영유아를위한 30 가지 고 섬유질 식품

섬유는 소화 시스템이 원활하게 작동하도록 유지하는 중요한 영양소입니다. 다음은 영유아를위한 건강에 좋은 고 섬유질 식품입니다.

부모로서 우리는 아이들이 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있도록 최선을 다해 어린이 식사를 계획합니다. 우리는 단백질, 철분, 칼슘 및 건강한 지방에 많은 초점을 맞추고 있습니다. 그러나 자주 놓치는 한 가지는 섬유입니다. 전문가들은 모든 건강한 소화 시스템을 위해 섬유질, 체액 및 피트니스의 세 가지가 필요하다고 말합니다. 이 중 하나를 제거하면 문제가 발생합니다. 특히 욕실에서 문제가 발생합니다.

Fiber 란 무엇입니까?

섬유는 과일, 채소, 콩류 및 곡물과 같이 우리가 먹는 식물성 식품에서 소화가 불가능한 부분입니다. 섬유질에는 가용성과 불용성의 두 가지 유형이 있습니다.

• 수용성 섬유는 물에 용해 될 수 있습니다. 그것은 소화를 늦추고 더 오래 포만감을 느끼게합니다. 수용성 섬유질은 귀리, 보리, 과일 및 콩이나 완두콩과 같은 콩류에서 발견됩니다.
• 불용성 섬유질은 물에 용해되지 않습니다. 그것은 대변에 부피를 더하고 소화계를 통해 밀어내어 몸에서 제거를 용이하게합니다. 불용성 섬유질은 밀기울과 곡물에서 발견됩니다.

두 종류의 섬유질은 건강한 소화 시스템에 중요합니다. 적절한 양의 물과 함께 쉽고 규칙적인 움직임을 보장하는 동시에 영양소의 더 나은 흡수를 촉진합니다.

모든 사람은 하루에 섭취하는 1,000 칼로리 당 14g의 섬유질이 필요합니다. 아기에게 이것은 하루에 약 55 ~ 110g의 부드럽고 조리 된 고 섬유질 채소를 의미합니다. 나이가 많은 어린이의 경우 다음과 같이 분류 할 수 있습니다.

• 유아 (1 ~ 3 세) – 하루에 섬유질 19g
• 유아 (4 ~ 8 세) 노인) – 하루 25g의 섬유질
• 노인 소녀 및 청소년 (9-18 세) – 하루 26g의 섬유질
• 남학생 (9-13 세) – 하루 31 그램의 섬유질
• 10 대 소년 (14-18 세) – 하루 38 그램의 섬유질

기억하기 어려운 경우 규칙 엄지 손가락은 아이의 나이에 10을 더하는 것입니다 (5 세 이상 아동). 예를 들어 9 세 어린이는 하루에 19 그램의 섬유질이 필요합니다. 하루에 5 인분의 과일과 채소를 섭취하는 것도 도움이됩니다.

고 섬유질 식품의 건강상의 이점 :

• 소화 시스템이 제대로 작동하도록 유지
• 변비 예방 및 치료
• 포만감이 있고 아이가 곧 배고프지 않게합니다.
• 과식 방지 및 비만
• 당뇨병 예방
• 나쁜 콜레스테롤 감소
• 심장병 예방
• 암 위험 감소
• 영양소 흡수

이러한 이점 외에도 섬유질이 풍부한 음식은 대부분 미네랄 비타민과 항산화 제가 풍부하기 때문에 섬유질이 많은 음식을 섭취하면 영양 결핍을 예방할 수 있습니다. 반면 섬유질이 충분하지 않으면 다음과 같은 몇 가지 문제가 발생할 수 있습니다.

• 단단하고 딱딱하고 건조한 변
• 간헐적 배변
• 배변 시도
• 화장실에 가고 싶지 않음
• 단단하고 부은 복부
• 복통
• 식욕 부진
• 통과 중 출혈

심각한 경우, 이는 대변을 유지하고 대변 누출로 인한 매복을 유발할 수 있습니다.

이러한 문제는 고농도 식단으로 해결할 수 있습니다. 섬유질 식품, 충분한 수분 섭취 및 신체 활동. 음식은 1 회 제공량 당 3-5g 이상이면 고 섬유질 식품으로 간주됩니다. 각 식품의 개별 섬유질 함량을 계산하는 말을들을 수 있으므로 아기 또는 유아에게 먹일 수있는 최고 섬유질 식품을 반올림했습니다.

