그다지 오래전 연구자들은 여성들이 오랫동안 직접 알고있는 것을 알아 냈습니다. 우리는 생리주기의 여러 단계에서 자연적으로 더 많이 또는 적게 먹습니다.
때로는 아침에 스무디 만 있으면되지만, 다른 날에는 배가 고파서 오전 9 시까 지 두 번째 아침을 먹으려 고합니다.
잘 들리나요? 그렇다면 다음 내용을 다룰 예정이므로 계속 읽으십시오.
- 주기의 4 단계
- 각 단계가 식욕에 미치는 영향
- 그리고 당신의 몸이 포만감과 만족감을 느끼기 위해 얼마나 많은 음식을 요구할 것인지.
우리는 또한 당신이 연료를 공급하고 싶은 음식을 다룰 것입니다. 각 단계에서 가장 많이 사용합니다.
평균 28 일주기를 통해 이야기 할 것이지만 물론 ‘평균’이 아닐 수도 있습니다. 일반적으로 21 ~ 35 일 사이의주기 길이는 ‘정상’으로 간주됩니다. 따라서 28 일보다 길거나 짧아도 괜찮습니다.
Oestrogen & 프로게스테론 : 배고프거나하지 않게 만드는 성 호르몬
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한 달 내내 상승 및 하강하는 두 가지 주요 식욕에 영향을 미치는 호르몬은 다음과 같습니다.
Oestrogen
Oestrogen은 기분을 향상시키고 (예!) 식욕을 감소시킵니다.
Oestrogen은 또한 인슐린 감수성을 증가시킵니다. 즉, 탄수화물을 좋아한다면 적절한 양의 에스트로겐이 당신 편입니다.
프로게스테론
우리의 사랑스러운 진정 및 균형 호르몬. 프로게스테론은 몸 전체의 이완을 지원하는 동시에 핵심 체온을 높이고 신진 대사를 촉진합니다. & 이는 자연스럽게 더 많이 먹고 더 적게하기를 원하는 신체를 의미합니다.
기간 & 초기 여포 단계 (대략 1-6 일)
주기의 첫날은 생리가 시작되는 날입니다.
주기의이 시점에서 에스트로겐과 프로게스테론은 모두 최저 수준입니다. 많은 여성들이 통증, 부기 / 팽만감 또는 아랫배 주변에 전반적으로 불편한 느낌을 유발하는 염증을 경험할 수도 있습니다.
월경은 생리에 따라 여성마다 식욕이 달라지는시기입니다. 일부는 통증, 메스꺼움 및 피로와 같은 염증과 증상이 식욕을 둔화시키는 반면, 다른 사람들은 모든 것에 대한 갈망이 발생할 때입니다.
이 단계에서 극대화하려는 음식은 다음과 같습니다.
- 잎이 많은 채소, 강황, 연어 및 올리브 오일과 같은 항 염증 식품
- 철분이 풍부한 식품 (예 : 방목 및 붉은 고기, 잎이 많은 채소의 유기농 공급원) 시금치, 케일, 콩과 식물 & 글루텐이없는 곡물 (허용되는 경우)
- 건강에 좋은 위안 식품. 아니, 우리는 아이스크림 파인트에 우는 것에 대해 말하는 것이 아닙니다. 그러나 죽, 글루텐이없는 토스트 또는 으깬 감자와 같은 따뜻하고 위로가되는 음식이이 며칠 동안 더 견딜 수있게 만든다면 여자 친구가됩니다.
난 포기 (대략 6 ~ 13 일)
당신의 생리는 그와 함께 동반되는 통증이나 염증과 함께 사라졌습니다. 에스트로겐과 테스토스테론이 증가하고 있습니다. 자신감, 활력, 섹시 함을 느낄 수 있습니다.
이시기가 계절이라면 여름이 될 것입니다. 일반적으로 모든 사람이 기대하는 매우 달콤한 시간이며, 외향적이고 사교적 인 느낌을받을 수 있습니다.
에스트로겐 수치가 높을수록 식욕이 가벼워 질 수 있습니다.
여름의 무더위처럼 여러분의 몸은 스무디와 샐러드와 같은 더 가볍고 신선한 식사를 갈망 할 것입니다. 에스트로겐의 또 다른 놀라운 기능은 인슐린 민감성에 미치는 영향입니다. 주기의 전반기에는 일반적으로 탄수화물을 연료로 사용하는 신체를보다 효율적으로 볼 수 있습니다. 즉,이시기에 식단에 양질의 탄수화물 (고구마, 통 곡물 또는 스틸 컷 귀리, 글루텐 프리 곡물 등).
이 단계에서 신체가 좋아할 음식은 다음과 같습니다.
- 무지개 먹기. 매월 중요하지만 에스트로겐과 인슐린이 유리하게 작용하면 난포 단계에서 특히 영양가가 높고 만족스러운 신선한 과일과 채소를 찾을 수 있습니다.
