우리는 무엇이 우리를 뚱뚱하게 만드는지 알고 있습니다 : 에너지를 태우는 것보다 칼로리를 더 많이 섭취합니다. 하지만 이것이 사실이지만 더 흥미로운 질문에 대한 답은 아닙니다. 애초에 과식을하는 이유는 무엇입니까?
왜 내가 가끔 그 케이크 나 초콜릿 바를 먹어야한다고 느끼는 이유는 몇 분 후에 후회할 것임을 알고 있습니까?
그냥 탐욕입니까? 아니면 다른 일이 벌어지고 있습니까?
자제력이 중요하지만 다음과 같은 증거가 증가하고 있습니다. 스트레스는 체중 증가에 중요한 역할을합니다.
만성 스트레스는 우리의 수면과 혈당 수치를 방해합니다. 이는 배고픔과 편안한 식사로 이어집니다.
그런 다음 더 방해를 받게됩니다. 수면, 더 높은 수준의 스트레스 및 더 많은 혈당 저하. 시간이 지나면 건강에 해로운 체지방 수준뿐만 아니라 제 2 형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.
어떤 일이 발생할 수 있는지 알아 보려면 Trust Me, I “ma Doctor 팀의 일원 인 Giles Yeo 박사는 Leeds University의 과학자들의 도움을 받아 특히 스트레스가 많은 하루를 보내기로 결정했습니다.
The Leeds sc 오리엔 티스트들은 자일스에게 마스 트리 흐트 스트레스 테스트라고하는 것을 요청하면서 시작했습니다.
그들은 그를 컴퓨터 앞에두고 다른 숫자 2,043에서 17을 빠르게 빼도록했습니다. 그는 자일스와 같은 사람에게 특히 스트레스가 많은 실수를 계속했습니다.
그런 다음 그들은 그에게 손을 얼음처럼 차가운 물에 담그고 거기에 두도록했습니다. 이 테스트 전후에 Leeds 팀은 Giles의 혈당 수치를 측정했습니다.
Trust Me I “ma Doctor의 추가 정보 :
- 청력 검사를 받아야하는 이유
- 코코넛 오일은 슈퍼 푸드인가요?
- 술을 마시면 뚱뚱해 지나요?
- 저녁 식사로 탄수화물을 먹을 수있는 경우
우리가 먹을 때 혈당 수치가 상승하고 Giles와 같은 건강한 사람은 빠르게 정상으로 돌아갑니다.
그러나 Leeds 팀은 Giles가 고의로 스트레스를받는 날에 혈당 수치가 정상으로 돌아가는 데 3 시간이 걸렸으며, 이는 이전의 스트레스없는 날보다 약 6 배 더 오래 걸린다는 것입니다. .
그 이유는 스트레스를 받으면 몸이 “투쟁 또는 도피”모드로 들어가기 때문입니다.
몸은 공격을 받고 있다고 생각하고 포도당을 혈액으로 방출하여 근육에 에너지를 제공합니다.
하지만 위험에서 벗어나기 위해 에너지가 필요하지 않으면 췌장이 인슐린을 배출하여 혈당 수치를 다시 낮 춥니 다.
인슐린 수치가 높아지고 혈당이 떨어지면 배고프 게됩니다. 이것이 스트레스를받을 때 당분이 많은 탄수화물을 갈망하는 이유입니다.
밤에 잠을 잘 못 때도 같은 일이 발생합니다.
런던에있는 King ‘s College의 연구자들이 수행 한 최근 연구에 따르면 수면이 부족한 사람들은 평균적으로 하루에 385kcal을 추가로 섭취하게되며 이는 큰 머핀.
어린이는 충분한 수면을 취하지 않았을 때도 뭉크를 먹습니다.
또 다른 최근 연구에서 연구자들은 3 ~ 4 세 어린이 (모든 정규 오후 낮잠 자)로 구성된 소규모 그룹을 취하여 오후 낮잠을 박탈했을뿐만 아니라 약 2 살 동안 계속 유지했습니다. 정상적인 취침 시간을 몇 시간 지났을 때
다음날 아이들은 평소보다 20 % 더 많은 칼로리를 섭취했으며 특히 설탕과 탄수화물을 더 많이 섭취했습니다. 그런 다음 원하는만큼 잘 수있었습니다.
그 다음날에도 평소보다 14 % 더 많은 칼로리를 소비했습니다.
그렇다면 어떻게 일일 스트레스를 줄일 수 있을까요?
호흡 스트레스 해소
여기 “NHS Choices에서 권장하는 호흡 기술이 효과적이라고 생각합니다. . 일상 생활의 일부로 삼 으면 가장 큰 혜택을 얻을 수 있습니다.
서거나 앉거나 누워서 할 수 있습니다. 가장 편안한 것이 무엇이든 상관 없습니다.
- 코를 통해 5 초까지 숨을 최대한 깊게들이 마시는 것부터 시작하세요
- 그런 다음 입을 통해 5 초까지 부드럽게 숨을 내쉬세요
- 계속 코로 숨을들이 마시고 입으로 내쉬십시오.
- 3 ~ 5 분 동안 계속 호흡하세요.
제가 가장 먼저 권장하는 것 중 하나는 숙면을 취하는 것입니다. 이것은 말처럼 쉽지만 NHS Choices는 몇 가지 유용한 팁을 제공합니다.
운동, 정원 가꾸기, 마음 챙김 또는 요가와 같이 잘 알려진 “스트레스 해소”기술을 시도해 볼 수도 있습니다.
최근 웨스트 민스터 대학의 스트레스 전문가 인 Angela Clow 교수의 도움으로 테스트를했을 때 마음 챙김이 맨 위에 나타났습니다.
그러나 우리 연구의 핵심적인 발견은 당신이 그것을 즐겼을 때만 혜택을 받았다는 것입니다.
여러 가지 시도를 해보고 어떤 것이 가장 적합한 지 확인하십시오.
Trust Me I ‘m a Doctor는 1 월 24 일 수요일 20:30에 BBC Two에서 방송되며 이후 iPlayer에서 시청할 수 있습니다.