1. 오트밀

오트밀은 아기의 식단에서 섬유질을 늘리는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 6 개월 이상의 아기도 오트밀을 먹을 수 있으며 조리 된 오트밀 컵에 4g의 섬유질이 들어있어 학교에 다니는 아이들에게도 탁월한 선택입니다! 추가 건강상의 이점을 얻으려면 유기농 오트밀을 선택하십시오. 아기를위한 귀리와 함께 다음 조리법을 시도해보십시오.

• 유기농 귀리 죽
• 바나나 귀리 시리얼
• 귀리 Khichdi
• 커드 귀리 Khichdi

더 나이 많은 아이들을 위해 다음을 시도해보세요.

• 귀리 달걀 커스터드
• 바나나 코코넛 귀리 죽
• 당근 귀리 머핀

아기와 유아를위한 귀리 요리법 목록에서 더 많은 건강 요리법을 찾을 수 있습니다.

2. 통 곡물 시리얼

아기 시리얼은 첫해 아기의 식단에서 큰 부분을 차지하므로 섬유질이 많은 시리얼. 현미 시리얼, 보리 시리얼 또는 귀리 시리얼은 모두 좋은 선택입니다. 다음 레시피를 시도해 볼 수도 있습니다.

• 수제 현미 시리얼
• 수제 보리 시리얼
• 바나나 마카 나 시리얼

아기와 나이가 많은 아이들을 위해 유아용 시리얼로 다른 많은 요리를 만들 수도 있습니다.

3.사과

사과는 대부분의 엄마들이 아기에게 먹일 첫 번째 과일로 선택하는 것입니다. 자연적으로 달콤하고 소화하기 쉬우 며 작은 사과에 3.6g의 섬유질이 들어 있습니다. 많은 혜택으로 사과는 특히 나이가 많은 아이들을 위해 껍질을 벗긴 상태에서 먹일 때 탁월한 선택입니다. 아기에게는 다음 요리법을 시도해 볼 수 있습니다.

• 사과 및 코티지 치즈 퓌레
• 브로큰 밀 사과 할와
• Apple Ragi 죽

나이가 많은 아이들은 다음을 즐길 수 있습니다.

• 퀴 노아 사과 죽
• 애플 단백질 밀크 셰이크
• 애플 통밀 팬케이크

1 세 미만 아기를위한 건강한 사과 조리법 목록도 확인할 수 있습니다.

4. 배

사과처럼 배는 달콤하고 육즙이 많고 섬유질이 풍부합니다. 중간 쌍은 껍질이있는 경우 5.5 그램의 섬유질을 제공합니다. 배는 또한 아기에게 먹이기 쉽고 소화하기 쉽습니다. 아기를 위해 다음과 같은 배 요리법을 시도해 볼 수 있습니다.

• 배 퓨레
• 애플 배 시나몬 퓨레

5. 바나나

바나나 – 설탕없이 이유식을 달게하는 가장 선호되는 방법입니다! 중간 크기의 바나나에는 3.1g의 섬유질이 들어있어 자녀의 섬유질 섭취를 늘리는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 아기부터 십대까지 바나나는 이상적인 여행 간식입니다. 아기를위한 다음 바나나 요리법을 시도해보세요.

• 바나나 기 프라이
• 딸기 바나나 퓌레
• 키위 바나나 퓌레
• 라기 바나나 할와

나이가 많은 아이들을 위해 다음을 시도해 볼 수 있습니다.

• 바나나 오트 팬케이크
• 바나나 오믈렛 레시피
• Barnyard Millet Banana Bread

모든 바나나에는 섬유질이 있으며 생 케 랄라 바나나는 아기의 체중 증가에도 도움이됩니다. 건강한 케 랄라 바나나 레시피 목록을 확인하세요.

6. 아보카도

이 크림 같고 맛있는 과일은 단맛에서 짭짤한 요리에 이르기까지 다양한 요리법에 사용됩니다. 아보카도 반 컵에는 5g의 섬유질이 들어 있습니다. 게다가 심장에 건강한 지방도 풍부합니다. 과일의 크림 같기 때문에 아보카도는 특히 아보카도 퓨레와 같은 조리법에서 아기에게 이상적입니다.

