수면 및 각성 상태 내에서도 더 빠르고 짧은 뇌 활동주기가 있습니다. 수면에서 뇌는 규칙적인 패턴으로 다양한 수면 깊이를 통해 연속적으로 상승 및 하강하며, 빠른 안구 운동 (REM) 수면과 비 급속 안구 운동 (NREM) 수면을 번갈아 가며 교대로합니다. REM 수면 중에는 몸이 마비되고 눈을 제외하고는 빠르게 뛰어 다닙니다. 이 단계에서 대부분의 꿈이 이루어집니다. NREM 수면 동안 뇌는 느린 파 수면으로 알려진 더 깊은 수면 상태에 들어갑니다. 이는 기억 처리와 면역 체계 및 신진 대사 조절을 포함한 많은 과정에서 매우 중요한 것으로 생각됩니다. 이러한 수면 단계는 또한 뇌 내부를 포함하여 동맥과 정맥을 통한 혈압 및 혈류와 같은 신체 기능을 제어하는 신경계의 일부인 자율 신경계에 조절 효과를 발휘합니다.
수면 및 두통 : 증거
일부 두통 장애는 수면의 영향을 많이 받고 일부는 수면과 관련하여 발생하는 것으로 보입니다. 반대로,이 두 가지 두통 장애 그룹은 수면에 영향을 주어 인과성 딜레마 (또는 “닭과 달걀”시나리오)를 일으킬 수 있습니다.
편두통 발작은 04 년 사이에 발생할 가능성이 더 높다고합니다. 오전 00과 09:00는 수면 또는 일주기 리듬 또는 둘 모두와 관련된 타이밍 메커니즘을 암시 할 수 있습니다. 수면 부족은 너무 많은 수면 (예 : 주말에 누워있는 경우)과 마찬가지로 잘 알려진 유발 요인입니다. , 교대 근무 및 시차로 인한 시차는 일부 개인에서 수면과 일주기 타이밍 시스템의 영향을 시사하는 것으로보고되었습니다. 과도한 졸음은 편두통 발작 전 사전 모니터링 단계의 일부이거나 발작 후 증상 일 수 있습니다. 수면은 또한 편두통 발작 중에 매우 치료적일 수 있으며, 특히 어린이에서 가능하면 발작을 종결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
클러스터 두통 발작은 수면과 눈에 띄는 관계를 보여줍니다. 발작은 배타적이지는 않지만 주로 발생합니다. 수면 중에, 종종 유사한 t에서 발생 매일 밤낮으로 imes. 이것은 다시 고통받는 사람들의 수면 및 / 또는 일주기 리듬의 생물학적 장애를 가리 킵니다.
거친 두통은 주로 노년층 여성에게 영향을 미치는 드문 형태의 두통 장애로 생각되며, 이로 인해 공격이 깨어나는 것처럼 보입니다. 칙칙하고 특징이없는 두통으로 야간 수면을 앓고있는 환자로, 종종 밤에 여러 번 발생합니다. 수면 단계의 무결성은 나이가 들면서 변화하며, 나이가 많은 사람들은 젊은 사람들보다 느린 파 수면을 취하기 때문에 최면 두통이 민감한 사람들의 느린 파 수면 감소로 인해 발생할 수 있다고 가정하는 것이 합리적 일 수 있습니다. 흥미롭게도 자극제 카페인은 경우에 따라 효과적인 치료법으로보고됩니다.
불면증과 편두통은 특히 만성 환자에게 공존 할 수 있습니다. 불면증과 편두통은 뇌진탕 후 증후군의 일부로 경미한 두부 손상을 자주 겪는 사람들에게서 더 많이 나타납니다. 특히 주간에 과도한 졸음은 두통과 관련 될 수 있습니다. 칙칙한 아침 두통은 종종 수면 중 무질서한 호흡 상태 인 폐쇄성 수면 무호흡증의 증상으로, 야간에 심각한 수면 장애를 일으켜 환자가 낮 동안 깨어있는 것을 매우 어렵게 만듭니다. 또한, 갑작스럽고 통제 할 수없는 수면 발작을 겪는 기면증 환자는 일반인보다 두통의 비율이 더 높다고합니다.