- 굴과 같이 아연이 풍부한 식품, 호박씨와 붉은 고기. 아연은 난소 난포에 영양을 공급하고 건강한 배란과 프로게스테론 생성을 지원하며, 다음주기를 준비하는 데 매우 중요합니다 …
- 아마씨. 리그난 함량이 높은 아마씨는 필요한 경우 에스트로겐 생산과 배설을 부드럽게 지원하여 자연스럽게 에스트로겐 균형을 유지합니다.
배란 & 조기 황체기 (대략 14 일) -22)
배란 후주기의 후반기에 에스트로겐 수치가 떨어지고 프로게스테론 수치가 상승합니다.
배란 후 발생하는 프로게스테론 급증은 심부 체온을 상승시킵니다. 체온이 올라가면 신진 대사도 증가합니다.
이로 인해 여성은 일반적으로 후반기에 더 강한 식욕과 갈망을 갖게됩니다.
주의하세요. 식욕의 증가는 두려워 할 것이 아닙니다! 이 단계에서 신진 대사가 높아지면 신체는 추가 연료를 처리 할 수있는 완벽하게 준비됩니다.
에스트로겐 수치가 낮아지면 인슐린 감수성과 탄수화물 내성도 감소합니다. 이는 이제 신체가 탄수화물 (글리코겐)보다 지방을 연료로 선호한다는 것을 의미합니다.
현재 신체는 다음과 같이 연료를 공급해 주셔서 감사합니다.
- 건강한 지방 , 아보카도, 연어, 견과류 및 엑스트라 버진 올리브 & 코코넛 오일. 이것들은 혈당을 좋고 안정적이며 갈망을 막아줍니다. 주기 내내 카놀라, 쌀겨, 해바라기와 같은 식물성 기름을 피해야합니다.
- 섬유질 & 물은 규칙적으로 유지합니다. 프로게스테론의 전신 이완 효과는 또한 장에 영향을 미칠 수 있으며 일부 여성의 경우 경미한 변비로 이어질 수있을 정도로 상황을 늦출 수 있습니다. 섬유질과 물 소비는 신체에 더 이상 필요하지 않은 에스트로겐을 제거하는데도 중요합니다.
황체 후기 (약 23 ~ 28 일)
그 전날 당신의 생리는 PMS가 인사하기 위해 들를 수 있고 상황이 정말로 흥미로워지기 시작할 때입니다!
프로게스테론이 지배적 인 호르몬으로 남아있는 상태에서 에스트로겐과 프로게스테론이 모두 감소하고 있습니다 ). 이 호르몬 사진은 많은 여성들이 두 호르몬이 곤두박질 치고 생리가 시작되기 전날에 특히 게걸스럽게 느끼는 이유입니다.
호르몬이 잠수함에 따라 에너지 수준, 기분 및 모조도 마찬가지입니다. 주기의이 단계에서 필요할 때 몸에 귀를 기울이고 휴식을 취하는 것이 특히 중요합니다.
이 단계에서 제공되는 음식에는 다음이 포함됩니다.
- 품질 방목 육류 & 가금류, 야생에서 잡은 해산물, 계란 및 콩류와 같은 모든 식사에서 단백질 공급원. 추가 보너스로 이들은 또한 세로토닌 생성 (안녕 PMS 관련 낮은 기분)과 신체가 더 이상 필요로하지 않는 과잉 에스트로겐의 해독을 지원하는 비타민 B6도 포함하고 있습니다.
- 잎이 많은 채소와 같은 마그네슘이 풍부한 식품 , 아보카도, 카카오 및 견과류 & 씨앗. 이 놀라운 영양소는 스트레스 호르몬을 조절하고, 프로게스테론의 진정 작용을 강화하며, 생리통을 돕습니다.
요점 : 강한 식욕은 나쁜 것이 아닙니다.
호르몬의 균형이 잘 잡혀 있고 적절한시기에 상승 및 하강하면 식욕의 이러한 미묘한 변화는 좋은 일입니다! 여성의 몸은 똑똑합니다. 자신이 무엇을하고 있는지, 그리고 작업을 수행하는 데 약간의 연료가 필요할 때를 알고 있습니다. 당신의 임무는 그것을 신뢰하고 판단없이 사랑으로 몸의 흐름에 따라가는 것입니다.
강한 식욕은 나쁜 것이 아닙니다. 우리의 식생활 문화가 당신에게 그것을 가르쳤을지라도. 올바른 종류의 연료로 얼마나 잘 기능 할 수 있는지 보여줄 수있는 충분한 에너지를 원하는 건강한 신체의 신호입니다.
몸 내부에서 일어나는 일에 대한 지식이 바로 여기에서 힘입니다. 호르몬에 어떤 일이 일어나고 있는지 이해하면 이것이 나타나는 이유도 이해할 수 있습니다.
위에 설명 된주기는 대부분의 여성에게 적용되어야하지만주기가 그렇지 않은 경우입니다. “이렇게 유동적이라고 느끼지 않고 호르몬 검사를 원할 수도 있습니다. 기분이 어떤지 뒤에는 호르몬 문제가있을 수 있습니다.