7. 망고

망고는 육즙과 단맛이있어 아이들이 쉽게 먹을 수있는 과일 중 하나입니다. . 그러나 망고는 맛에 관한 것이 아니라 거의 3g의 컵에 섬유질이 많이 들어 있습니다. 아기는 망고 조각을 핑거 푸드로 먹을 수 있지만 다음과 같은 요리법을 시도해 볼 수도 있습니다.

• 이지 망고 요구르트
• 망고 퓨레
• 망고 오이 수프

오래된 아이들은 다음 요리법으로 망고를 즐길 수 있습니다.

• 망고 데이트 스무디
• 수제 망고 쿨피
• Mango Frooti Concentrate

더 많은 요리법 아이디어를 보려면 아기와 어린이를위한 건강한 망고 요리법 목록을 확인하세요.

8. 파인애플

뾰족한 열대 과일은 아기에게도 먹일 수 있습니다! 파인애플 슬라이스는 특히 얼었을 때 훌륭한 이빨 고리를 만듭니다. 또한 파인애플 한 컵에는 2.3g의 섬유질이 들어 있습니다. 생 파인애플 외에도 아기를 위해 다음을 시도해 볼 수 있습니다.

• 파인애플 당근 퓨레
• 파인애플 케 사리

연령 아이들이 좋아할 것입니다. 건강한 오후 간식으로 거꾸로 된 파인애플 케이크!

9. 자두

자두는 변비에 대한 최고의 자연 요법이며 이해할 수 있습니다. 컵, 이것은 섬유 슈퍼 푸드입니다! 어린 아기조차도 변비 예방 및 치료 목적으로 자두를 가질 수 있습니다.

10. 견과류 가루

모든 종류의 견과류는 섬유질이 풍부하고 건강한 지방을 비롯한 기타 영양소가 풍부합니다. 그러나 견과류는 아기와 어린 아이들에게 질식 위험이 될 수 있으므로 견과류 가루가 최선의 선택입니다. 다음 중 하나를 시도해 볼 수 있습니다.

• 건조 과일 분말
• 혼합 견과류 분말

이 분말은 모든 레시피에 혼합 할 수 있습니다. 더 맛있을 뿐이에요!

11. 당근

당근은 채소의 사과입니다. 그들은 대부분의 아기들의 첫 번째 채소입니다! 당근에는 비타민 A와 C가 풍부하고 반 컵마다 2.9g의 섬유질이 들어 있기 때문에 놀라운 일이 아닙니다. 당근 스틱은 찐 후 핑거 푸드로 제공 할 수도 있습니다. 아기들은 다음과 같은 당근 요리법을 좋아할 것입니다.

• 당근 퓨레
• 당근 귀리 죽
• 당근 포하 케르

나이가 많은 아이들은 다음과 같은 당근 요리법을 즐길 수 있습니다.

• 달걀 당근 Chapathi 롤
• 양념 당근 호두 머핀
• 당근 치즈 파라 타

12. 비트 루트

비트 루트는 색상 자체가 매우 매력적이기 때문에 잘 보이면 많은 아이들이 먹을 것입니다.뿐만 아니라 비트에는 철, 칼륨 및 망간과 컵에 왕실 3.8g이 들어 있습니다. 아기를위한 다음 비트 뿌리 조리법을 시도해보십시오.

• 당근 비트 뿌리 수프
• 비트 뿌리 병아리 콩 퓨레
• 비트 뿌리 진주 수수 죽
• 비트 뿌리 포테이토 퓨어
• 비트 루트 할와

나이가 많은 아이들을 위해 다음 비트 루트 레시피를 시도해 볼 수 있습니다.

• 비트 루트 버거
• 비트 뿌리 파라 타
• 비트 루트 롤
• 비트 애플 소스 딥

13. 고구마

고구마가 인기가 있을지 모르지만 우리 중 많은 사람들은 고구마가 똑같이 좋다는 것을 깨닫지 못합니다. 더 좋습니다! 비타민 A와 C와 함께 고구마는 중간 크기의 고구마 당 3.8g의 섬유질을 제공합니다. 이것을 아기에게 먹이는 가장 간단한 방법은 고구마 퓨레를 사용하는 것입니다. 나이가 많은 아이들은 다음 요리법을 즐길 수 있습니다.