사상 수면은 수면 장애의 그룹으로, 수면 장애의 일종으로 비정상적인 행동을 나타냅니다. 자다. 편두통 환자, 특히 어린이들 사이에서 수면 걷기와 야간 공포가 더 흔하다고합니다. 하지 불안 증후군은 특히 저녁 시간과 밤에 다리를 움직이고 싶어하는 불편한 충동과 관련되어 수면 장애를 유발합니다. 이 상태는 최근 편두통 환자들 사이에서 더 높은 발생률을 보이는 것으로 나타났습니다.
마지막으로 두통 예방 제로 도움이되는 것으로 알려진 여러 약물은 낮 동안의 졸음, 수면 단계, 꿈의 경험과 일주기 리듬.
왜 그렇게 밀접한 관계일까요?
수면과 각성의 균형과 정확한 타이밍은 자연적으로 참조되는 미세 조정 시스템에 의존합니다. 항상성으로. 너무 많은 과부하로 인해 한 상태 (수면 또는 각성)가 다른 상태에 비해 너무 많은 과부하가 발생하면 (예 : 늦게 자거나, 단편적인 수면을 취하거나, 주말에 수면을 취하거나, 신체 시계에 비해 부적절한 시간에 수면을 취합니다. 시차증), 시스템은 균형을 교정하기 위해 노력하고 보상 할 것입니다.
편두통 발작이 극단적이고 비정상적으로 과잉 보상이기는하지만 실제로 이러한 규제 메커니즘 중 하나를 나타낼 수 있다는 생각이 있습니다.예를 들어, 수면이 부족한 경우 편두통에 시달리면 편두통을 없애기 위해 잠을 자려고 노력하기 위해 실제로 가만히 있고 어둠 속에 누워있을 수 있습니다. 너무 많은 수면을 취하는 것도 반대 효과를 가져와 다음날 밤 편두통으로 깨어있을 수 있습니다. 두 시나리오 모두 수면 압력과 일주기 정렬을 모두 해결하고 시스템을 평형 상태로 유지하려는 방법 일 수 있습니다.
이를 어떻게 우리에게 유리하게 사용할 수 있습니까?
이러한 항상성 메커니즘은 편두통의 유일한 기초는 아니지만 균형 잡힌 수면-각성주기를 유지하려고하면 편두통 발작을 유발할 가능성이 낮아질 수 있다고 생각하는 것이 합리적입니다. 따라서 편두통 환자는 가능한 한 수면-각성주기와 수면의 질을 유지하기 위해 고안된 일련의 제안 인 좋은 수면 위생이라는 것을 관찰하는 것이 중요합니다.
에도 불구하고 수면과 두통 사이의 밀접한 상호 작용에 대한 다소 설득력있는 증거가 있습니다. 과학적으로나 임상 적으로 두 뇌 상태를 함께 평가하면 미래에이 복잡한 관계를 훨씬 더 명확하게 볼 수 있습니다.
수면 위생
- 일주기주기의 올바른 단계에 수면을 취하는 것이 중요하므로 매일 같은 시간에 잠을 자고 일어나십시오.
- 수면 시간 (가는 것이 적절하다고 느낄 때)을 포함하여 필요한 수면을 이해합니다. 취침 시간) 및 수면 시간 (대부분의 성인은 밤에 약 8 시간이 필요합니다).
- 낮에는 실외 또는 자연광 아래에서 시간을 보내십시오. 신체 시계의 타이밍을 미세 조정합니다.
- 충분한 어둠과 조용하고 편안한 침구, 침대 주변, 특히 조명이있는 기기를 포함하여 수면 환경을 가능한 한 편안하게 만드세요.
- 니코틴에는 sti가 함유되어 있으므로 취침 전보다는 저녁 식사 전에 운동을하는 것이 좋습니다. 멜라토닌을 억제하고 멜라토닌을 억제합니다.
- 다른 곳에서 할 수있는 활동 (예 : TV 시청, 공부)에 침대를 사용하지 말고 침대에 머 무르지 않도록하는 것이 좋습니다. 깨어있는 경우.
- 술을 피하는 것처럼 취침 전에 카페인을 피하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 일반적으로 가정하는 것처럼 수면을 개선하기보다는 전반적인 수면의 질이 실제로 저하되기 때문입니다.
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