투여했습니다. 과라나를 복용 한 쥐는 아미오다론의 혈중 농도가 감소하여 약물의 생체 이용률이 감소했음을 나타냅니다.
보충 상호 작용
인삼
인삼 추출물은 다음과 같습니다. 과라나와 함께 판매되는 경우가 많으며 잠재적으로 유사한 활성 성분이 포함되어 있습니다. 28 명의 건강한 사람들을 대상으로 한 임상 실험에서 과라나와 인삼의 조합은 수치 작업에서 그들의 성능을 크게 향상 시켰습니다. 그러나 두 보충제 사이에 시너지 효과가 있다는 증거는 없습니다.
YDG
YDG는 yerba mate, guarana 및 damiana로 구성된 허브 보충제입니다. 58 명의 정상에서 약간 과체중 인 여성 그룹에서 YDG 소비는 음식 섭취를 줄였습니다.
Catuama
Catuama는 구아라나, 생강, Muira puama (강력한 나무 ) 및 Trichilia catigua. 그것은 다른 동물 종의 혈관에 강력한 이완 효과를 보여주었습니다. Catuama는 고립 된 토끼 심장에서 심장 박동 불규칙성을 되돌 렸습니다. 그러나 과학자들은 구아라나가이 효과에 기여하지 않는다고 생각합니다.
카페인
구아라나는 자연적으로 높은 농도의 카페인을 포함하고 있기 때문에이 화합물로 얻은 것과 동일한 효과를 많이 부여합니다. 단독.
보충
출처
구아라나가 포함 된 시판 제품은 다양한 형태로 제공됩니다. 과자 (예 : 초콜릿 제품), 과일 주스 기반 음료, ‘에너지 음료’,식이 보조제, 체중 감량 제품이 몇 가지 예입니다. 브라질에서 과라나의 주요 상업적 용도는 탄산 청량 음료를 만드는 것입니다.
구아라나 추출물
구아라나 추출물의 카페인 농도는 종자에서 발견되는 2x-3 배일 수 있습니다. 전통적으로 구아라나 추출물은 브라질에서 뜨거운 물 또는 하이드로 알코올 용액을 용매. 농축 추출물의 용도 중 하나는 과라나 기반 에너지 강장제를 생산하는 것입니다. 과라나 추출물은 알약 또는 분말 형태로 상업적으로 이용 가능합니다.
과라나 소다
구아라나 소다 형태 대부분의 에너지 음료에는 카페인, 타우린, L- 카르니틴, 탄수화물, 글루 쿠로 놀 락톤, 비타민, 인삼과 같은 허브 보충제가 포함되어 있습니다. 예 르바 마테, 코코아, 콜라 너트와 같은 첨가제는 이러한 탄산 음료의 카페인 함량을 증가시킬 수 있습니다.
사용자 리뷰
이 섹션에 표현 된 의견은 솔로입니다. 의료 또는 과학 교육을 받았거나받지 않았을 수있는 과라나 사용자의 경우. 그들의 리뷰는 SelfHacked의 의견을 나타내지 않습니다. SelfHacked는 특정 제품, 서비스 또는 치료를 보증하지 않습니다.
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과라나 추출물의 소비자는 경험이 있다고보고했습니다. 신체 능력과 활력이 증가하여 충돌없이 하루 종일 또는 격렬한 활동을 할 수있었습니다. 또한 기분과 만족도가 개선되었다고보고했습니다.