• 고구마 도사
• 고구마 튀김
• 고구마 브루스케타

14. 완두콩

녹색 완두콩은 가장 다재다능한 야채 중 하나입니다. 스튜, 수프, 퓌레에 쉽게 추가 할 수 있습니다. 그리고 훨씬 더! 완두콩은 단백질의 훌륭한 공급원이며 조리 된 완두콩 반 컵은 4.4g의 섬유질을 제공합니다. 아기는 다음 조리법으로 완두콩을 먹을 수 있습니다.

• 녹두와 감자 퓌레
• 버터 녹색 완두콩 매시

연령 아이들은 녹색을 즐길 수 있습니다. 이 조리법의 일부인 완두콩 :

• 퀴 노아 야채 업마
• 두부 부르지

15. 콩

녹두는 쉽게 구할 수 있으며 영양소와 엄청난 양의 섬유질이 가득합니다. 콩 반 컵에는 무려 6 ~ 9g의 섬유질이 포함되어있어 자녀의 식단에 꼭 필요합니다. 아기는 다음 조리법으로 녹두를 즐길 수 있습니다.

• 녹두 퓨레
• 핑거 푸드로 녹두

16. 잎이 많은 채소

18. 요거트

요구르트는 정확히 고 섬유질 식품은 아니지만 프로바이오틱스와 프로바이오틱스를 포함하고 있기 때문에이 목록에 포함되어야합니다. 건강한 장과 전반적인 소화에 중요합니다. 아기를위한 다음 요구르트 조리법을 시도해보십시오.

• 홈 메이드 커드
• 홈 메이드 딸기 요구르트
• 홈 메이드 망고 요구르트
• 고수풀 커드 키 흐디
• 강황 버터 밀크

다음 조리법과 같이 나이가 많은 어린이의 음식에 요구르트를 포함하는 방법은 여러 가지가 있습니다.

• 고팔 칼라
• 초콜릿 요구르트 파르페
• 냉동 요구르트 껍질
• 요구르트 과일 파르페
• 커드 프라 이터
• 삼색 과일 파르페

1. 아마씨

요즘 대부분의 슈퍼마켓에서 아마씨를 구입할 수 있습니다. 무엇이든 추가 할 수 있기 때문에 매우 다재다능합니다. 게다가 아마씨 한 스푼에는 3g의 섬유질이 들어 있습니다. 어린 아이들에게는 집에서 아마씨를 갈아서 요리 한 음식 위에 뿌려주거나 요리하기 전에 반죽이나 반죽에 뿌릴 수 있습니다. 스무디와 수프에도 추가 할 수 있습니다.

20. 기장

우리 할머니는 아마도 섬유질에 대해 한두 가지를 알고 계셨을 것입니다. 이것이 아마도 기장이 우리의 전통 요리에 그렇게 많이 등장한 이유 일 것입니다. ! 100g의 기장에는 9g의 섬유질이 들어 있습니다!기장을 아기에게 줄 수 있기 때문에 시도해 볼 수있는 많은 요리법이 있습니다.

• 멀티 수수 죽
• 비트 뿌리 진주 수수 죽
• 작은 수수 죽

나이가 많은 아이들은 기장으로 만든 다음 요리법을 좋아할 것입니다.

• Millet Kheer
• Multi Millet Paneer Paratha
• Barnyard Millet 야채 샐러드
• Millet Sathumaavu Laddu
• 펄 밀레와 그린 그램 페 사라 투
• 전체 곡물 멀티 밀레 팬케이크

새싹 된 핑거 밀레 밀가루, 밀레 Sathumaavu 건강 믹스, 유기농 밀레 도사 믹스, 여우 꼬리 밀레 누들 및 헛간 밀레 누들과 같은 100 % 천연 밀레 제품을 얻을 수 있습니다.

21. 베리

베리는 예뻐서 아이들이 좋아하는 이유 중 하나 일 수 있습니다. 그러나 딸기는 섬유질이 풍부하여 반 컵마다 4g으로 라스베리가 목록에 있습니다. 블루 베리는 1/2 컵당 1.8g, 딸기는 1.5g의 섬유질을 가지고 있습니다. 아기는 딸기 바나나 퓌레를 좋아하고 아이들은 다음 레시피를 좋아할 것입니다.

• 딸기 쿠키
• 딸기 라시
• 딸기 바나나 팬케이크
• 딸기 요구르트 머핀

또한 아기와 어린이를위한 건강한 딸기 요리법 목록을 확인할 수 있습니다.

(아래 목록에있는 음식은 다음에 적합합니다. 1 세 이상 어린이)

22. 통 곡물 빵

흰 빵은 밀기울이 제거 된 곡물로 만들어져 섬유질이 없음을 의미합니다. 그러나 통 곡물 빵에는 밀기울이 포함되어 있으며 한 조각에 약 2g의 섬유질이 들어 있습니다. 두 조각으로 된 샌드위치는 4g을줍니다! 다음은 통 곡물 빵으로 시도해 볼 수있는 몇 가지 조리법입니다.

• 수제 통밀 빵
• Hung Curd Sandwich
• Tricolor Sandwich
• 크리스피 코코넛 처트니 샌드위치
• 파니 어 샌드위치
• 트리 컬러 브레드 스시 롤
• 이지 브레드 롤
• 바나나 코코넛 프렌치 토스트

23. 통 곡물 파스타

통 곡물 빵과 마찬가지로 이제 통밀 파스타도 점점 더 많이 이용되고 있습니다. 조리 된 통밀 파스타 반 컵에는 2g의 섬유질이 포함되어 있으며 일반 파스타보다 더 많이 채워집니다. 다른 고 섬유질 채소와 결합하여 식사를하세요! 어린이를위한 파스타 레시피를 확인하세요.

• 미네 스트로 네 수프와 파스타
• 크림 야채 파스타
• 야채 파스타 레시피
• 인도 스타일 마카로니

파스타 외에도 통 곡물과 기장으로 만든 100 % 천연 국수를 확인할 수 있습니다.

24. 현미

백미는 겉 표지가 제거되어있어 현미만큼 채워지지 않습니다. 현미 한 컵에는 3.5g의 섬유질이 들어 있으며 야채에서 닭고기에 이르기까지 다른 모든 재료와 잘 어울립니다! 어린이를위한 현미 요리법을 확인하세요.

• 오크라 라이스
• 파니 어 야채 볶음밥
• 고수풀 야채 라이스
• 벨 후추 볶음밥
• 야채와 콩 덩어리 밥
• 현미 플레이크 케르
• 현미 포하
• 현미 커틀릿
• 코코넛 라이스

25. 보리

보리는 고 섬유질 식품의 수퍼맨이되어야합니다. 껍질을 벗긴 보리 한 컵에 놀라운 32g의 섬유질이 들어있어 하루 동안 필요한 섬유질을 쉽게 관리하는 데 도움이됩니다! 보리는 아기와 어린이를위한 보리 요리법 목록에서 찾을 수 있듯이 다양한 방법으로 사용할 수 있습니다.

26. 통 곡물 시리얼

시리얼은 아이들에게 아침을 먹일 수있는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 결국, 당신이해야 할 일은 우유와 함께 제공하는 것뿐입니다! 그러나 상점에서 구입 한 곡물은 설탕이 많고 섬유질이 적은 것으로 유명합니다. ½ 컵에 약 9g의 섬유질이 들어있는 수제 시리얼로 쉽게 고칠 수 있습니다. 다음은 시도해 볼 수있는 몇 가지 옵션입니다.

• 초콜릿 뮤 즐리
• 과일 및 견과류 그래 놀라
• 우유와 꿀을 넣은 옥수수 플레이크

27. 말린 콩

말린 콩은 인도 어린이의 두 가지 일반적인 영양 결핍 인 단백질과 섬유질 문제를 해결합니다. rajma 및 chana와 같은 콩류에는 1 회 제공량 당 12-16g의 섬유질이 포함되어 있으며 엄청나게 채워집니다! 다음은 말린 콩으로 시험해 볼 수있는 몇 가지 조리법입니다.

• Rajma Dosa
• 나방 콩 프랭키
• Rajma Veggie Quesadillas
• 라즈 마 샌드위치
• 건강한 강낭콩 스프
• 어린이 친화적 인 치킨 칠리
• 병아리 야채 팬케이크
• 볶은 병아리 콩

말린 콩을 싹을 틔 우면 영양소를 생물학적으로 더 많이 사용할 수있게하여 다양한 이점을 얻을 수 있습니다.

28. 석류 씨앗

석류 씨앗은 작은 보석처럼 보이며 영양면에서 확실히 그렇습니다!이 작은 빨간 씨앗은 반 컵에 3g의 섬유질을 함유하고 있으며 아이들은 달콤한 맛 때문에 아이들을 좋아합니다. 아기는 석류 주스를 맛볼 수 있고, 아이들은 다음 요리법을 즐길 수 있습니다.

• 석류를 넣은 계란없는 사과 케이크
• 무설탕 과일 커스터드
• Sathumaavu Dahi Papdi Chaat
• 우유와 꿀을 넣은 옥수수 플레이크
• 수제 변비 주스

29. 옥수수

옥수수는 종종 휴가 나 외부 여행과 관련이 있기 때문에 아이들에게 인기있는 요리입니다. 실제로 건강한 면죄부 중 하나입니다! 조리 된 옥수수 반 컵에는 1.8g의 섬유질이 들어 있습니다. 다음은 옥수수로 시도해 볼 수있는 간단한 요리법입니다.

• 달콤한 옥수수 튀김
• 아기 옥수수 튀김
• 달콤한 옥수수 야채 수프
• 달콤한 옥수수 볶음밥
• 달콤한 옥수수 샐러드
• 치즈 콘볼

30. 견과류와 씨앗

거의 모든 견과류와 씨앗은 섬유질로 포장되어 있습니다. 다른 다양성. 아몬드는 섬유질이 가장 많으며 1 회 제공량에 3g 이상, 땅콩은 2g 이상입니다. 자녀에게 견과류 알레르기가있는 경우 호박씨 나 해바라기 씨를 대신 사용해 볼 수 있습니다. 시도해 볼 수있는 견과류와 함께 다음 레시피를 확인하세요.

• 날짜와 견과류 요리 케이크
• 수제 땅콩 버터
• 혼합 견과류와 Poha Laddu
• 피스타치오와 건포도 코코넛 쿠키
• 수제 아몬드 우유
• 아몬드 쇼트 브레드 쿠키
• 데이 츠 아몬드 밀크 셰이크
• 건조 과일
• 노쿡 건조 과일 모닥
• 드라이 과일 Jaggery 에너지 바
• 드라이 과일 볼

다음은 씨앗 요리법 :

• 참깨로 구운 라기 크래커
• 날짜 치아 씨앗과 살구 라두
• 날짜 참깨 라두

어린이에게 고 섬유질 식품을 먹이기위한 팁 :

• 메다를 아타로 바꾸거나 백미를 현미로 바꾸는 등 일반 곡물을 통 곡물로 바꿉니다.
• 매 끼니마다 과일과 채소가 있는지 확인하세요.
• 과일 주스 대신 통 과일을 선택하세요.
• 조리 된 요리 나 반죽, 반죽 또는 스무디에 건조 과일 가루 또는 견과류 가루를 추가하세요.
• 요거트, 시리얼 또는 오트밀에 과일, 견과류 및 씨앗 추가
• 샌드위치에 양상추와 같은 야채 추가
• 아이들이 고 섬유질 음식과 함께 충분한 물을 마시도록합니다.

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고 섬유질 식품을 어린이의 식단에 점차적으로 추가하여 양을 천천히 늘립니다. 아기를위한 새로운 음식을 소개 할 때는 항상 3 일 규칙을 따르십시오. 섬유질이 너무 많으면 팽만감이나 가스, 복통이 발생할 수 있습니다. 섬유질 함량이 높은 식품을 구입할 때는 라벨을주의 깊게 읽으십시오. 섬유질은 ‘총 탄수화물’아래에 ‘식이 섬유’로 표시됩니다. 진정한 고 섬유질 식품은 1 회 제공량 당 최소 3g의 섬유질을 포함해야합니다.

WHO는 처음 6 개월 동안 독점 모유 수유를 권장하며 그 전에 섬유질을 추가 할 필요가 없습니다. 이 기간 동안 아기가 변비가있는 것 같으면 산모가 자두와 같은 섬유질이 많은 음식을 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다.